මගේ experience එක.
Greek yogurt කන්න කාල ඉවර වෙච්ච ගමන්. එහෙම නැත්තන් සීනි නැති ජෙලටින් වලින් හදාගත්ත ජෙලි එකක් හරි පේර හරි තියාගන්න. කාබ් අඩු උනාම ටික ටික අතර මැද බඩගිනි එන එක අඩු වෙනවා. ගෑස් තියෙනවා නන් බලලා බෙහෙත් ගන්න.
Latest ads
-
Puffin Rock Characters Plush Toy Set- anil1961
- Updated:
-
Toyota Vitz scp10 For Sale- Lakmal Bandara
- Updated:
-
Kandy Welcome all my all new pet shop Bark.lk- dilumrane
- Updated:
-
Windows RDP Only Rs.500 a month- Blogerwiki
- Updated:
-
V2ray VPN for Tunneling
- hu KANNA
- Updated:
diet කරා
- Thread starter Ldy
- Start date
Greek yogurt කන්න කාල ඉවර වෙච්ච ගමන්. එහෙම නැත්තන් සීනි නැති ජෙලටින් වලින් හදාගත්ත ජෙලි එකක් හරි පේර හරි තියාගන්න. කාබ් අඩු උනාම ටික ටික අතර මැද බඩගිනි එන එක අඩු වෙනවා. ගෑස් තියෙනවා නන් බලලා බෙහෙත් ගන්න.
මාත් මූ පටන් අරගත්ත විදියටම තමා පටන් ගත්තේ ඔහොම්ම අඩු කරගෙන 10+ක් අඩු කරා මාස තුනකින්.
හප්පට යකෝ නියමයි නේ..
බියර් එකක් ගැහුවට අවුලක් නෑ.. සතියට දෙපාරක් වගේ.
ඔය පොන්නය ඔහොමමයි. සියල්ල දත් මහදැනමුත්ත වගේ නොදන්න ලබ්බවල්මයි කියවන්නේ.
මන් පැණිරස කනවා සැහෙන්න, හැබැයි බත් නම් කනවා අඩුයි. පැණිරස නවත්වගන්න බෑ.
ඔව්. ටිකක් අමාරුයි ඕක මුලින්. Greek yogurt එකෙන් ලොකු support එකක් ගන්න පුළුවන්. ආයේ බිත්තර තම්බලා සුදුමද ගොඩක් කාපුවමත් බඩ ගිනි එන්නේ නෑ ගොඩක් වෙලා යානකන්. කිරි ගන්න එපා තව වැඩි වෙනවා. doctor කෙනෙක්ට කියලා බෙහෙත් ගන්න ගොඩක්ම තියෙනවා නන් ඕකත් එක්ක හරි අමාරුයි control කරන්න. මාත් මුල් ටිකේ එහෙමත් කරා ගොඩක්ම අමාරු වෙලාවට. දැන් නන් හරි
බඩගින්නෙ ඉන්න ඕන නැහැ
තුන් වෙල කන්න, හැබැයි කාබ්ස් අඩු කරන්න, සීනි නැති කරන්න, ගැබුරු තෙලෙ බැදපුව නැති කරන්න
හොදට රයිස්, කොත්තු කෙලල කෙලල එක පාර නොකා ඉන්න එපා, not sustainable
මුලින්, බත් ග්‍රැම් 120-150 කන්න, පොඩි ස්කෙල් එකක් අරන් මැනල කන්න
එලොලු ඕන තරම් කාපන්, ( අල, දෙල් නැතුව ) , මස්, මාලුත් කාපන්
එහෙම සති 2ක් ගියාම ඕක ඇගට හුරු වෙනව
ඉලගට ඇගෙ බරට කැලරි deficit එකක් එන්න ගනන් හදල, ඇප්ස් තියනව ඔන තරම් එව ට්‍රැක් කරන්න, එහෙම යමන්
නිකම්ම අඩු වෙනව, ජිම් ගියොත් තවත් අඩු වෙනව
වේල් මග අරින්න එපා
ඉලගට සීනි, බිස්කට්, කෙක්, බීම, deep fried, රයිස්/කොත්තු බැහැ
කාබ්ස්
කාබොහයිඩ්‍රේට්ස්,
සරලව බත්, පාන්, රොටි, පැස්ට, පිට්ටු, ඉදි ආප්ප, අල, Sugar ඕන එකක්
එහෙනම් කන්න වෙන්නේ කොස් තමයි අපිට.. කොස් අවුලක් නැද්ද...
කොසුත් කාබ් තමයි බන්
පිටි කෑම ඔනෙ එකක් එහෙමයි
බර අඩු කරන්න නන්;
කොල පාට එලොලු & lean meat (chicken breast, sea food) කාපන් ඌර, හරකම කෙලින්නෙ නැතුව.
mama kaawe badaginnata newey ban , ekko stress eating ekko perethakamata.. ithin awlak na
water weight bijjo 
3-4 weeks walata passe result balapan.
------ Post added on Oct 31, 2026 at 8:23 AM
3-4 weeks walata passe result balapan.------ Post added on Oct 31, 2026 at 8:23 AM
නෑ නෑ මට ඕක වැඩ කරා. මම දැන් මාස හතරක් පහක් විතර කරන්න අරගෙන. Water weight වෙන්න ඇති මුලින් අඩු වෙන්නේ ඒත් ඕකත් එක්ක ටික ටික අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. 10+ අඩු කරා. දැන් ආයේ හොල්ඩ් කරගෙන gym ගිහිං slow එකේ අඩු කරන ගමන් ඉන්නේ.water weight bijjo
------ Post added on Oct 31, 2026 at 8:23 AM
mu me uda paninne 2 weeks walata 2.5kg adu una kiyalane. ehema ba. dan mu nikanwath 2.5 adu unane kiyala poddak pita pannoth apahu ara 2.5 ekkama wadi wenne
Similar threads
