Same.. ඒකෙ කිසි වැරැද්දක් නෑ. 10 - 15 min වලට වඩා දෙන්න හොඳ නෑ හැබයි. ආපහු track එකට එන්න ආස හිතෙන විදියට පිලිවෙලකට කලින වැඩේ ඉවර කරන්න.
පාඩම් කරන කෙනෙක්නම් next task එක plan කරලා පොත ඇරලා පෑන පවා clip එක ඇරලා තියලා rest කරන්න ඕනා. එතකොට ආපහු වැඩේ පටං ගන්න තියෙන resistance minimum වෙනවා.