එහෙම වෙන්න විදියක් නෑ නෙ බන්..
උබ ගහනව වැරදිද දන්නෙ නෑ..
කොන්දෙන් ගැම්ම අරන් පහලට අදිනව ඇති..
එතකොට පුකේ උඩ ගැට්ටෙන් දුන් දාන්න ගන්නව තමා..
බර අඩු කරල tricep එක විතරක් ෆෝකස් කරල ගහපන් උඩ පැනල පහලට ඇදල වැඩක් නෑ බර දාගෙන..
යටටම ගියාම තමයි වදින්නෙ හරියට බාගෙට ගහන්න එපා..
ශෝල්ඩර් එකෙන් අත move වෙන්න...