http://www.mederma.com/
ගාපන්..
එපා කියන්නෙ ඉරිසියාවට නෙවේ..
workout එකට වඩා ඕන රෙස්ට් එක..
same muscle වලට නෙවේ නම් ගහන්නෙ අවුලක් නෑ දවස් පහක් උනත් ගහල දවස් දෙකක් rest කලත්..
එකම chart එක දවස් හතේම ගැහුවොත් නම් ගන්න දෙයක් හම්බෙන්නෙ නෑ..
btw අර කොලුවට මොකෝ දැන් සනීපද.. ?