ජිම් එක උබ follow කරන schedule එක

[Napolian]

ජිම් එක උබ follow කරන schedule එක

ජිම් යන උන් ටික වරෙල්ලා. මම දැන් අවුරුදු 2ක විතර ඉදන් කරනවා. කිලෝ 48න් පටන් අරන් දැන් 62යි. මේකෙ ඉන්න උන් එක්ක පොඩ්ඩක් අත්දැකීම්, ශෙඩුල් එක බෙදා ගන්න හිතුනා. පුලුවන් නම් උබලගෙ ශෙඩුල් එකත් දාපල්ලා. ඒක හැමෝටම හොදයි. මම මුලින්ම මගෙ එකෙන් පටන් ගන්නම්.

Day #1

#1 Bent Arm Barbell Pullover (8x3) ~ 15kg

#2 Barbell Bench Press (8x4) ~ 45kg

#3 Dumbbell Bench Press (8x3) ~ 16Kg x 2

#4 Barbell Incline Bench Press (8x4) ~ 35kg

#5 Dumbbell Incline Bench Press (8x3) ~ 16 Kg x 2

#6 Lying triceps extension (8x4) ~ 20 kg

# Seated Triceps Extension (8x4) ~ 20 Kg

#7 Seated one-arm overhead triceps Extension (8x3) ~ 8 kg

#9 Squat (8x3) ~ 50 kg

#10 Squat calf raise (8x3) ~ 50 kg

Day #2 එකත් දාන්නම්. මගෙ දැනට උස 5'6'' බර කි.ග්‍රෑ 62. මම සාමාන්‍යයෙන් දාන weights ඉස්සරහින් දැම්මා. ජිම් යන්න පටන් ගත්තට පස්සෙ කුඩු ගැහුවා වගේ, පුලුවන්නම් උඹලගෙ විස්තර ( පටන් අරන් කොච්චර කල්ද, සප් ගහනවද, ගහනව නම් මොනවද, ශෙඩුල් එක ඉස්සරහින් සාමාන්‍යයෙන් එක එකට බර කොච්චර දානවද, වයස, උස, බර ) වගේ ඒවත් දාපල්ලා. තනියෙන් කරනවට වඩා එතකොටෙ පොඩි ගැම්මක් තියෙනවනෙ.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

මගෙ මේ ප්‍රොෆයිල් එකෙන් දාපු පලමු නූල. කලින් එකේ පාස්වර්ඩ් මතක නෑ. අනික ඒක හැදුවෙ සම්පූර්ණ නම දාලා. නූල හොදයි නම් බම්ප් එකක් දාපන්.

 

[scurvy]

Tho amu mottayek ban- chest dawasata legs karanawada? Squat karana kota gihin ewarane. Squat gahanna one wenawa dawasak first exercise. Amu ponnayek tho.

 

[Napolian]

Tho amu mottayek ban- chest dawasata legs karanawada? Squat karana kota gihin ewarane. Squat gahanna one wenawa dawasak first exercise. Amu ponnayek tho.

Bravo, I was waiting for you baby

 

[scurvy]

Bravo, I was waiting for you baby

Umbe ammath okamai kiwwe hotel ekata giyama.

 

[sylar**]

ohoma gahuwoth hamadama ekama thana. ko cardio. muscles breakdown wenne kohomada ohoma gahala.

 

[Napolian]

ohoma gahuwoth hamadama ekama thana. ko cardio. muscles breakdown wenne kohomada ohoma gahala.

me schedule 1 May 5n ivara venava (for 3 month), ithuru tika instructor gen thamai ahanna venne, BTW poddak wisthara karala dapanko. ethakota katath hodhayine, cardio kalin ekenam thibuna

 

[Rage Guy]

man nan day day 1 day 2 karanne ne ban.shedule eka nan ube eka wage tama 90%.man nan karanne bulk wenna.8*3 reps bicep+tricep.cardio nan karanne ne mage metabolism eka wedi hinda weight karath fat bahinawa.bulk wenna man karanne tikak weight eka dala godak slow gahana eka.etakota first rep set ekenma muscle idimenawa.etakota protein synthesis ekak create wenawa.ita passe duwagena gedara gihin whey protien ekak bonawa.dan nan ura wage bulk wenawa.3 days only man gym yanne but 2.5 hours wage workout karanwa total body

 

[scurvy]

me schedule 1 May 5n ivara venava (for 3 month), ithuru tika instructor gen thamai ahanna venne, BTW poddak wisthara karala dapanko. ethakota katath hodhayine, cardio kalin ekenam thibuna

umbe intructor wa mannen kotahan- oo danna huttak ne. ayyo.

 

[577]

Tho amu mottayek ban- chest dawasata legs karanawada? Squat karana kota gihin ewarane. Squat gahanna one wenawa dawasak first exercise. Amu ponnayek tho.

muge kathawa hari ban chest dawasata leg workout karanna epa.

 

[Napolian]

man nan day day 1 day 2 karanne ne ban.shedule eka nan ube eka wage tama 90%.man nan karanne bulk wenna.8*3 reps bicep+tricep.cardio nan karanne ne mage metabolism eka wedi hinda weight karath fat bahinawa.bulk wenna man karanne tikak weight eka dala godak slow gahana eka.etakota first rep set ekenma muscle idimenawa.etakota protein synthesis ekak create wenawa.ita passe duwagena gedara gihin whey protien ekak bonawa.dan nan ura wage bulk wenawa.3 days only man gym yanne but 2.5 hours wage workout karanwa total body

machan, uba use karana whey protien eka mokakda?

 

[signshop]

umbe intructor wa mannen kotahan- oo danna huttak ne. ayyo.

 

[Rage Guy]

machan, uba use karana whey protien eka mokakda?

ON 100% gold whey eka mchn mata nan patta effect ekka tiyenawa.5lbs ekak gattama 5 months walata wage athi.

 

[Napolian]

muge kathawa hari ban chest dawasata leg workout karanna epa.

kohomada ban vishvasa karanne,ne scurvyane. me doubt tika nethikaraganna thamai ban tread 1 demme.

 

[bonji]

my schedules

Big man on campus
Short cut to shred
5 x 5 strong lifts
Squat Every day Phase 1 & Phase 2
bit of power lifting



#Kazwod

 

[ela charlie]

ON 100% gold whey eka mchn mata nan patta effect ekka tiyenawa.5lbs ekak gattama 5 months walata wage athi.

Uba whey 1 kohenda macho gaththe,uba gaththu thana sure thanakda?

 

[scurvy]

Uba whey 1 kohenda macho gaththe,uba gaththu thana sure thanakda?

oka ganne magen- mama denna reela goo tika welala kudu karala seeni daala package karala.

 

[Rage Guy]

Uba whey 1 kohenda macho gaththe,uba gaththu thana sure thanakda?

D.S gym eken mchn gatte(supplements.lk) badu sure scan codes okoma tiyenawa.

 

[Rage Guy]

oka ganne magen- mama denna reela goo tika welala kudu karala seeni daala package karala.

ai tho gym yanne natte dan.waste of whey protein

 

[KasunKDP]

මම නම් workout කරන්නේ ගෙදර....

strict scedule එකක් follow කරන්නේ නෑ...

barbell curl 42kg , 8 x 2 and 12 x1

squat 75kg , 8 x 3

situps with 30kg on my lap 8 x 3

bench press 55kg 8 x 3

shoulder raise 12kg 8 x 3

 

[DJLEOx78]

man nan day day 1 day 2 karanne ne ban.shedule eka nan ube eka wage tama 90%.man nan karanne bulk wenna.8*3 reps bicep+tricep.cardio nan karanne ne mage metabolism eka wedi hinda weight karath fat bahinawa.bulk wenna man karanne tikak weight eka dala godak slow gahana eka.etakota first rep set ekenma muscle idimenawa.etakota protein synthesis ekak create wenawa.ita passe duwagena gedara gihin whey protien ekak bonawa.dan nan ura wage bulk wenawa.3 days only man gym yanne but 2.5 hours wage workout karanwa total body

ube weight eka kiiyada machn ? mageth bulk wenawa madi wage kochchara sellan kalath