ජිම් යමු (MEGA Thread )

[slsal]

අලුතින් ජිම් යන්ඩ පටන් ගත්තා . මෙච්චර කල් නොගියේ අපරාදේ කියලා හිතුනා . ඔච්චර කල් ගෙදරදී කලා . ඒවා එච්චර සාර්ථක නැ . ජිම් යන එක ෆන් . උබලගේ EXPERIENCE කොහොමද ? වෙනසක් ගන්ඩ කොච්චර කල් යනවද ? හැම දේම කතා කරමු

 

[Janatha Jhon]

ලොකු ත්‍රෙඩ් එකක් තිබ්බා ඔය ගැන. මාත් ඒක දැකල ජිම් ගියා කාලයක්. ටික දවසකින් එපා උනානේ

 

[wissnshaftler]

මුලිකව ජිම් යන එකෙක් නම් ගන්න ඕනේ දේවල් කොටපන් . මටත් යන්න හිතයි ගන්න ඕනේ මගුල් දන්නේ නැහැ . ජෝකාගේ ඉදන් දාන සපත්තු දෙක වෙනකන් ඒවා වෙනස් නේද .

 

[Rontmir]

ඔන්න අපිත් ආවා. කලින් ජිම් ගියා බං දැන් මාස 4කින් විතර යන්න බැරි උනා.

Experience කියන්නේ ගිම් යනකොට ඇගට ෆිට් ඉතින්. Confidence වැඩි. මෝල් වැඩි.

Gym අත්දැකීම හොඳ වෙන්න නම් අනිවා gym එකයි එන crowd එකයි දෙකම හොඳ වෙන්න ඕනි.

 

[slsal]

ලොකු ත්‍රෙඩ් එකක් තිබ්බා ඔය ගැන. මාත් ඒක දැකල ජිම් ගියා කාලයක්. ටික දවසකින් එපා උනානේ

ayi bun epa une ? hethuwa dana gathoth wadagath ? digatama yanna thama adahasa

---

ඔන්න අපිත් ආවා. කලින් ජිම් ගියා බං දැන් මාස 4කින් විතර යන්න බැරි උනා.

Experience කියන්නේ ගිම් යනකොට ඇගට ෆිට් ඉතින්. Confidence වැඩි. මෝල් වැඩි.

Gym අත්දැකීම හොඳ වෙන්න නම් අනිවා gym එකයි එන crowd එකයි දෙකම හොඳ වෙන්න ඕනි.

true
------ Post added on Jan 5, 2025 at 9:27 PM

 

[MR.YOLO]

කෑම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න! කොච්චර ජිම් ගියත් එක තමයි main සීන් එක වෙන්නේ, දවසේ workout එක කොච්චර හරියට කළත් වැඩක් නෑ එහෙම කෑම ගැන සැලකිල්ලක් නැත්තන්....

හරියට meals ටික plan කරගන්න හුරු වෙන්න. මුලදී අමාරු නම් Diet වලට expert nutritionist කෙනෙක් ගේ assistance ගන්න.

 

[Duckduck]

Bump

 

[Debrovsky]

කෑම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න! කොච්චර ජිම් ගියත් එක තමයි main සීන් එක වෙන්නේ, දවසේ workout එක කොච්චර හරියට කළත් වැඩක් නෑ එහෙම කෑම ගැන සැලකිල්ලක් නැත්තන්....

හරියට meals ටික plan කරගන්න හුරු වෙන්න. මුලදී අමාරු නම් Diet වලට expert nutritionist කෙනෙක් ගේ assistance ගන්න.

Meka aththak

 

[Zeuz]

අලුතින් ජිම් යන්ඩ පටන් ගත්තා . මෙච්චර කල් නොගියේ අපරාදේ කියලා හිතුනා . ඔච්චර කල් ගෙදරදී කලා . ඒවා එච්චර සාර්ථක නැ . ජිම් යන එක ෆන් . උබලගේ EXPERIENCE කොහොමද ? වෙනසක් ගන්ඩ කොච්චර කල් යනවද ? හැම දේම කතා කරමු

continue for 1 year no breaks

 

[Pissu kanna]

Math lagadima yanna inne

 

[බෙන් 10]

bump

 

[Zeuz]

2014 idan yananawa habai kadi kadi giye me aurudde continue karanna yanne

 

[slsal]

කෑම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න! කොච්චර ජිම් ගියත් එක තමයි main සීන් එක වෙන්නේ, දවසේ workout එක කොච්චර හරියට කළත් වැඩක් නෑ එහෙම කෑම ගැන සැලකිල්ලක් නැත්තන්....

හරියට meals ටික plan කරගන්න හුරු වෙන්න. මුලදී අමාරු නම් Diet වලට expert nutritionist කෙනෙක් ගේ assistance ගන්න.

podi guides tikak sort denda puluwanda bn ? watinawa

 

[shaggy_123]

bump

 

[KSPathirana]

1. Accept that it takes time මචන්. උබගෙ ගෝල් එක muscle, strength, fat loss, mobility ඔය මොකක් උනත්.
2. Realistic goal එකක් තියාගන්න.
3. Keep track of Workout, nutrients, weight, lifting weights
4. Ego lifting එපා
5. Hygiene ( Gym එකේදි සහ ගෙදර ආවමත් ) Gym එක කියන්නෙ විසබීජ ලෝකයක්
6. Towel, Water, Shoes (අඩුවට ගන්න ඒවා නැතුව හොඳ එකක් ගන්න බලන්න. නැත්තන් barefoot හොඳයි Gym එකේ අනිත් අයත් එහෙම ඉන්නවනම් සහ plate එකක් කකුලට අතෑරෙන්නෙ නැතුව safe එකේ ඉන්න පුලුවන්නම් )
7. Daily 3 litres of water
8. Don't overtraing
9. Technique is your top priority
10. Coach ගෙන් නිතරම technique එක හරිද කියල අහන්න.
11. කොන්ද රිදෙන්න වගේ ගන්නවනම් coach ට කියන්න. එතකොට වැරැද්දක් තියනවනම් හදල දෙයි.
12. ඉක්මන් ක්‍රම හොයන්න යන්න එපා.
13. Consistency is must
14. Breathing
15. Dynamic warmup, cool down stretching ( මම කරේ Rowan row ගෙ 10 minute warmup and cool down )
16. Yoga කරන්න පුලුවන්නම් හොඳයි workout එකට කලින්.
17. Practice core bracing ( YouTube බලන්න ) පුලුවන්නම් Mcgill Big 3 කරන්න.

වැදගත් වෙයි කියල හිතනවා.

 

[silent one]

A

2014 idan yananawa habai kadi kadi giye me aurudde continue karanna yanne

Same story

 

[හෙනයා]

bump

 

[kaizoku_O]

bump

 

[Spiderman.Ayya]

Ammoo awrudda mul kalee ohoma ewan godak ewan gym walata. masa 6 wath gihn update ekak dapan

---

1. Accept that it takes time මචන්. උබගෙ ගෝල් එක muscle, strength, fat loss, mobility ඔය මොකක් උනත්.
2. Realistic goal එකක් තියාගන්න.
3. Keep track of Workout, nutrients, weight, lifting weights
4. Ego lifting එපා
5. Hygiene ( Gym එකේදි සහ ගෙදර ආවමත් ) Gym එක කියන්නෙ විසබීජ ලෝකයක්
6. Towel, Water, Shoes (අඩුවට ගන්න ඒවා නැතුව හොඳ එකක් ගන්න බලන්න. නැත්තන් barefoot හොඳයි Gym එකේ අනිත් අයත් එහෙම ඉන්නවනම් සහ plate එකක් කකුලට අතෑරෙන්නෙ නැතුව safe එකේ ඉන්න පුලුවන්නම් )
7. Daily 3 litres of water
8. Don't overtraing
9. Technique is your top priority
10. Coach ගෙන් නිතරම technique එක හරිද කියල අහන්න.
11. කොන්ද රිදෙන්න වගේ ගන්නවනම් coach ට කියන්න. එතකොට වැරැද්දක් තියනවනම් හදල දෙයි.
12. ඉක්මන් ක්‍රම හොයන්න යන්න එපා.
13. Consistency is must
14. Breathing
15. Dynamic warmup, cool down stretching ( මම කරේ Rowan row ගෙ 10 minute warmup and cool down )
16. Yoga කරන්න පුලුවන්නම් හොඳයි workout එකට කලින්.
17. Practice core bracing ( YouTube බලන්න ) පුලුවන්නම් Mcgill Big 3 කරන්න.

වැදගත් වෙයි කියල හිතනවා.

Consistency is must
------ Post added on Jan 5, 2025 at 10:58 PM

 

[Duckduck]

Bump