දවස් 30 ට අභියෝගයක්. බාර ගන්න කැමතිද.

[Mr.Tom]

do swimming in the morning ... planing on to do crunch-ups. think some extra exercise will do no harm

DAY 3

ehema wenne ne ban. kemath hondata ganna. hariyata workout eka kranna. masa kipayak yaddi nikanama oaya ganata owa karanna puluwan.

Thanks Machan

 

[Mr.Tom]

ඔන්න අද මගේ විස්තර

දවස 4
warm up exercises - මිනිත්තු 15 යි.
Pushup - 12 යි
Squat - 25 යි

Poll එකේ වැඩේ බාරගත්ත 98% ක්ම ලත් තැනම ලොප් කරගෙන වගේ

 

[DooA]

ada ude push up 17i
3 day

 

[I love JS]

Onna adath hari bn.. eye poddak saneepa nathuwa idala ada wade kale ☺

 

[Mr.Tom]

ada ude push up 17i
3 day

Onna adath hari bn.. eye poddak saneepa nathuwa idala ada wade kale ☺

 

[Mr.Tom]

දවස 5
warm up - මිනිත්තු 15 යි.
Pushup - 15 යි
Squat - 30 යි

 

[rasika175]

40 pushups reached

 

[akilar25]

​

 

[HypermaD]

වැඩේ හිට්ටද බං... මම අද දැක්කෙ

 

[TharushiKU]

ඔන්න අද උදේම පුශ් අප් 10ක් ගැහුවා.විනාඩි 2ක් විතර ගියේ.

විනාඩි දෙක ගියේ එක පුෂ් අප් එකටද?

 

[Identity]

athe gehuwa

 

[Thoppi_Chaminda]

මන් ලබන සතියේ ඉදන් වැඩේට සෙට් වෙනවා

 

[Alucard_SxE]

Good luck machan.
Man meka follow karanne ne. mage wenama goal ekak thiyanawa. dawwas 30 n nawaththanna epa

 

[adeeezzz]

naaaaaa kyla akaparak qwane

 

[Thoppi_Chaminda]

එල හෙට ඉදන් සෙට් වෙමු
මම අද වෝර්ම් අප් කරන හැටි තව පොඩ්ඩක් හොඳ ටුටෝරියල් ටිකක් බලනවා
මට වෙලාව නැති හින්ද exercises ටික බෙදන් කරන්න හිතන් ඉන්නේ
උදේ පාන්දර සහ රැට
එහෙම අවුලක් නැද්ද??

උදා-- උදේ බාර්,රැට පුෂ් අප් වගේ.

 

[Mr UNKNOWN]

මම භාරගත්තෙ Jackknife Sit Up Challenge එක පලවෙනි දවසෙ 15ක් ගැහුවා දෙවනි දවසෙත් 15 ඊලග දවසට පස්සෙ දවසෙ 20යි ආය කරන්න බැරිවුණා කියහන්කො අද තමා ආය ත්‍රෙඩ දැකලා මතක් උනේ අද ඉදන් ආය පටන් ගන්න ඕන

 

[RottenCOLT]

මෙන්න අදයි මතක් උනේ.

 

[Mr.Tom]

මම Pushup 20 ගානේ විතර ගහනවා. ඒත් පිළිවෙලක් නෑ අෆ්ෆා. සමහර දාට බැරි වෙනවා පැහැදිලිවම කම්මැලි කම.

 

[sachith19920726]

ගෙදර workout කරනව කියන්නෙ සිත නිවන කතා තමයි ඉතින්..
දවස් තුනක් කරයි එක දිගට
gym පල

මම Pushup 20 ගානේ විතර ගහනවා. ඒත් පිළිවෙලක් නෑ අෆ්ෆා. සමහර දාට බැරි වෙනවා පැහැදිලිවම කම්මැලි කම.

අන්නේකයි කිව්වෙ කලින්ම

 

[sachith19920726]

fap challenge no fap challenge
no homo challenge