බඩ අඩු කරගන්න ඕනද? මෙහෙම කරන්න

[Radical78]

බඩ අඩු කරගන්න ඕනද? මෙහෙම කරන්න

• කෑම කන්න කලින් වතුර වීදුරුවක් බොන්න

• දවසකට කුඩා ආහාර වේල් පහක් ගන්න

• හෙමින් කෑම කන්න

• විනාඩි 20ක් වත් බඩට ව්‍යායාම කරන්න. සතියට දවස් 5ක්වත්

• පීනන්න

• පැණිරස ටිකක් අඩු කරන්න

• උඳේ කෑම වේල අනිවාර්යෙන් ගන්න

• දවස පුරා වතුර ගොඩක් බොන්න

• දිනපතා පැය 7-8කවත් සුව නින්දක් ලබන්න

• මද්‍යසාර භාවිතය අතාරින්න

• ලුණු ටිකක් අඩුවෙන් පාවිච්චි කරන්න

• මානසික ආතතියෙන් ඉන්න එපා

• එලවළු වර්ග පුළුවන් තරම් කෑමට ගන්න

• ක්ෂණික කෑම වර්ග අවම කරන්න

• සෝඩා බීමත් අඩු කරන්න

• නිරාහාරව ඉන්න එපා

• කෙඳි සහිත ආහාර වැඩියෙන් කන්න

• පඩිපෙලවල් නගින්න, බහින්න

ජංජාලෙන් විස්තර ගත්තේ.. කොහෙන්වත් උස්සපු එකක් නෙමෙයි..


















​

 

[cedric1986]

TFS...

 

[asanka04024]

patta

 

[Thsahami]

එළ

 

[krizta]

ube adu unada? mona magulak kalath adu wenne naha me magula

 

[rochel1977]

• කෑම කන්න කලින් වතුර වීදුරුවක් බොන්න

• දවසකට කුඩා ආහාර වේල් පහක් ගන්න

• හෙමින් කෑම කන්න

• විනාඩි 20ක් වත් බඩට ව්‍යායාම කරන්න. සතියට දවස් 5ක්වත්

• පීනන්න

• පැණිරස ටිකක් අඩු කරන්න

• උඳේ කෑම වේල අනිවාර්යෙන් ගන්න

• දවස පුරා වතුර ගොඩක් බොන්න

• දිනපතා පැය 7-8කවත් සුව නින්දක් ලබන්න

• මද්‍යසාර භාවිතය අතාරින්න

• ලුණු ටිකක් අඩුවෙන් පාවිච්චි කරන්න

• මානසික ආතතියෙන් ඉන්න එපා

• එලවළු වර්ග පුළුවන් තරම් කෑමට ගන්න

• ක්ෂණික කෑම වර්ග අවම කරන්න

• සෝඩා බීමත් අඩු කරන්න

• නිරාහාරව ඉන්න එපා

• කෙඳි සහිත ආහාර වැඩියෙන් කන්න

• පඩිපෙලවල් නගින්න, බහින්න

ජංජාලෙන් විස්තර ගත්තේ.. කොහෙන්වත් උස්සපු එකක් නෙමෙයි..


















​

මමත් ටිකක් කලින් බඩට හොඳ ව්‍යායාම් වගයක වීඩියෝ එකක් දැම්මා.

 

[Radical78]

ube adu unada? mona magulak kalath adu wenne naha me magula

අඩු වෙනවා බං.. කරලා බලපං.. මම තව දෙයක් කියන්නම්.. බඩ ඇතුලට කරලා තියාගන්න එක පුරුද්දක් විදියට තියාගනින්.. ටික දවසක් යද්දි ඒක හුරු වෙනවා.. එතකොට බඩේ මසල් එක හයි වෙනවා.. එල්ල වැටෙන්නේ නැහැ.. මම කරලා තියෙන නිසා කියන්නේ.. කාපු ගමන් ඉඳගෙන ඉන්නත් එපා..

 

[Jecob Boman]

good thread

 

[hector@troy]

bump
rep+

 

[krizta]

අඩු වෙනවා බං.. කරලා බලපං.. මම තව දෙයක් කියන්නම්.. බඩ ඇතුලට කරලා තියාගන්න එක පුරුද්දක් විදියට තියාගනින්.. ටික දවසක් යද්දි ඒක හුරු වෙනවා.. එතකොට බඩේ මසල් එක හයි වෙනවා.. එල්ල වැටෙන්නේ නැහැ.. මම කරලා තියෙන නිසා කියන්නේ.. කාපු ගමන් ඉඳගෙන ඉන්නත් එපා..

thanks machan mama karala balannam ube widihath

 

[urajdrlk]

 

[Tharanga81]

Short and Sweet and very important.........

 

[dmtx]

elzzz

 

[qihansa]

අඩු වෙනවා බං.. කරලා බලපං.. මම තව දෙයක් කියන්නම්.. බඩ ඇතුලට කරලා තියාගන්න එක පුරුද්දක් විදියට තියාගනින්.. ටික දවසක් යද්දි ඒක හුරු වෙනවා.. එතකොට බඩේ මසල් එක හයි වෙනවා.. එල්ල වැටෙන්නේ නැහැ.. මම කරලා තියෙන නිසා කියන්නේ.. කාපු ගමන් ඉඳගෙන ඉන්නත් එපා..

කරල බලමු අඩුවෙයිද කියලා.... Thanks...

 

[Appuham"e"]

thank you macho info ekata,,,,++++

 

[kaushala1988]

thanx macho +9

 

[arrow__]

balamuko

 

[djminuka]

bump! REP 8+

 

[WwW.lk]

hodayi karala balanna one ayewath hari yayida kiyala.baranam ona magulak bada ena ekane case eka

 

[djprabhath]

ela machann