බඩ අඩු කරගන්න

[Kalegana]

රෑට කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන

මේක හරි.

 

[PrameshD.12]

Bump

 

[හෙළයෙක්]

රෑට කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
සීනි කෑම කන්නෙ නැතුව පිටි කෑම කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
ජිම් යන්න ඕන.

 

[aneasarayana]

රෑට කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
සීනි කෑම කන්නෙ නැතුව පිටි කෑම කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
ජිම් යන්න ඕන.

ඔක්කොමත් හරි බන් නොකා ඉන්න එක තමයි කරන්නම බැරි

 

[tKia]

කෑම පාලනය. මේක එක එකා කියන දේ, youtube තියෙන දේවල් විදිහට කරන්න එපා. පෝෂණ වේදියෙක් හම්බ වෙලා තමන්ගේ ජීවන චර්යාව අනුව, plan එකක් හදා ගන්න. මේක කෑම පාලනය විතරක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් කෑම පාලනය සමග workout plan එකක් වෙන්නත් පුළුවන්

 

[SIC]

Bada adu karaganna oni krame dannawa neda ahuwata. Pahasu krama na mcn

 

[jabok]

https://youtube.com/@nursehesh?si=UyUQvzH5SqeVnOeK Meka balahan.

Meke kiyana widiyata,
Kawe nathoth bahinne Bada newei aga.
Kama noka inna welawa wadi kirima + gym + podi viyayama 3ma karanna oni

 

[Mahesh Wanasinghe]

up

 

[isurutmv]

up

 

[Ysa Karu]

diet ekai cardio karahn. math me masa dekaka wage indan anga adu krnda full try,100+ mn. ape gym eke podi ekek innawa 105kg indala diet cardio walin witarak 55ta bassala. dan aye bulk karalka cut karanwa.60 ganan dan

 

[lasithh]

බඩ අඩු කරන්ඩ පහසු ක්‍රම තිබ්බ නම් බඩ තියෙන උන් නෑ බන් මේ ලෝකෙ

 

[MR.YOLO]

නොකා නොබී ජිම් යන එක තමයි මම නම් කරන්නේ, ඇඟ පට්ටම weak මාර fatigue සීන් එකේ ඉන්නේ, ඒ උනාට අවුලක් නෑ ඇඳුමක් ඇන්දම පෙනුම තියනව නේ එච්චරයි!

දූපතේ ඉද්දී වේල් දෙකයි කන්නේ, මොකද දූපතේ ඉද්දී කන්න බොන්න හරි අමාරුයි ඉතිං

 

[Heshan Daminda]

නොකා නොබී ජිම් යන එක තමයි මම නම් කරන්නේ, ඇඟ පට්ටම weak මාර fatigue සීන් එකේ ඉන්නේ, ඒ උනාට අවුලක් නෑ ඇඳුමක් ඇන්දම පෙනුම තියනව නේ එච්චරයි!

දූපතේ ඉද්දී වේල් දෙකයි කන්නේ, මොකද දූපතේ ඉද්දී කන්න බොන්න හරි අමාරුයි ඉතිං

උඹ වගේම එකෙක් මම අඳුරනවා, අපේ හොනට් ක්ලබ් එකේ හිටියා. ඔය ටැටූ එකමයි ඔය ස්කින් කලර් එකමයි. උගේ නම මතක නෑනේ.

 

[MR.YOLO]

උඹ වගේම එකෙක් මම අඳුරනවා,

රැවුල ඉදිච්ච කොන්ඩේ ගියපු කාපිරි නාකි පප්පෙක් ද මම වගේ? ඔතන කාපිරි පාට නැත්තේ lighting නිසා හැබැයි

 

[Heshan Daminda]

රැවුල ඉදිච්ච කොන්ඩේ ගියපු කාපිරි නාකි පප්පෙක් ද මම වගේ? ඔතන කාපිරි පාට නැත්තේ lighting නිසා හැබැයි

නෑ ඌ මට වඩා බාලයි.

 

[MR.YOLO]

නෑ ඌ මට වඩා බාලයි.

හේසාන් බොලාත් නරකද පිළිවෙලකට කාලා කරලා, සෙල්ලම් කරලා බඩ අඩු කරගත්තා නම් ඈ? කවුද දන්නේ proposal එකක් හරි සෙට් වෙලා හරිගියොත් එහෙම ඈ?

 

[sahan50]

හොඳ පහසු ක්‍රම මොනවද

nurse hesh channel eka balana

---

බඩ නැතුව පක මහත් කරලා ලොකු කරගන්න විදියටන් හැසිරියන් එතකොට ලේසී

how?

We need more information
------ Post added on Dec 10, 2024 at 10:12 PM

 

[Heshan Daminda]

හේසාන් බොලාත් නරකද පිළිවෙලකට කාලා කරලා, සෙල්ලම් කරලා බඩ අඩු කරගත්තා නම් ඈ? කවුද දන්නේ proposal එකක් හරි සෙට් වෙලා හරිගියොත් එහෙම ඈ?

එහෙම තමා හිටියේ. පස්සේ බඩ්ඩක් සැට් වෙලා කුල්ල කුජීත වෙලා ගියානේ.

 

[weere_singhe]

පෝෂණ වේදියෙක් හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොදම දේ.

දවසට වේල් 3ක් කන එක දෙකකට අඩු කරන්න, පය 24 දෙකට බෙදලා 12 ට එක වේලක් වගේ වැටෙන්න කන්න.
උදේ කෑම 8 ට කනවා නම් රෑට 8 ට කන්න, දවල්ට ප්‍රධාන ආහාර වේලක් ගන්න එපා.. (එහෙමයි කියලා දවල්ට ෂෝර්ට් ඊට්ස් හරි පිටි ගුලියක් එක්ක ටී එකක් කෙලලා අරින්න එපා)
කෙසෙල් ටිකක් ගෙනල්ලා තියාගෙන ඉදලා දවල්ට පුලුවන්නම් බඩගිනි වෙනකොට කෙසෙල් ගෙඩියක් වගේ කන්න, ඒ වගේ පලතුරු මොනවා හරි පුලුවන්නම් දවල් බඩගිනි ආවොත් කන්න, ඒවා ඇගටත් ගුනයිනේ.
මේක ටික දවසක් කරලා බලන්න, ප්‍රතිඑල ඉක්මනින් බලන්න පුළුවන්.