බඩ වැඩියි

[ruwanHM]

උස 170cm
බර 65kg
එත් බඩ වැඩි වේගන එනවා. අඩු කරන්න මොනවද කරන්න ඕනි.
1.Diet plan?
2.Exercise types?

 

[DiksonAlex]

උස 170cm
බර 65kg
එත් බඩ වැඩි වේගන එනවා. අඩු කරන්න මොනවද කරන්න ඕනි.
1.Diet plan?
2.Exercise types?

කකුල් දෙකෙන් එල්ලිලා නැවියන් බඩට වදින්නේ

 

[Emios]

Oats kala duwapan

 

[Hamu mahaththaya1]

wadiya dagalanna one na... poddak kana eka adu karapan... ex karanne nathnam poddak karapan.. e athi

 

[Bam]

Oats kala duwapan

දැන ගැණීම පිණිස පමණයි .
තරහා අවසර.
ඕට්ස් වල හැවි මෙටල් ග්ලයි පොස්පේට් ප්‍රමාණය ඉහලයි.
වැඩිය කන්න එපා.
නොකා ඉන්න පුලුවන් නම් ඉතිං ගොඩක් හොදයි .

 

[Inigo Montoya]

බඩේ තෙල බස්සන්න හරි අමාරුයි, පිටි, සීනි කන එක නවත්තල ඇවිදින ව්‍යායාම වගේ එකක් කරන්න වෙනවා. ගොඩක් ඇවිදින්න ඕන, දවසට කිලෝමීටර 10ක් විතර ඇවිදින්න පුළුවන් නම් ඕක බස්සගන්න පුළුවන්, තෙල් අවුලක් නෑ. පිටි, සීනි කන්න එපා.

 

[Emios]

දැන ගැණීම පිණිස පමණයි .
තරහා අවසර.
ඕට්ස් වල හැවි මෙටල් ග්ලයි පොස්පේට් ප්‍රමාණය ඉහලයි.
වැඩිය කන්න එපා.
නොකා ඉන්න පුලුවන් නම් ඉතිං ගොඩක් හොදයි .

Ita wada waha kanawane ban api lankawe.marena welawata marei

 

[beam_tech]

up

 

[harshana-lk]

up

 

[ozykolla]

පැය 16ක් උපවාසය

රෑ කෑම හවස අරගෙන
උදේ කෑම දවල් වෙලා ගනිං
පරතරය පැය 16ක් වෙන්න

කැලරි 2000ම ගන්නවා
හැබැයි අක්මාවට සුද්ද වෙන්න වෙලාවක් දෙනවා

සීනි කෑම බිංදුවයි
කාබො අඩුවෙන්
තෙල් ප්‍රෝටීන වැඩියෙන් (මස් මාළු බිත්තර අලිපේර පොල් තෙල් ඔලිව් තෙල් බටර් මී කිරි)
එලවළු තෙල් මාගරීන් බිංදුවයි.

 

[nalin0001]

බියර් අරක්කු රා බොනවා නම් මුලින්ම ඒක නවත්තපං

 

[තොත්ත බබා]

උස 170cm
බර 65kg
එත් බඩ වැඩි වේගන එනවා. අඩු කරන්න මොනවද කරන්න ඕනි.
1.Diet plan?
2.Exercise types?

stop sugar

 

[gceal]

mata 140kg, 170cm

 

[Blair Solari]

Intermittent fasting 18:6/ 20:4

 

[infernocus]

Carbs අඩු කරලා Sugar 0 කරලා, Intermitent කරා නං ශනිකව අඩු වෙනවා. හැබැයි Flat ම කරගන්න නං ජිම් එකකට යන්න වෙනවා