බර බැලුව මිට්ටො

[Ysa Karu]

diet ekenma thama bara adu krnda lesima. piti bath kana eka nawaththala nuts, mas malu knda. math me bassana gamn inne

 

[Yeezus]

රෑට කලින් කන එක තමා මග ඇරෙන්නෙ. මම ගොඩක්වෙලාවට උදේට කන්නෙ නම් නෑ. හැබැයි ඉතින් 10ට විතර ඔෆිස් එකෙන් දෙන පල් ටී එක නම් ගහනව. මම හිතන්නෙ අවසට බියර් එකක් ගහන හින්ද තමා එන්න එන්න බතල වෙන්නෙ. කොච්චර නවත්තන්න හිතුවත් හවස් වෙනකොට ඉන්න බෑනෙ

මචං මම අවුරුද්දකට විතර කලින් මාස තුනෙන් කිලෝ 20 බැස්සුවා Overweight ගිහින් ( කිලෝ 107 ගියා, උස 6'1 ) දැන් නම් 85 වගෙ ගනන් යනව ...

වැඩි දෙයක් නැ ඉක්මනට බස්ස ගන්න ඕනිනම්, Muscle Building බලන්නෙ නෑනම් OMAD Diet එක කරපන් Cardio සෙට් කරන් ... මාසෙකට 5-10 kg loss GUARANTEED බන්

 

[Ritigala Jayasena69]

seeni dapu kama full nathara karala, intermittent fasting karapan, masa 3 karapan workout oneth na sahenna bahi.

 

[dakshinasd]

රෑට කලින් කන එක තමා මග ඇරෙන්නෙ. මම ගොඩක්වෙලාවට උදේට කන්නෙ නම් නෑ. හැබැයි ඉතින් 10ට විතර ඔෆිස් එකෙන් දෙන පල් ටී එක නම් ගහනව. මම හිතන්නෙ අවසට බියර් එකක් ගහන හින්ද තමා එන්න එන්න බතල වෙන්නෙ. කොච්චර නවත්තන්න හිතුවත් හවස් වෙනකොට ඉන්න බෑනෙ

Beer has more sugar if I'm not mistaken. So better cut down it

 

[හෙළයෙක්]

කනව කියලත් එහෙමට කන්නෙ නෑ බං. පොඩ්ඩයි කන්නෙ. හැබැයි මගේ පිලිවෙලක් නැති කෑම රටාව. නින්ද අඩුකමවගේ ඒව හින්ද මැටබොලිසය්ද මොකක්ද ලබ්බ ෆක් වෙලා වගේ.

---

කොහොමද බොස් ඔයා බර බස්සන්නෙ. කොච්චර ට්‍රයිකරත් නෝ රිසාල්ට්නෙ . මම බැලුවෙ one meal per day වගේ එකක් වත් කරන්නම් කියල.
------ Post added on Nov 22, 2024 at 8:30 PM

කෑම තමා. සීන් එක. පිටි සහ සීනි ඔය දෙක අඩු කරා නන් හරි. උදේ වේල ගන්නවා ගොඩක් අඩුයි කොහොමත් ඉස්සර ඉදලා. කේස් ඒක තිබිලා තියෙන්නේ පිටි සීනි වල. සැහෙන ලොකු වෙනසක් උනා කිරිපිටි බොන එක නැවැත්තුවාම.

 

[nul]

මචං මම අවුරුද්දකට විතර කලින් මාස තුනෙන් කිලෝ 20 බැස්සුවා Overweight ගිහින් ( කිලෝ 107 ගියා, උස 6'1 ) දැන් නම් 85 වගෙ ගනන් යනව ...

වැඩි දෙයක් නැ ඉක්මනට බස්ස ගන්න ඕනිනම්, Muscle Building බලන්නෙ නෑනම් OMAD Diet එක කරපන් Cardio සෙට් කරන් ... මාසෙකට 5-10 kg loss GUARANTEED බන්

කෑම කන වෙලාවට මොනාද මචං කෑවෙ .

අනික ඔහොම බර අඩුවුනාම ලෙඩා වගේ පෙනුමක් එන්නෙ නැද්ද?

---

200න් වගේ පටන් අරන් 1000ක් පැනපන් එහෙනම් . ඉඩ ඕන නෑ , පාරට යන්න ඕන නෑ , අලුත් ඇදුම් ඕන නෑ .
හැබැයි පොඩ්ඩක් වෝම් අප් වෙලා , ස්ට්‍රෙච් වෙලා කරන්න ..

මේකත් හැබැයි මරු මෙතඩ් එක thanks bn reply එකට
------ Post added on Nov 22, 2024 at 8:59 PM

 

[Voltage]

උබ මට වැඩිය 20ක් අඩුයි.

 

[Yeezus]

කෑම කන වෙලාවට මොනාද මචං කෑවෙ

විශේෂ දෙයක් නැ බන් සාමාන්‍යයෙන් උදේට කනව full වෙන්නම එච්චරයි දවසටම ... ඊටපස්සෙ හවස Gym ගිහින් Treadmill පැදල පැය භාගයක් පස්සෙ Weight ගැහුව ... මේ වගෙ ලොකුවට food cut කරද්දි ඇගනම් හැදෙන්නෙ නැ ඒඋනාට weight ත් ගැහුව ... එච්චරයි ඊටපස්සෙ පස්සෙ දවසෙ උදෙ වෙනකල් වතුර වලින් තමා ඇද්දෙ

එච්චර Extreme යන්න ම ඕනි නැ පුලුවන් නම් වේලක් දෙකක් අඩු කරන්න කන කෑම.වලින් ... Cardio ත් කරන්න හැමදාම හොඳට දාඩිය දාන්න

 

[nul]

උබ මට වැඩිය 20ක් අඩුයි.

අම්මටසිරි. බර බස්සමු බං. මටනම් දැන් ඇඟටත් එක්ක හරිනෑ. අනික බතලයා වගේ හින්ද ඇඳුමක් ඇන්දත් මෙලෝ රහක් නෑ. ඉන සයිස් 40 නිසා ඇඳුමක්වත් ගන්න යන්න හිතෙන්නෙ නෑ.

 

[Gwynbleidd]

mittata 80ta wath genna wenwa, nttn itin issarahata leda thama

 

[nul]

mittata 80ta wath genna wenwa, nttn itin issarahata leda thama

70 ගන්නවලට ගන්න ඕන බං. හරිගාන 72

 

[inspiron]

Dawalta raata kaapan ona widihakata. Udeta kanna epa. Watura only

 

[Batfleck]

Mage nam deyya muu thama. Muge workout hodai. Dumbell nathi ewath tiyenawa.

 

[Fiona Dabare]

meanwhile me struggling to gain some weight

---

mittata 80ta wath genna wenwa, nttn itin issarahata leda thama

mitt mitt ganne ai 5' 10 ekekt ai ubala okkoma 6+ feet d

 

[iworld]

හරිම සන්තෝසයි වල් අලියෙක්වගේ තඩිවෙලා. කියාගෙන පලයල්ලකො බර බස්සගන්න හොඳ ක්‍රමයක්. මගේ ලයිෆ් ස්ටයිල් එකත් එක්ක ජිම් එකකට යනව කියන එකත් එකදිගට කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවේ.

View attachment 242184

දවසට වේල් දෙකයි. ස්නැක් නෑ. පැනිරස මොකුත්ම කන්න බෑ. මාස 6න් බර බලන්න

 

[Gwynbleidd]

meanwhile me struggling to gain some weight

---

mitt mitt ganne ai 5' 10 ekekt ai ubala okkoma 6+ feet d

mn 5'11i itin mu mittek mata

 

[Walter White]

105+ ඉදලා මේ අඩු කරගෙන යන ගමන් ඉන්නේ. 90-95 අතර variate වෙනවා මේ ටිකේ.

වරෙන්කෝ, අල්ලගන්නම්

 

[nul]

Dawalta raata kaapan ona widihakata. Udeta kanna epa. Watura only

බත් පිටිජාති කෑවට අවුලක් නැද්ද? හොඳ ප්‍රතිපල ගන්න කාබ්ස් කට්කරන්නම වෙයිද දන්නෑ. ව්‍යායාම නොකර කෑම විතරක් වෙනස්කරාම සීනි හැදුන වගේ වෙයිද දනානෑ. ඕව තමා දැනට තියෙන පුරස්න.

 

[sachith19920726]

gym යන්න time එකක් නැත්තම් ගෙදර හරි exercise කරපං.
දැන් ඔය තියන ප්‍රශ්න දාහ වගේ නෙවේ. ඉස්සරහට ලෙඩක් හැදුනම එක ප්‍රශ්නයයි තියෙන්නෙ.
ඊට පස්සෙ ඉතිං වැඩක් නෑ.

 

[olu bakka]

අරක බෑ මේක බෑ කිය කියනන් කරන්න බෑ මචන්. ජිම් යන්න ඕනෙ strict diet එකක් ෆලෝ කරන්න ඕනෙ. නින්ද 100% ක්ම හරියට තියෙන්න ඕනෙ.

---

බත් පිටිජාති කෑවට අවුලක් නැද්ද? හොඳ ප්‍රතිපල ගන්න කාබ්ස් කට්කරන්නම වෙයිද දන්නෑ. ව්‍යායාම නොකර කෑම විතරක් වෙනස්කරාම සීනි හැදුන වගේ වෙයිද දනානෑ. ඕව තමා දැනට තියෙන පුරස්න.

සීනි හැදුන වගේ නොවෙන්න නන් අනිවාර්‍යෙන්ම resistance training (බර උස්සන ඒවා නැත්තන් අඩුම bodyweight ඒවා) කරන්න ඕනෙ ඉතින්. කෙටි ක්‍රම නෑ.
------ Post added on Nov 23, 2024 at 1:01 AM