බොඩිබිල්ඩින් - නීති රීති

[J Sparrow]

Mama ahala tiyena widiyata hari widiyata worm up karala, exercise karala eeta passe hari widiyata worm down kaloth ange pathe kakkuma enna tiyena possibility eka godak aduilu! umbala mokadda hitanne eeka gana?

 

[sachiroxz]

1. හරියට warm up සහ stretching කරන්න. නැත්තන් injuries එනවා.
2. techinique එකට ගහන්න. බැරි බර උස්සන්න එපා. අනිත් එකාගේ බර නෙවේ, තමාට පුළුවන් බර උස්සන්න.
3. පුළුවන් තරම් protein ආහාර ගන්න.
4. අනිත් උන්ගේ schedule ගහන්න එපා.

 

[amilaboy]

පළමුවෙනි නිතිය තමයි මාසේ මුල ජිම් එකේ ෆීස් ගෙවපන්. නැත්නම් ජිම් අයිතිකාරයාගේ වස් වදිනවා.

 

[SHAPE_SHIFTER_007]

බම්ප්

 

[olu bakka]

මාසෙට කීයක් විතර ගන්නවද බන් ජිම් එකට?

 

[DAMER]

 

[virajkavn]

Fat burners වල සත්‍ය


නිසි ලෙස භාවිත කරන විට මේදය දාහක(Fat burners) ඵලදායී ලෙස බර අඞු කිරීමට ආධාර වේ.
Fat burners ළමයෙක් ගේ අයිස් ක්‍රීම් 1 වගේ ඔබේ ශරීරයේ ඇති මේදය කපා දිය කළ හැකි බෙහෙත් පෙති හෝ පිටි ඇතැයි ඔබ සිතා සිටිනවා ඇතැයි සිතමි. මේදය දාහක(Fat burners) අතිරේක උදවු දෙන දෙයක් (supplements) වේ. Fat burners මේදය දවාලීමට උදව් කිරීමට අමතර තල්ලුවක් ලබා දෙන දෙයකි. එහෙත් ඝන ආහාර පාලනය හෝ ව්යායාම සැලැස්ම මගින් ලැබෙන ප්‍රතිපල ලබාදීමට ඒවාට නොහැක.
බර අඩුකිරීම යුධයක් නම් Fat burners ස්නයිපර් අවියක් මත ඇති දුරේක්ෂය යයි සිතන්න. ආහාරය පාලනය බර කාලතුවක්කුවක් හා සමානය exercise කිරීම වෙඩි බලය වේ. Fat burners ඔබ හොඳ ඉලක්ක ලබාගැනීමට උදව් කර වඩාත් කාර්යක්ෂම මේදය මරා ගත හැක. Fat burners අවිධිමත් භාවිතා කරන විට ඔවුන්ගේ හොඳම බලපෑමක් වැඩ කරන්නේ නැහැ. බර අඩු කිරීමට කාර්යක්ෂමව කිරීමට Fat burners භාවිතා කිරීම සඳහා පහත සඳහන් පස් මූලික සංකල්ප බවිතාකළ හැක. ඔබ මේවා අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබේ ඉදිරි Fat burners ඔබේ මේදය සිඳීම ඔබට උදවු වන අතර එය ඔබගේ සිරුර කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස්වේ.

1. බර අඩු කරන යුද්ධයේ 80% ක කාර්යක් ඉටු කරන්නේ අහාර පාලනයයි.

බොහෝ මිනිසුන් සිතන්නේ Fat burners ගත් පමණින්ම බර අඩුවන බවයි. Fat burners ආශ්චර්යය විසඳුමක් කියලා. එහෙත් කැලරි සීමා සහිතව අහාර පාලනය ඔබේ සටන 80% ක කාර්යක් වේ. ඔබට එය කරන්න හා ඒ සමග ස්ථාවර ඉන්න පුළුවන් නම්, ඔබ විසින් කාර්යය සියයට 80 ක් සිදු කර ඇත. ඉතිරි exercise, කාලය වන අතර, Fat burners මගින් වැඩිපුර උදව් ලබා ගත හැක.

Fat burners මගින් මේදය දහනය වැඩි දියුණු කර ගත හැකි නමුත් Fat burners සමග නිසි ආහාර වෙනුවට නම් එසේ කිරීමට යන්නේ එය පලක් නැත. Fat burners විවිධාකාර ලෙස උදවු වේ. Fat burners, ශක්ති නැංවීමට ආහාර රුචිය මර්දනයට , ශක්ති සඳහා භාවිතා කල යුතු මේදය ප්රවර්ධනය, සහ ඔබ දිනය පුරා වැඩි කැලරි දැවීමට ඔබේ metabolism ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උදව් වේ. ඔබ Fat burners ගෙන පසුව බර්ගර්, පීසා, සහ පාන්(පිටි, මේදය අදික ආහාර සහ පැණිරස ) කෑමට ගනීනම් , ඔබ ඉතා ඉක්මනින් මේදය අහිමි නොවන අතර බර අඩු කිරීම කිරීමට ඔබට කළ නොහැකි වනු ඇත.


2 ඔබේ බර අඩුකිරීම සැබෑ ලෙසම කරන.

ඔබගේ බලාපොරොත්තු සමග යථාර්ථවාදී ඉන්න. සමහර අය ඔවුන් මේද දාහක භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් එක් එක් සතියේදී මේද 1kg දිය කල හැකි විය යුතුයි විශ්වාස කරනවා. එය එසේ සිදු වෙන්නේ නැහැ.

මේදය දිය වීම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔබ අතිරේකය භාවිතා කර හුදෙක් සතියකට 10Kg පහත වැටේ කළ නොහැකි වනු ඇත. මතක තබා ගන්න: මේදය දිය කිරීම ආරක්ෂිත අනුපාතය සාමාන්ය, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා සතියකට 1-කිරීමට 3 kg වේ. ඔබ සතියකට 4 kg දක්වා මෙම අනුපාතය තල්ලු කළ හැකිය, නමුත් එය තිරසාර නොවේ. අවසානයේදී, ඔබේ සිරුර ඒකාකාරී වී සහ මේද දිය වීම මන්දගාමී වනු ඇත.

Fat burners මගින් ඉක්මනින් බර පහත වැටේ නම්, ඔබ කෙට්ටු වී පේශි අහිමි කළ හැකිය. අවසානයේ ඔබ හැගර් 1 එල්ලූ ඇදුමක් සේ දිස්වනු ඇත. ඉකමනින් බර අඩුවෙනම් ඔබ ඔබේ මේදය දිය කිරීමේ සැලැස්ම නැවත සිතා විය යුතුය.

සතියක් සතියක් පාසා ඔබේ බර ඔබගේ බලාපොරොත්තු ලියන්න. ඔබ කුඩා ඉලක්ක කුඩා කාල මගින් සපුරා ගන්නා විට, ඔබට වඩා දිරි ගැන්වුණු ඇත .ඉන්න ඔබේ වැඩසටහන විශිෂ්ට ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.


3 Fat burners ගොඩක් බාවිතය හොද නැත.
Fat burners මේදය දිය කිරීමට අවශ්‍ය විවිධ අමුද්රව්ය නිසි මාත්රා ප්‍රමානයකින් ශරීරයට දීමට විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. නමුත් ඒ සඳහා තවත් ප්රතිඵල ලබාගැනීමට වෙනත් අමුද්රව්ය ගැනීම සුදුසු නැහැ.

එය Fat burners පැකට්ටුවේ ලැයිස්තුගත අවම මාත්රාව ආරම්භ කර අවම වශයෙන් සති දෙකක් එම මාත්රාවක් ඉන්න.සැමවිටම ලැයිස්තුගත මාත්රාව පමණක් බවිතා කරන්න.



4 කැෆේන් වැඩිපුර ගැනීම
ඔබ ඔබේ දවස කෝපි කෝප්පයක් නොමැතිව ආරම්භ කළ නොහැකි ලෙස සිතනවානම් ඔබ ඔබේ දවස පුරා තවත් 3-හෝ-4 පානය නම්, උත්තේජක Fat burners තෝරා ගැන කල්පනාකාරී විය යුතුයි. බොහෝ Fat burners, කෙලින්ම දක්වා නොමැති නමුත් , කැෆේන් හෝ කැෆේන් වැන උත්තේජක අඩංගු වේ. ඔබට Fat burners ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, දවස ක් පුරා ඔබ ලබාගන්නා කැෆේන් ප්‍රමණය ගණනයකළ යුතුය.



ඔබ Fat burners වෙතින් ලැබෙන කාර්යක්ෂම තාවය වැඩිකිරීම සදහා කෝපි හෝ වෙනත් ඕනෑම කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග Fat burners සමග දවස පුරාවට ගන්නේනම්, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් විඩාවට පත්විය හැක. ඔබට තෙහෙට්ටුවදැනීම සහ මාංශ පේශි සිට යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ කාලය දීර්ගවිම සිදුවේ. අවසානයේ දී, එමගින් ප්රතිඵල මන්දගාමී වේ.
ඔබ ඔබේ Fat burners ආරම්භ කිරීමට පෙර, හොද Fat burners වර්ග ගැන වෙළද පොලෙන් විමසා බලන්න. ඒවා ඔබගේ වෙනස්කම් ඔබෙගේ කාර්ය සදහා ගැලපෙනවද යන්න හොදින් සොයා බල්ලන්න.

කැෆේන් ගොඩක් සමග Fat burners ගැනීමෙන් ඉක්මනින් ඔබ විඩාවට පත්වීම වැළක්විය නොහැක.

5 ප්රතිඵල ගණනය කළ යුතුය.


ඔබ භාවිතා කරන Fat burners තෝරාගත් පසු, ප්රගතිය තක්සේරුකිරීම සදහා සති 2- 3 දෙන්න. Fat burners ඔබේ ආරම්භක ලක්ෂ්යය දන්නේ නැහැ.
ඒ සහා,
ඔබගේ ජායාරුපයක්, ශරීරයේ කොටස්වල මිනුම්, ඔබගේ බර, හැකිනම් body-fat measurements(ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය) ලබාගෙන නැවත සති 2-3 පසුව සංසන්දනය කල හැක.

Fat burners එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා හොඳින් ක්රියා කරත් තවත් පුද්ගලයෙකු සදහා එසේ නොවිය හැක.,සති කිහිපය බාවිතා කිරීම මගින් ඔබට අවශ්ෂ ප්‍රතිපල නොලැබේනම් වෙනත් Fat burners එකක් බවිත කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් ඔබ ඔබේ සිරුරේ ශරීරයේ කොටස්වල මිනුම්, ඔබගේ බර අරම්බක අවස්ථාවේ නොදනේනම් Fat burners 1 ඔබගේ සිරුරට සිදුවූ වෙනස්කම් ඔබ කිසිත් නොදනී.

සාරාංශය : ආහාර පාලනය හා ව්යායාම සැලැස්ම අනුව සිදුකරිනම් නම්, ඔබගේ මේදය අඩුකිරිමදී සිදුවූ සියල්ල සටහන් කොටතබන්න. මතක තියා ගන්න. වෙලදපොලේ ඇති Fat burners සියල්ල හොදම මටමේ ප්‍රතිපල ලබා නොදෙන අතර ආහාර පාලනය හා ව්යායාම නොකර මෙදයට එරහිව කරන සටන සිහිනයක් වනු ඇත. හොදම ඔබට සරිලන Fat burners සොයා ගැනීම සහ ඉහත 5 වැදෑරුම් කරුණු මගින් මෙදයට එරහිව ඔබගේ සටනින් ඔබව ජයක් ග්‍රහණය කරනු ඇත.

S:http://www.bodybuilding.com/fun/5-tr...t-burners.html

 

[laMir]

Fat burners වල සත්‍ය

 

[thilangr8]

* වෝක්අවුට් කරල ඉවර උනගමන් දාඩිය පිටින් නාන්න හොද නෑ දාඩිය ටික වේලිලා ඇගට ඇලෙන කල් ඉන්න ඕන
* වෝක්අවුට් කරපු ගමන් කන්න හොද නෑ

ඔයාල දන්න ඒවත් දාන්න

1-වෝක් අවුට් නෙවේ work out
2-බර වැඩි කරලා ගහනවා , වෙන්න ඕනේ ඒක නෙමෙයි හරි routine and methodically සෙල්ලං කරන්න ඕනේ බැරි බැරිගාතේ බර වැඩි නොකර

 

[පොඩි නිළමෙ]

 

[පොඩි නිළමෙ]

1-වෝක් අවුට් නෙවේ work out
2-බර වැඩි කරලා ගහනවා , වෙන්න ඕනේ ඒක නෙමෙයි හරි routine and methodically සෙල්ලං කරන්න ඕනේ බැරි බැරිගාතේ බර වැඩි නොකර

ඌ ඒකම තමා ඔය සිංහලෙන් ගහලා තියෙන්නෙ.. වර්ක් අවුට් කියල ගැහුවා නම් හරි.. ඩීප් ත්‍රෝට් කරලා නාන්න හොඳ නැහැ ලු නෙ? අපි ඕවා කරලා නැති නිසා දන්නේ නැහැ

 

[thilangr8]

ඌ ඒකම තමා ඔය සිංහලෙන් ගහලා තියෙන්නෙ.. වර්ක් අවුට් කියල ගැහුවා නම් හරි.. ඩීප් ත්‍රෝට් කරලා නාන්න හොඳ නැහැ ලු නෙ? අපි ඕවා කරලා නැති නිසා දන්නේ නැහැ

ඩීප් ත්‍රෝට් කලාට පස්සේ නාගන්න එක හොදයි , උගුරේ කටේ නෙවේ ඉතිං හැම තැනම ගෑවිලා ඇති නේ පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ හරි

 

[pazzy12]

Ha ha ha! mamath 15.09.01 idala yanna gatte tawama atha ridenawa bolaw!!

Ado mamath yanna gaththa 15.09.01 indan

 

[පොඩි නිළමෙ]

ඩීප් ත්‍රෝට් කලාට පස්සේ නාගන්න එක හොදයි , උගුරේ කටේ නෙවේ ඉතිං හැම තැනම ගෑවිලා ඇති නේ පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ හරි

එහෙම නම් ඇන්ටිට කියන්න ඕන ඊළඟ දවසේ නාන්න කියලා. ඕවා කියන්න ගිහින් මම උන්ගේ පොරේ හොරෙන් බැලුවා කියලා මාට්ටු වේවිද මන්දා

 

[sandaru d]

ඇයි බන් සෙල්ලං කර ගමන් නාන්න එපා කියන්නේ? මේක ගැන දන්න කවුරු හරි ඉන්නවද?

 

[chami_84]

ඇයි බන් සෙල්ලං කර ගමන් නාන්න එපා කියන්නේ? මේක ගැන දන්න කවුරු හරි ඉන්නවද?

හොද නැ කිව්වානේ..හොද නැ

 

[Mindfulness]

ඇයි බන් සෙල්ලං කර ගමන් නාන්න එපා කියන්නේ? මේක ගැන දන්න කවුරු හරි ඉන්නවද?

කෙන්ද පෙරලෙන්න බලනවා මචන්

 

[DAMER]

ඇයි බන් සෙල්ලං කර ගමන් නාන්න එපා කියන්නේ? මේක ගැන දන්න කවුරු හරි ඉන්නවද?

නාන්න විතරක් නෙමෙයි කූල් වතුර බොන්නත් හොද නෑ..

 

[sandaru d]

කෙන්ද පෙරලෙන්න බලනවා මචන්

මට එකෙක් කිව්වා දණ පොල්කටු වලට වතුර බහිනවා කියලා. එකයි එහෙම ඇහුවේ. මේ කතාව ඇත්තද බන්?

 

[Jagoris]

ඇයි බන් සෙල්ලං කර ගමන් නාන්න එපා කියන්නේ? මේක ගැන දන්න කවුරු හරි ඉන්නවද?

රත් කරපු තාච්චියකට ප්‍රවේසමෙන් වතුර ටිකක් දාල බලපන් මචන්.