මහත අඩුකරගන්න ක්‍රමයක් කියන්න

[Spiderman.Ayya]

මචං කන එක පාලනය කරපන්. ඒක තමා පලවෙනි දේ. gym එකකට අදම set වෙන්න. පිටි කන එක අඩු කරපන්. සීනි කන්න එපා. soft drinks බොන එක නවත්තන්න. junk food මොකුත් කන්න එපා. රැට පිටි කන්න එපා, vegetables or සුප් වගේ දෙයක් විතරක් ගන්න. gym එකේ cardio කරන්න set වෙන්න. At least 1 and half hours වත් දවසට ව්‍යායාම කරන්න. මේ ඔක්කොම අඩුම මාස 3ක් එක දිගට කරපන් හරියට කම්මැලි නැතුව අනිවා අග බහිනවා...

මතක තියාගනින් consistency is the key to success. උබට විතරයි උබේ ඇග බස්සගන්න පුළුවන්. දවසක් දෙකක් කරලා අත අරිනවනම් එකේ පාඩුව වෙන කාටවත් නෙවෙයි උබටමයි. ​

 

[රත්තරං]

ජිම් ගිහිල්ලා බස්සන එක ලේසි නෑ.

කෑම තමා එකම ක්‍රමේ

සීනි කටේවත් තියන්න එපා. රතු මස් කන්න එපා. බත් අත ඇරලම දාපන්

චිකන් බ්‍රෙස්ට් ඇරෙන්න වෙන මස් එපා. හොදට වතුර බීපන්. පිපිඥ්ඥා, කුකුම්බර් ගෙනත් තියාගනින්. කොමඩු එහෙම. බ්‍රවුන් බ්‍රෙඩ් පෙති දෙකක් කාපන් එක වේලකට පොල් කිරි නොදා උයපු එලවලුවක් එක්ක. සට සට ගාලා බහී

නොකාම ඉන්න එපා ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදුනොත් ඔහොම ඉන්න එක සැපයි කියලා හිතෙයි

 

[viper123]

ජිම් ගිහිල්ලා බස්සන එක ලේසි නෑ.

කෑම තමා එකම ක්‍රමේ

සීනි කටේවත් තියන්න එපා. රතු මස් කන්න එපා. බත් අත ඇරලම දාපන්

චිකන් බ්‍රෙස්ට් ඇරෙන්න වෙන මස් එපා. හොදට වතුර බීපන්. පිපිඥ්ඥා, කුකුම්බර් ගෙනත් තියාගනින්. කොමඩු එහෙම. බ්‍රවුන් බ්‍රෙඩ් පෙති දෙකක් කාපන් එක වේලකට පොල් කිරි නොදා උයපු එලවලුවක් එක්ක. සට සට ගාලා බහී

නොකාම ඉන්න එපා ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදුනොත් ඔහොම ඉන්න එක සැපයි කියලා හිතෙයි

thun welatama comadui cucumberi kala jeewath wenne kohomada ban. busicuit wage kewoth awulda?

 

[Any.key]

onna uabawa red kara mama

මහත අඩුකරගන්න ක්‍රමයක්... 07-24-2017 12:09 PM hukahan

aaaaaaa mama red karama thoge මහත අඩු vei balgana idapan

 

[Don GasCan]

මුකුත් එපා කන එක 1/4 ට අඩු කාරපන් දැන් කනවා වගේ . සීනී අඩුවෙන් , පාන් පිටි කන්න බෑ, බත් ඇස්ට්‍රා කප් එක්කින් එකක් එලවලු මස්/මලු කෑල්ලක් එක්ක . චොක්ලට් කන්න එපා , සීනී දාපු තේ එපා, දෙපාරක් පුලුවන් නම් ග්‍රින් ටී එකක් ගහපන් . පුලුවන් නම් ඇවිදපන් පැය භාගයක් . මාස 2ක් කට්ට කාගෙන කරහන් වෙන දේ බලන්න