helpයකඩ පෙති, විටමින් පෙති යකඩ පෙති, විටමින් පෙති බොන්න ඕනි කොහොමද? (අවුරුදු 16-18 අතරේ වයසේ පාඩම් කරන ළමයෙක්ට)