වේල් තුනම කන අය

[sherek]

හොදම විදිහ පැය 16-18 interval එකක් එන විදිහට ඉතුරු පැය 6/8 දී වේල් දෙකක් ගන්න එක.
පලවෙනි වේලට එළවලු, පලතුරු, ෆයිබර්, antioxidants, nutrients වැඩි ආහාර.
දෙවෙනි වේලට ප්‍රෝටීන් වැඩි ආහාර.

venlafaxine නැවැත්තුවහම මේ diet එකට යන්න ඉන්නේ මාත්.

Ah, that’s a combo of keto + intermittent fasting. i've followed it for few weeks, rellly hard to maintain.

 

[weere_singhe]

මම දවසට වේල් දෙකයි කන්නේ
පැය 24 දෙකට බෙදලා පැය 12 ට එකක් වැටෙන්න කනවා.
උදේට 8 ට වගේ, රෑට 8 වගේ (සාමාන්‍ය දවස් වල, නමුත් වැඩ වලට එලියට ගියාම ඔය ටයිම් පොඩ්ඩක් එහෙ මෙහෙ වෙනවා)
ඊට අමතරව දවල් 2 වගේ වෙනකොට මොනවා හෝ පළතුරක් කන්න උත්සහ කරනවා, අඩුම ගානේ කෙසෙල් ගෙඩි දෙකක් හරි.
සමහර දවස් වලට දවල්ට කිරි එකක් (හයිලන්ඩ්) බොනවා සීනි හැන්දක් වගේ දාලා, එහෙම කරන්නේ ඒවගෙන් කැල්සියම් ඇගට ලැබෙන නිසා. එහෙම ටී එකක් බිව්ව දවසට ඒ සීනි හැන්ද ඇරෙන්න ඒ දවසට වෙන සීනි කෑම නොකා ඉන්න වගබලා ගන්නවා.
කොහේ හරි ගිහින් ලිෆ්ට් එකයි පඩිපෙලයි දෙකම තිබුනොත් පඩිපෙළ පාවිච්චි කරනවා.
ඔහොම දේවල් ටිකක් කරගෙන යනවා ඉතින්

 

[Hyaenidae]

 

[Identity]

එක වේලයි බං කන්නෙ. සමහර වෙලාවට වේල් දෙකක් කනව.

සීනි හැන්දක් වගේ දාල තේ එකක් බොනව.

 

[dinu09]

එක පාරක් 48h කන්නෙ නැතුව හිටියා. ඊසි බන්ග්

 

[Fiona Dabare]

venlafaxine vitard gnne?

xanax, as needed

 

[KSPathirana]

වේල් 3 කනවා. දැන්නම් පුරුදු වෙලා. පොඩි දේවල් කාල ඉන්නත් අමාරුයි. බත්ම ඕනෙ. නැත්තන් ඇඟට පණ නෑ වගේ වෙනවා වෙව්ලන ගතියක් එනවා.

 

[nnp327]

badagini unama kanawa tikak. dawasata wel 2-4k athara kawenne

 

[ozykolla]

වනක්කු මෙතඩ් ද අම්මට හිකිලිද මොනවත් ඕනෙ නෑ. තමන්ගෙ උස බර ව්‍යායාම කරන ප්‍රමානය චැට්ජීපීටී එකද දාලා දවසට කන්න ඕනි කැලරි ප්‍රමානෙ අහපල්ලා. කෙට්ටු වෙන්නද ඉන්න ගානට ඉන්නද මොකක්ද ඕනි කියලත් කියපල්ලා. කන කැලරි ප්‍රමානය හරියට මැනලා කෑවනන් වේල් 10ක් කෑවත් කමක් නෑ

ප්‍රශ්නයක් තියනවා.
ඉන්සියුලින්.

එකම කැලරි ප්‍රමාණය ඉන්සියුලින් වැඩිපුර ගලන කෑම වලින් ගත්තොත් ලෙඩ.

ඉන්සියුලින් inflammation ඇති කරනවා, එතකොට තමයි හාට් එකේ නහර තුවාල වෙලා බ්ලොක් වෙන්න ගන්නෙ.

ඉන්සියුලින් වකුගඩු වලට කියනවා ලේ පෙරන එක අඩු කරලා වතුර එකතු කරපං කියලා. එතකොට ලේවල ලුණු එකතු වෙලා high blood pressure.


විසදුම -

1. එම කැලරි ප්‍රමාණයම glycemic index එක අඩු කෑම වලින් ගැනීම.
2. ගලපු ඉන්සියුලීන් ලේ වලින් අයින් වෙන්න වෙලාව දීම.

 

[Brandy2020]

වේලක් දෙකක් කාළ fasting 14 hours ඉඳලා fat burn කරන්න හැදුවා.
බර අඩුවුණා.

දැන් cholestrol 240 යි.
LDL 170

දැන් 3න් වේලම කාළ බෙහෙත් බොනවා.

වන්නකු protein + oil කන එක සාර්ථකද?

exercise කලේ නෑ තවම.... ටිකක් පයින් යනවා

 

[bambuwathamai]

2 meals, I skip lunch

In future only 1 main meal hopefully, but damn its hard. Rice is your enemy

 

[Rontmiir]

ගොඩක් සිහලු හිතනවා එක වේලක් කන්න නැති වුනාම නිකම් මදි කමක් වගෙ, මෙකෙ ඉන්නවාද වේල් තුනම කන අය? එහෙම ඉන්නවා නම් ඇයි ඒ? පුරුද්දට?

Yes I usually take 3 meals a day.

Not because of a ‘habit’
I usually move my body than 95% of the Sri Lankans. So I need energy.

 

[Tricle_Buwa]

පුලුවන් තරම් උදේට නොකා ඉන්න try කරනව. උදේට එක්කො වතුර නැත්තම් සීනි හැන්දක් දාපු කෝපි එකක්. ( ඒ සීනි හැන්දත් අයින් කරන්න ඉන්නෙ) 12-1 වගේ බත් කනව. ආයෙ ඉතිං රෑට කනකන් හවස මොනා හරි කාල ආයෙ කෝපි එකක්. සමහර දවස් වලට හවසට කාඩමන් ටී එකක් බොනව. රෑට පොඩි මීල් එකක් කනව පුලුවන් හැමදාම. එක්කො සැන්විච්, නැති නම් චිකන් / මාලු ග්‍රිල් කරල.

එකම සීන් එක සතියට දවස් 3-4 වගේ හවසට 50ක් වගේ ගහනව අයිස් එක්ක. දුම් පානය නම් ජීවිතෙ කීවෙනි පාරට මන්ද මේ මාසෙ ඉදල ආයෙ නැවැත්තුව

 

[sinhawanshaya]

දවස් 3-4 වගේ හවසට 50ක් වගේ ගහනව අයිස් එක්ක

මෙක තෙරුනෙ නැ, 50ක් ගහන්වා කිව්වුවෙ?

 

[ozykolla]

මෙක තෙරුනෙ නැ, 50ක් ගහන්වා කිව්වුවෙ?

50ml වෙන්න ඇති

 

[max_pain]

මමනම් බඩගිනි උනාම තමයි කන්නෙ. සමහර දවසට 1 වේලයි. වයිෆ්ගේ ගෙදර ගියොත් එහෙ රටාවට වේල් තුනම වෙලාවට කනවා කන්න වෙනව නැත්තන් බෙදල තියල කෑවේ නැත්තන් බල්ලන්ට දානවා.

 

[Extra One]

Up

 

[Tricle_Buwa]

මෙක තෙරුනෙ නැ, 50ක් ගහන්වා කිව්වුවෙ?

50ml බං

 

[sinhawanshaya]

50ml බං

දිගටම දුම් නොබි සිටිමට ශක්තිය වාසනාව ලැබෙවා.!

---

දුම් පානය නම් ජීවිතෙ කීවෙනි පාරට මන්ද මේ මාසෙ ඉදල ආයෙ නැවැත්තුව

දිගටම දුම් නොබි සිටිමට ශක්තිය වාසනාව ලැබෙවා.
------ Post added on Oct 3, 2025 at 7:11 AM

 

[Tricle_Buwa]

දිගටම දුම් නොබි සිටිමට ශක්තිය වාසනාව ලැබෙවා.!

---

දිගටම දුම් නොබි සිටිමට ශක්තිය වාසනාව ලැබෙවා.
------ Post added on Oct 3, 2025 at 7:11 AM

බෝමුස්තූතී !