eth nattan mas katu tikak
ube location koheda? kattiya set vela jogging karamuthe?
------ Post added on Apr 24, 2024 at 2:12 PM
Latest ads
-
Handmade Character Soft Toy Bluey Bingo- anil1961
- Updated:
-
Colombo Dahua POE Switch 8 Ports (DH-PFS3010-8ET-65)- hashaz2012
- Updated:
-
Singapore V2Ray VPN for Tunneling
- hu KANNA
- Updated:
-
Dating Website & Online Chat Room- hotvideo
- Updated:
-
DJI Mini 4 Pro Drone Combo Plus- Hawaka
- Updated:
හරියට Jogging කරන විදිය?
- Thread starter thomian
- Start date
ube location koheda? kattiya set vela jogging karamuthe?
------ Post added on Apr 24, 2024 at 2:12 PM
බර අඩු කරගන්න නම් diet එක වෙනස් කරන්න. No added sugars. බත් පාන් කන එක අඩු කරලා cruciferous vegetables මස් මාලු හොදට කන්න
ehema nam danne na bn.
mamath beginner thamayi bn. December wage idala karanna patan gaththe. dan nam tikak adu kara. kettu una wadi wage.
ඒක වෙනස් වෙනවා බන් එක එකාට. ගොඩක්ම inactive එකෙක් නම් , එක පාරක 4km nonstop දුවන්න බෑ. Joints අමාරු එහෙම එනවා. But කරන්න පුලුවන් එකෙකුට ඔය plan එක පට්ට.
6/7 kmph කියන්නෙ ඇවිදිිනවා නෙවෙයි... දුවන වේගෙ..
දුවලා බෑ.... සෝ සෑඩ්
------ Post added on Apr 24, 2024 at 3:18 PM
මම හය්යෙන් ඇවිද්දිනකොට 6km per hour යන්නේ. මගේ කකුල් කොටයි
. මේක ඇවිදින speed වගේ තමයි
matath joint case nam awa mul dwas wala. awurudu gaanaka idala dwasata 16-18hrs wage computer eka issaraha waadi wela inne.
4km dekata kadala duwanne. 2km run + 200-300m walk + 2km wage.
මම අවුරුදු කිිහිපයක් ජොගින් කලා... (around 5km per day) කිසි වැඩක් නැහැ. මහන්සිය විතරයි. බර අඩු වෙන්නෙ නැහැ.
ඊට පස්සෙ අවුරුදු කිහිිපයක් දිව්වා. ඒකෙන් බර අඩු වුනා. Strength වැඩි වුනා. ලොකු මහන්සියක් නැහැ. දුවලා විනාඩිි 5න් අමාරුව ඉවරයි. ඇවිද්දොත් දවසම මහන්සියි. දුවන්න පැය බාගයයි. ඇවිදින්න පැය 2යි. පාඩුයි.
මගෙ අත්දැකීම් අනුව බර අඩු කරගන්න අපිට හරියන්නෙ නිශ්චිත කාලසීමාවක්/ දුර ප්රමාණයක් දුවන එක.
දුවන්න පටන්ගත්තම ඉවර වෙනකන් නවතින්න එපා, ස්ලෝ දුවන්න පුරැදු වෙන්න. හති වෙලාවට ස්ලෝ කරපන්.බය වෙන්නෙපා මැරෙන්නෙ නැහැ.
Nike Run Club වගේ ඇප් එකක් දාගෙන මොනිටර් කරපන්.
දුවන වැඩේට ලොකු වෙලාවක් නාස්ති කරන්නෙපා. විනාඩිි 18-25 හොදටම ඇති.
හොද සපත්තු දෙකක් අනිවා ඕන.. Running shoes ගන්න. නෝමල් ඩෙක්ස්/ ස්නිකර්ස් සෙට් වෙන්නෙ නැහැ.
බ්ලුටූත් බඩ්ස් දෙකක් දාගෙන හොද සිංදුවක් දාගත්තම ඇගට දැනෙන්නෙ නැහැ.
ෆිට් බිට් වගේ ස්මාට් වොච් එකක්, වැලමිටට උඩින් හයි කරන ෆෝන් pouch එකක් එහෙම ගනින්.
ලැජ්ජ නොවි ගල් ශෝටක් දාගනින්. බොටම් ඇදන් දුවන්න බැහැ.
බීච් එකේ දුවන එක පට්ට. පුකවල් එහෙමත් ලොකු වෙලා එනවා
තාර/ සිමෙන්ති පාරවල දුවනවට වඩා පස් පාරවල්, තණ පිට්ටනි දුවන්න හොදයි.
දුවන්න පැයකටවත් කලින් වතුර ටිකක් වැඩපුර බොන එක හොදයිලු
දුවන්න තව එකෙක්/ කිහිප දෙනෙක් සෙට් කරගනින්. එතකොට වැඩේ මිස් වෙන්නෙ නැහැ.
තනියම දුවන්නත් පුරුදු වෙයන්. මම රෑ 8ට වැඩ ඇරිලත් ගිහින් දුවනවා. සමහරු දුවන්න එන්නෙ රෑ 9ට.
දුවලා ඉවර වෙලා රත්වුන බඩට එක්සයිස් කරපන්. මෙහෙම කලාම බලාගෙන ඉද්දි බඩ අඩුවෙනවා.
හැබැයි දුවලා ඉවර වෙලා ඩිප්ස් 25ක් වත් ගහපන්. නැත්තං ඇගේ යටට විතරයි එක්සයිස් එක.
සතියට දවස් 3ක් වත් දුවන්න පුරුදු වෙන්න. නැත්තං වැඩේ තේරුමක් නැහැ.
මම පහුගිය අවුරුදු දෙක තුනේ කිමි 300+ දිව්වා. බර අඩු වුනා. නිරෝගි වුනා. හිත සැහැල්ලු වුනා. ලෙඩ නැති වුනා. කම්මැලිකම ගියා. ශක්තිය වැඩි වුනා. සෙක්ස් පවර් වැඩි වුනා. දැන් ජිම් යන නිසා දුවන එක නැවතුනා. හැබැයි ලෙග්ස් දවසට සතියකට හරියන්න දෙනවා කකුල් වලට.
ඊට පස්සෙ අවුරුදු කිහිිපයක් දිව්වා. ඒකෙන් බර අඩු වුනා. Strength වැඩි වුනා. ලොකු මහන්සියක් නැහැ. දුවලා විනාඩිි 5න් අමාරුව ඉවරයි. ඇවිද්දොත් දවසම මහන්සියි. දුවන්න පැය බාගයයි. ඇවිදින්න පැය 2යි. පාඩුයි.
මගෙ අත්දැකීම් අනුව බර අඩු කරගන්න අපිට හරියන්නෙ නිශ්චිත කාලසීමාවක්/ දුර ප්රමාණයක් දුවන එක.
දුවන්න පටන්ගත්තම ඉවර වෙනකන් නවතින්න එපා, ස්ලෝ දුවන්න පුරැදු වෙන්න. හති වෙලාවට ස්ලෝ කරපන්.බය වෙන්නෙපා මැරෙන්නෙ නැහැ.
Nike Run Club වගේ ඇප් එකක් දාගෙන මොනිටර් කරපන්.
දුවන වැඩේට ලොකු වෙලාවක් නාස්ති කරන්නෙපා. විනාඩිි 18-25 හොදටම ඇති.
හොද සපත්තු දෙකක් අනිවා ඕන.. Running shoes ගන්න. නෝමල් ඩෙක්ස්/ ස්නිකර්ස් සෙට් වෙන්නෙ නැහැ.
බ්ලුටූත් බඩ්ස් දෙකක් දාගෙන හොද සිංදුවක් දාගත්තම ඇගට දැනෙන්නෙ නැහැ.
ෆිට් බිට් වගේ ස්මාට් වොච් එකක්, වැලමිටට උඩින් හයි කරන ෆෝන් pouch එකක් එහෙම ගනින්.
ලැජ්ජ නොවි ගල් ශෝටක් දාගනින්. බොටම් ඇදන් දුවන්න බැහැ.
බීච් එකේ දුවන එක පට්ට. පුකවල් එහෙමත් ලොකු වෙලා එනවා
තාර/ සිමෙන්ති පාරවල දුවනවට වඩා පස් පාරවල්, තණ පිට්ටනි දුවන්න හොදයි.
දුවන්න පැයකටවත් කලින් වතුර ටිකක් වැඩපුර බොන එක හොදයිලු
දුවන්න තව එකෙක්/ කිහිප දෙනෙක් සෙට් කරගනින්. එතකොට වැඩේ මිස් වෙන්නෙ නැහැ.
තනියම දුවන්නත් පුරුදු වෙයන්. මම රෑ 8ට වැඩ ඇරිලත් ගිහින් දුවනවා. සමහරු දුවන්න එන්නෙ රෑ 9ට.
දුවලා ඉවර වෙලා රත්වුන බඩට එක්සයිස් කරපන්. මෙහෙම කලාම බලාගෙන ඉද්දි බඩ අඩුවෙනවා.
හැබැයි දුවලා ඉවර වෙලා ඩිප්ස් 25ක් වත් ගහපන්. නැත්තං ඇගේ යටට විතරයි එක්සයිස් එක.
සතියට දවස් 3ක් වත් දුවන්න පුරුදු වෙන්න. නැත්තං වැඩේ තේරුමක් නැහැ.
මම පහුගිය අවුරුදු දෙක තුනේ කිමි 300+ දිව්වා. බර අඩු වුනා. නිරෝගි වුනා. හිත සැහැල්ලු වුනා. ලෙඩ නැති වුනා. කම්මැලිකම ගියා. ශක්තිය වැඩි වුනා. සෙක්ස් පවර් වැඩි වුනා. දැන් ජිම් යන නිසා දුවන එක නැවතුනා. හැබැයි ලෙග්ස් දවසට සතියකට හරියන්න දෙනවා කකුල් වලට.
දුර අඩු කරන්න එපා. pace එක බල බල දුවපන්...Ada karanna patan gatta..
