gym යනවද?

[p990i]

ලන්කාවෙ කන බොන පුරුඩු වෙලා තියෙන අහාර වෙල් එක්ක නැචුරල් බොඩි එකක් බිල්ඩ් කරන්න අමාරුයි. අඩුමගානෙ අපි ඇගට ගන්න කැලරි ප්‍රමානය ගනන් හදාගන්නත් අමාරුයි.

so its okay to have protein shake. as long u know what u are doing its okay

 

[errors]

Bodybuilding කරනවානං, Gym යනවනං බොහෝ දුරට muscle mass එක pounds වලට convert කලාම එන බරට protein 1g ගානේ තියෙන්න ඕනේ අඩුම ගානේ. ඒ කිවුවේ, උඹේ බර 70kg කියල ගනින්කෝ. එතකොට ඕක pounds වලට හැරෙවුවම 154Lbs වෙන්නේ. එතකොට අර මම උඩ කිවුව වගේනං protein 154g ඕනේ. එච්චර ඕනේ නැහැ කියමුකෝ. Protein 100g ඕනේ කියල ගමුකො. හිතපන් අපි එදිනෙද ගන්න ආහාර වේලෙන් කොහොමද 100g protein cover කරන්නේ? එහෙම අමාරුයි බන්. අනිවරෙන් protein එකක් ගන්නම වෙනවා.
උඹ ඔය දාල තියෙන ෆොටෝ වලින් උඩ එක steroid වල අතුරු ප්‍රතිපලයක්. යට එක බන් muscle tear එකක්. උඹ කියන එක ඇත්ත. Kidney වලට හානි වෙන්න පුළුවන් excessive protein intake එකකින්. හැබයි උඹ හිතපන්. අපි ගන්න ප්‍රෝටීන් අපේ අන්ගෙන් කොච්චර දේවල් වලට බවිත වෙනවා ද? Blood circulation, muscle regeneration, skin, hair ඔය හැමදේටම ප්‍රෝටීන් ඕනේ වෙනවා. එක නිසා බොඩි බිල්ඩින් කරද්දී සප්ලිමන්ට් එකක් ගැහුවා කියල ලොකු හානියක් වෙන්නේ නැහැ. හැබැයි තරම දැනගෙන බොන්න ඕනේ!

The "Golden Rule" of protein consumption is one gram of protein per pound of body weight. Bodybuilders, in their efforts to force growth, will train their muscles to a point of exhaustion and use from 1.5 to 2.5 grams of protein per pound of body weight.

 

[errors]

While a useful tool, protein supplements aren’t a necessity. As for pre-workout energy drinks, they are not even close to a necessity. They can help you achieve a good pump, but that’s about it. The energy boost you get is artificial and in time, they tend to lose their effectiveness. Eating healthy and training hard will take you a long way toward your goal.


Daryl Laws
( is a certified personal trainer and owner of Body Unlimited Inc)
325 Holly Hill Lane, Burlington,

 

[errors]

ඔන්න ඔහොම එකක් තම හම්බුනේ මටනම්,

 

[D#rox]

The "Golden Rule" of protein consumption is one gram of protein per pound of body weight. Bodybuilders, in their efforts to force growth, will train their muscles to a point of exhaustion and use from 1.5 to 2.5 grams of protein per pound of body weight.

So just think how are you going to accomplish the goal of getting at least 100g of protein without protein supplements? The way I do is 50g from food and 50g from supplements. How about you?

 

[errors]

So just think how are you going to accomplish the goal of getting at least 100g of protein without protein supplements? The way I do is 50g from food and 50g from supplements. How about you?

i never count saho,i eat anything i could,then work out

EAT >>>> WORKOUT