Help ekak one kastiya

[Sumanafer]

ආපිට සාමාන්‍යයෙන් ඇඟේ ශක්තිය වැඩි කරගන්න මාස 3න් වගේ කරන්න පුලුවන් මොනාද.(ජෝක් කලත් කමක් නෑ සිරා උත්තරයකුත් දීලා හොඳේ)
මට සාමාන්‍යයෙන් pushup 30 scnd වගේ තමා පුලුවන් .ඒක වැඩි කරගන්න කරන්න දෙයක් තමා ඕනේ..උස බර 173cm / 60kg . gym giyot hari yaida.විටමින් වගේ ගත්තොත් හරිද...ලොකු උදව්වක් මචන්ලා

 

[Bunji Kuraki]

Bump

 

[Solo Rider]

High protein diet
Weight lifting
Endurance exercise

 

[hecker_thama]

ආපිට සාමාන්‍යයෙන් ඇඟේ ශක්තිය වැඩි කරගන්න මාස 3න් වගේ කරන්න පුලුවන් මොනාද.(ජෝක් කලත් කමක් නෑ සිරා උත්තරයකුත් දීලා හොඳේ)
මට සාමාන්‍යයෙන් pushup 30 scnd වගේ තමා පුලුවන් .ඒක වැඩි කරගන්න කරන්න දෙයක් තමා ඕනේ..උස බර 173cm / 60kg . gym giyot hari yaida.විටමින් වගේ ගත්තොත් හරිද...ලොකු උදව්වක් මචන්ලා

onna ohe hitpn bn

 

[EdNygma]

bump

 

[Sumanafer]

High protein diet
Weight lifting
Endurance exercise

සප්ලිමන්ට් ගහන්න සල්ලිත් එච්චර නෑ ඉතින්....3month walin goda daganna puluwan weida.youtube thyena workout follow karla gemak gahaganna puluwan weida

---

onna ohe hitpn bn

එහෙම ඉඳලා ඇති වෙලා දැන්...
------ Post added on Apr 21, 2023 at 10:57 PM

 

[Candid-B]

සප්ලිමන්ට් ඕන නෑ. පරිප්පු බිත්තර මස් කාල හොඳට වතුර බීල exercise කරපන්. කෙටි ක්‍රම නම් නෑ. තිබුණත් ඇඟට ගුණ නෑ.

 

[Honda.putha]

ai 3 months walin?

 

[ST.PIERRE]

MMA, Boxing

 

[Sumanafer]

සප්ලිමන්ට් ඕන නෑ. පරිප්පු බිත්තර මස් කාල හොඳට වතුර බීල exercise කරපන්. කෙටි ක්‍රම නම් නෑ. තිබුණත් ඇඟට ගුණ නෑ.

dan nam tikak karanwa eth push up tikkak awula.

---

MMA, Boxing

ewa nam karanna amarui ban
------ Post added on Apr 21, 2023 at 11:20 PM

 

[ST.PIERRE]

dan nam tikak karanwa eth push up tikkak awula.

---

ewa nam karanna amarui ban
------ Post added on Apr 21, 2023 at 11:20 PM

ai bari. gedara training weyan.

 

[Sumanafer]

ai 3 months walin?

wedagathma prasne.me para korean exm eka liyanawa ban.exm ekanm goda daganna puluwan.skill test magulakut tyenawa me para.push up anam manm ceen tikk tyeawa.masa 3kn wage set wei skill test eka ekai

 

[Hamu mahaththaya1]

man 100 gahanawa 25x4...
oka digatama karapan ethakota puluwan.. 2 weeks karapana hamadama wenasa theri ubata

 

[Yakka putha]

Bump

 

[Mazerunnerr]

man 100 gahanawa 25x4...
oka digatama karapan ethakota puluwan.. 2 weeks karapana hamadama wenasa theri ubata

True

---

Bump
------ Post added on Apr 21, 2023 at 11:26 PM

 

[Candid-B]

dan nam tikak karanwa eth push up tikkak awula.

---

ewa nam karanna amarui ban
------ Post added on Apr 21, 2023 at 11:20 PM

pushup අමාරුයි නම් උබේ ඇඟ බර වැඩි ඇති. මම අහල තියෙනවා pushup කරන්න අර gym වල තියෙන wave battling rope එක මාසයක් විතර කරාම ගේමක් නෑ ලු.

 

[Myth]

pushup dawasata set ekata 2k wadi kara kara gahanna try karapan

10 > 12>14 wage

 

[Sumanafer]

man 100 gahanawa 25x4...
oka digatama karapan ethakota puluwan.. 2 weeks karapana hamadama wenasa theri ubatapatan aran sathiyakwage wenawa

Dan patan aran sathiyak wage ban.10*2 wada karaganna amarui.everyday kalata awulk nene ban

---

pushup අමාරුයි නම් උබේ ඇඟ බර වැඩි ඇති. මම අහල තියෙනවා pushup කරන්න අර gym වල තියෙන wave battling rope එක මාසයක් විතර කරාම ගේමක් නෑ ලු.

bara 58i ban .mage bara nam loweth wedi wenne.uprima 60 tma
------ Post added on Apr 22, 2023 at 7:19 PM

---

pushup dawasata set ekata 2k wadi kara kara gahanna try karapan

10 > 12>14 wage

10*2 wage tma ban pluwan.multi vitamin ekak gehuwoth wedak neti weida
------ Post added on Apr 22, 2023 at 7:21 PM

 

[Myth]

Dan patan aran sathiyak wage ban.10*2 wada karaganna amarui.everyday kalata awulk nene ban

---

bara 58i ban .mage bara nam loweth wedi wenne.uprima 60 tma
------ Post added on Apr 22, 2023 at 7:19 PM

---

10*2 wage tma ban pluwan.multi vitamin ekak gehuwoth wedak neti weida
------ Post added on Apr 22, 2023 at 7:21 PM

oka umbe oluwe register wela tiyana de 10 x 2 i puluwan kiyala
oka kadanna one umbamai ,

umba ciga gahanawada?

 

[vj3660]

HIIT , Weight lifting + Proper Diet