තාම මව් පිය සෙවනේ ඉන්නේ බන්. කනක් ඇහෙන්න නෑ නෝනෙක් ගේන්න කියලා.
මේ ජිම් එකට බලෙන්ම යැව්වෙත් ගෙදරින්. ඒ මගුලට මාසෙට 5000/-
පැය 3 - 3.5 ක් වගේ නිදා ගන්නවා. නිදිමත වෙන්නේ නැති කේස් එකක් මට තියෙනවා පොඩි. නිදාගන්න බයයි මන්. එක වෙනම කේස් එකක්
මට මසල් හදා ගන්න ඕන නෑ. බඩ ප්ලැට් උනා නම් හොඳටම ඇති.
මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,
උදේ: 4 - ග්රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.
උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්
උදේ 10 - ග්රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.
දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා
හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක
හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්
හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)
රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්
රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.
කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්
මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,
උදේ: 4 - ග්රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.
උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්
උදේ 10 - ග්රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.
දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා
හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක
හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්
හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)
රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්
රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.
කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්
තාම මව් පිය සෙවනේ ඉන්නේ බන්. කනක් ඇහෙන්න නෑ නෝනෙක් ගේන්න කියලා.
මේ ජිම් එකට බලෙන්ම යැව්වෙත් ගෙදරින්. ඒ මගුලට මාසෙට 5000/-
පැය 3 - 3.5 ක් වගේ නිදා ගන්නවා. නිදිමත වෙන්නේ නැති කේස් එකක් මට තියෙනවා පොඩි. නිදාගන්න බයයි මන්. එක වෙනම කේස් එකක්
මට මසල් හදා ගන්න ඕන නෑ. බඩ ප්ලැට් උනා නම් හොඳටම ඇති.
Matah bada adu kara Hanna on a khomada ban eka kara ganne koheda gym eka
මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,
උදේ: 4 - ග්රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.
උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්
උදේ 10 - ග්රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.
දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා
හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක
හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්
හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)
රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්
රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.
කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්
මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,
උදේ: 4 - ග්රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.
උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්
උදේ 10 - ග්රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.
දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා
හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක
හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්
හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)
රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්
රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.
කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්
