Wrist pain එකක් එනවා බන්

[Chickenkottu]

ජිම් පැත්තේ ගියා ඇග පොඩ්ඩම් හැඩ වෙලා ආවා. ඉරිදා පොඩ්ඩක් වැඩි පුර දාල ගැහුවා ඊයේ ඉදන් මැනික් කටුවේ ඇටේ පැත්තෙන් රිදෙනවා බන් ටිකක් ඇබරෙනකොට අත.. දකුනු අත. බර උස්සන්න පුලුවන් හැබැයි පොඩ්ඩක් වෙනස් උන ගමන් wrist position එක පට්ටෙට රිදෙනවා.. මේකට හරියට wrist band එකක් නැද්ද බන්? ජිම් ඔස්තාර්ලා කියාගෙන යන්නකෝ.. දැන් ගෙදර වැඩක්වත් කරගන්න බෑ රිදෙනවා wrist එක. ජිම් යනකොට දාන්න හොද wrist guard ekak kiyanna

 

[Emios]

Carpal tunnel.okata streching exercises tiyenawa karapan .wana unith manik katuwa gawa operate karanna wenawa.

 

[Chickenkottu]

Carpal tunnel.okata streching exercises tiyenawa karapan .wana unith manik katuwa gawa operate karanna wenawa.

Wana wenawa kiyanne kohomad wenne. Carpal tunel ek dammm ridenne nati weida bara ussanakota. Eka dagena workout kerenna ouluwnda

 

[Emios]

Wana wenawa kiyanne kohomad wenne. Carpal tunel ek dammm ridenne nati weida bara ussanakota. Eka dagena workout kerenna ouluwnda

Ewa danne ban.streching exercises tiyenawa.gym giyoth wana weida danne ne.wana wenawa kiyanne nahare operate karanawa otana operation ekakin.dockek gen advise ganin aye gym yanna kalin carpal tunnel kiyanne lede name eka

 

[Chickenkottu]

Ewa danne ban.streching exercises tiyenawa.gym giyoth wana weida danne ne.wana wenawa kiyanne nahare operate karanawa otana operation ekakin.dockek gen advise ganin aye gym yanna kalin carpal tunnel kiyanne lede name eka

Affaa. Ehemada. Hoda kereganna baida ban?

 

[Emios]

Affaa. Ehemada. Hoda kereganna baida ban?

Nene hemotama wage ena ekak wrist eken godak weda karama.rest karala sttenching exercises karanna tiyenne.eth dockek gen ahanna wenawa.tawa wana karagthoth tama operate karanna wenne

 

[Tonto]

Jonac gel ganna

Talathel rath Kara ganna

 

[Chickenkottu]

Nene hemotama wage ena ekak wrist eken godak weda karama.rest karala sttenching exercises karanna tiyenne.eth dockek gen ahanna wenawa.tawa wana karagthoth tama operate karanna wenne

Ehemada case eka. Mata kalinuth awa habai dawasin deken hoda una bara issuwama. Idimila mokuth na athulen nikan adunama ridenawa wage.

---

Jonac gel ganna

Talathel rath Kara ganna

Hoda unaata passe aith meka enne nathi wenna hoda wrist guard ekak nadda ban?
------ Post added on Nov 18, 2025 at 10:57 PM

 

[Voldemort Bro]

Tama gym yanna alut neda? Awrudu 3 k witara eka digata gym giye ekek dannawa ohoma joint pains ena eka normal kiyala. Hoda balanced diet ekak ganin. Pain eka ena movements tikk avoid karapan. Owa nikamma hoda wenawa owa karama uba nakiyek neme nam.

 

[Chickenkottu]

Tama gym yanna alut neda? Awrudu 3 k witara eka digata gym giye ekek dannawa ohoma joint pains ena eka normal kiyala. Hoda balanced diet ekak ganin. Pain eka ena movements tikk avoid karapan. Owa nikamma hoda wenawa owa karama uba nakiyek neme nam.

Na ban me joint aulak nemai wrist eke aulak wrist joint eka nemai

 

[sandun2]

bro oyage Bench press ekey aulak thiyene, common issue ekak eka




meka blnna tikk.
oka wena one oyage pain eka enna reason eka.

recover wenna podi davasak indala, shape eke ayet patan ganna.
GGs!

 

[olu bakka]

Tama gym yanna alut neda? Awrudu 3 k witara eka digata gym giye ekek dannawa ohoma joint pains ena eka normal kiyala. Hoda balanced diet ekak ganin. Pain eka ena movements tikk avoid karapan. Owa nikamma hoda wenawa owa karama uba nakiyek neme nam.

ඕක joint pain එකක් නෙමෙයි. Wrist එකේ සුලැඟිල්ලෙ පැත්තට වෙන්න අයිනෙ එලියෙ පැත්තෙන් එන්නෙ. එක ඈන්ගල් එකකට අල්ල හරවල weight එකක් ආව ගමන් පට්ටම විදිහට රිදෙනව. එක අතක විතරයි තිබ්බෙ. ඕක ගොඩක්ම එන්න ගත්තෙ Curl ගහද්දි. මට ඕක අඩු වැඩි වෙවී අවුරුදු 2 ක් විතර තිබ්බ. මට හරියටම ෂුවර් නෑ මේක හින්දද කියල හැබැයි straight bar curl වෙනුව Ez bar එකෙන් curl ගහන්න ගත්තම ගොඩක් දුරට අඩු උනා කියල හිතෙනව. ඒ උනත් මාස ගානක් ගියා මම හිතන්නෙ අඩු වෙන්න.

@Chickenkottu Ez bar එකේ ගහල බලන්න. Straight Bar එකෙන් සමහර අයගෙ anatomy එක අනුව wrist එකට එන pressure එක වැඩියි කියනව. අර උඩ එක්කෙනෙක් දාලා තියෙනව වගේ අනිත් exercise වලදිත් ඕනවට වඩා wrist එක නවල අල්ල හරියට බර ගන්න එපා.

 

[Chickenkottu]

bro oyage Bench press ekey aulak thiyene, common issue ekak eka




meka blnna tikk.
oka wena one oyage pain eka enna reason eka.

recover wenna podi davasak indala, shape eke ayet patan ganna.
GGs!

Ado thanks sunday bench press kere eka wenna athi ban. Mama wrist ekata strap ekak dala gahanna inne nawenne nathuwa tiyeyine ethakita

ඕක joint pain එකක් නෙමෙයි. Wrist එකේ සුලැඟිල්ලෙ පැත්තට වෙන්න අයිනෙ එලියෙ පැත්තෙන් එන්නෙ. එක ඈන්ගල් එකකට අල්ල හරවල weight එකක් ආව ගමන් පට්ටම විදිහට රිදෙනව. එක අතක විතරයි තිබ්බෙ. ඕක ගොඩක්ම එන්න ගත්තෙ Curl ගහද්දි. මට ඕක අඩු වැඩි වෙවී අවුරුදු 2 ක් විතර තිබ්බ. මට හරියටම ෂුවර් නෑ මේක හින්දද කියල හැබැයි straight bar curl වෙනුව Ez bar එකෙන් curl ගහන්න ගත්තම ගොඩක් දුරට අඩු උනා කියල හිතෙනව. ඒ උනත් මාස ගානක් ගියා මම හිතන්නෙ අඩු වෙන්න.

@Chickenkottu Ez bar එකේ ගහල බලන්න. Straight Bar එකෙන් සමහර අයගෙ anatomy එක අනුව wrist එකට එන pressure එක වැඩියි කියනව. අර උඩ එක්කෙනෙක් දාලා තියෙනව වගේ අනිත් exercise වලදිත් ඕනවට වඩා wrist එක නවල අල්ල හරියට බර ගන්න එපා.

Ado sirawata hariyatama hari anna ethana thama ridenna ganne ban. Mata awe bench press ekai forarm curl ekai gahala. Mama strap ekak dala gahanna inne hoda unaama eeyeta wada ada adui machan. Anidda wage aith gym eka oatte yanna inne

---

Thama ridenawa ban ada try kela barbell curl eka ussaganna ba ridenawa
------ Post added on Nov 22, 2025 at 4:22 PM

 

[olu bakka]

Ado thanks sunday bench press kere eka wenna athi ban. Mama wrist ekata strap ekak dala gahanna inne nawenne nathuwa tiyeyine ethakita

Ado sirawata hariyatama hari anna ethana thama ridenna ganne ban. Mata awe bench press ekai forarm curl ekai gahala. Mama strap ekak dala gahanna inne hoda unaama eeyeta wada ada adui machan. Anidda wage aith gym eka oatte yanna inne

---

Thama ridenawa ban ada try kela barbell curl eka ussaganna ba ridenawa
------ Post added on Nov 22, 2025 at 4:22 PM

සති දෙකක් යනකන් curl හැමර් කර්ල් වලින් වගේ ගහපන්. (pain එන්නෙ නැති එකක්.) ඊට පස්සෙ මම කිවුව වගේ ez bar ගහපන්. අඩු වෙනවද බලපන්.

 

[Chickenkottu]

සති දෙකක් යනකන් curl හැමර් කර්ල් වලින් වගේ ගහපන්. (pain එන්නෙ නැති එකක්.) ඊට පස්සෙ මම කිවුව වගේ ez bar ගහපන්. අඩු වෙනවද බලපන්.

Ada try kela ridenawa ban. Man chest ekatai shoulders welatai witarai gahanne

 

[olu bakka]

Ada try kela ridenawa ban. Man chest ekatai shoulders welatai witarai gahanne

Tika kalayak curl nawattanna wei ehenan

 

[SK29]

මන් දන්න කොල්ලෙක් හිටිය ඔහොම pain එකක් ඇවිත් දවස් කීපෙකින් මැරුන

 

[AnuradhaRa]

 

[Chickenkottu]

Tika kalayak curl nawattanna wei ehenan

Kochchara kal yaida ban injury eka heal wenna

 

[dmsupun]

dumbbell use karaddith oaka enawada ban?