Gym යනකොට..

[dilshandilshan v]

මචන්ලා මට කියනවද gym යද්දි ගන්න හොඳ Food schedule එකක්. මොනවගේ කෑමද ගන්න හොඳ ? අහලා තියෙන විදිහට වැඩිපුර protein තියෙන කෑම ලු නේ??? මම ගන්න ඉන්න supplement එක muscle juice 2544

මේ supplement එක shape ද ? Gym යන්න පටන් ගත්ත ගමන් supplement එකක් use කරන එක අවුලක් වෙයිද ?

Need advices !!

Bump Please

 

[ishara3521919]

Serious mass gahapan uba kettui nam. Rs. 10,000 /= (enough for one month 12 lb)
Eeta passe MegaMass 4000 wage gahuwoth hodailuuuuuuuuuuuuu... Rs. 10,000

Work out eka karanne machine walinda..? Wheel walinda..?

 

[zylone151167]

Weight eka keeyada?

 

[dilshandilshan v]

ehharama kettu na ban normal size Wheel walin machan workouts karanne, eka aul da?

 

[susitha87]

එලකිරියේ NUWAN BUWAව කන්ටැක් කරගනින්..මිනිහා දන්නවා ජිම් සීන් ටික..​

 

[dilshandilshan v]

එලකිරියේ NUWAN BUWAව කන්ටැක් කරගනින්..මිනිහා දන්නවා ජිම් සීන් ටික..​

Link eka diyanko uge profile eke

 

[ishara3521919]

ehharama kettu na ban normal size Wheel walin machan workouts karanne, eka aul da?

Mama danne ne bunz
Mama karanne nam home gym ekakin. mata ada ekek kiwwa wheel walin karana eka hodai kiala.

ane manda bunz.Mama dan 1 month withara athi patan aran. 4.5 kg wadiwelaa. hoda schedule ekak set unoth kiapan hodee.

mama karanne meeka bnz..

 

[dilshandilshan v]

Weight eka keeyada?

53 ban

 

[dilshandilshan v]

Mama danne ne bunz
Mama karanne nam home gym ekakin. mata ada ekek kiwwa wheel walin karana eka hodai kiala.

ane manda bunz.Mama dan 1 month withara athi patan aran. 4.5 kg wadiwelaa. hoda schedule ekak set unoth kiapan hodee.

mama karanne meeka bnz..

Anivvaaa Ithn.. heta thama schedule eka hambuwenne..

 

[susitha87]

Link eka diyanko uge profile eke

ඔන්න..
http://www.elakiri.com/forum/member.php?u=359616

​

 

[dilshandilshan v]

ඔන්න..
http://www.elakiri.com/forum/member.php?u=359616

​

Thanks lokka ++

 

[crazybuddy]

මචං මේ විදියට කායවර්ධකයෙක් කොටස් හතරකට බෙදන්න පුළුවන්..
1. ආධුනික ක්‍රීඩකයින් - Beginner Level
2. මධ්‍යම අවස්ථාවේ ක්‍රීඩකයින් - Intermediate Level
3. උසස් මට්ටමේ පසුවන ක්‍රීඩකයින් - Advance Level
4. තරඟකාරී මට්ටමේ ක්‍රීඩකයින් - Competitive Level

ව්‍යායාම කරන්න පටන්ගත් දවසෙ ඉඳලා මාස හතරක් යනකන් ක්‍රීඩකයෙක් අපි හදුන්වන්නෙ Beginner Level වර්ගයට අයත් කෙනෙක් හැටියට.

සම්පූර්ණ අවුරුද්දක් සෙල්ලම් කලාට පස්සෙ ඒ ක්‍රීඩකයා Intermediate Level කෙනෙක් වෙනවා.

සෙල්ලම් කරන්න පටන් අරගෙන හරියටම අවුරුදු එකහමාරක් වුණාට පස්සෙ තමයි ක්‍රීඩකයෙක් Advance Level ගනයට වැටෙන්නෙ.

Competitive Level ඒ තරම් අපිට වැදගත් නැහැ. කායවර්ධන තරඟ සඳහා සහභාගී වන අය තමා මේ නමින් හඳුන්වන්නෙ.. ඒ අවුරුදු තුන හතරක් සෙල්ලම් කරපු අය.

සප්ලයිමන්ට් ගන්න ඕන Advance Level කියන තැනදි.. ඒ කියන්නෙ හරියටම අවුරුද්දක් ගතවුණාට පස්සෙ.. ඊට කලින් Supplement ගත්තා කියලා වැඩක් වෙන්නෙ නැහැ..

ඒකට හේතුව මේකයි මචං.. Supplement එකකින් වෙන්නෙ වැයවෙච්ච ශක්තිය නැවත අපේ ශරීරයට ලබාදෙන එක.. ඒකෙන් ඇඟ හැදෙන්නෑ.. අපි ඇඩ්වාන්ස් ලෙවල් එකට යනකම්ම ලොකු බරක් එසවෙන්නෙ නෑ.. ශරීරය ඒ හැටි වෙහෙසකට පත්වෙන්නෙ නෑ.. ඒ නිසා Supplement මුල් කාලෙදි පාවිච්චි කරල වැඩක් නෑ..

උඹ Supplement පාවිච්චි කරන දවසක Optimum Serious එකෙන් Supplement ගනිං.. වෙන බ්‍රෑන්ඩ් ගන්න එපා.. එයාලා බ්‍රෑන්ඩ් ගොඩක් ගහනවා.. හැබැයි ටිකක් ගණන්.. Gold Standard, Serious Mass, Platinum Hydrowhey, Micronized Creatine Powder, Superior Amino වගේ.. තව තියෙනව..

Supplement එකක් ගත්තම Whey Protein, Casein Protein, Creatine Monohydrate, Amino Acids, Fish Oil, Multivitamins ඔය දේවල් වලින් එක දෙයක් තමා මචං එක නිෂ්පාධනයක අඩංගු වෙන්නෙ.. ශරීරයට ගොඩක්ම වැදගත් වෙන්නෙ Whey Protein තමා..

උඹට හැම එකටම වඩා උසස් නිෂ්පාධනයක් ගන්නවා නම් තියෙන්නෙ Maga Mass තමා.. හැබැයි ඔරිජිනල් එක වෙන්න ඕන.. මම දන්න තරමට ලංකාවෙ නෑ ඒකෙ ඔරිජිනල් එක..

ඔය හැම එකකම මචං අතුරු ආබාධ තියෙනව.. හොඳම දේ තමයි Supplement පාවිච්චියක් නැතුව ඇඟ හදාගන්න එක..

ඇඟ හදාගන්න ඕන නම් ශරීරයට හොඳ නින්දක් අවශ්‍යයි.. අඩුම තරමෙ රෑ 10ටවත් නිදාගන්න පුරුදු වෙයන්.. උදේ පාන්දර එළකිරි එකක් බොන්න ඕනි.. (සෙම තියේ නම් එපා) ඒ වගේම හොඳ පෝශ්‍යදායී ආහාර ගන්න ඕන.. උදාහරණයක් ගත්තොත් මුං ඇට, කඩල, කවුපි වගේ දෙයක් උදේට කන්න පුළුවන්.. සමපෝෂත් හොඳයි.. ඒ වගේම හොඳට පළතුරු කාපන්.. එළවලු එහෙම තම්බල කාපන්.. කොස් වගේ දේවල් කාපන්.. රතු කැකුළු බත් කාපන්.. සුදු බත් කටේ තියන්න එපා..

තම මොනා හරි දැනගන්න ඕන නම් අහපන්..
​

 

[shenat]

bump..

 

[Bender]

uba gym ekata adiya thiyapu gaman supplement gahanna yanna epa issella body eka tone wenna tika kalayak hodata techniques allagena workout karapan 3 months or 6 months digata karagena giyata passe instructor recommend karana supplement ekak gaththata awulak na. food schedule kiyanne ithin maha lokuwata oke hithanna deyak na, thel kama adu karanna calories wadipura tiyana jarawa gilina eka puluwan tharam adu karanna hodata vegetable kanna, mas kanawanam chicken breast, eggs hodai, elakiri bonna hodata wathura bonna ah anith eka thamai uba sirawata bodybuilding karanna hithagena innawanam aniwa dum adina eka nawaththanna ona. owa thamai kerenna ona machan. mama me uba fat dala tire panala body eka godak overweight wuna dial ekak neme kiyala hithagena mewa kiwwe me dewal weight shape target anuwa wenas wenawa. hodama de gym instructor gen me dewal walata advice ganna eka. good luck

 

[Bender]

මචං මේ විදියට කායවර්ධකයෙක් කොටස් හතරකට බෙදන්න පුළුවන්..
1. ආධුනික ක්‍රීඩකයින් - Beginner Level
2. මධ්‍යම අවස්ථාවේ ක්‍රීඩකයින් - Intermediate Level
3. උසස් මට්ටමේ පසුවන ක්‍රීඩකයින් - Advance Level
4. තරඟකාරී මට්ටමේ ක්‍රීඩකයින් - Competitive Level

ව්‍යායාම කරන්න පටන්ගත් දවසෙ ඉඳලා මාස හතරක් යනකන් ක්‍රීඩකයෙක් අපි හදුන්වන්නෙ Beginner Level වර්ගයට අයත් කෙනෙක් හැටියට.

සම්පූර්ණ අවුරුද්දක් සෙල්ලම් කලාට පස්සෙ ඒ ක්‍රීඩකයා Intermediate Level කෙනෙක් වෙනවා.

සෙල්ලම් කරන්න පටන් අරගෙන හරියටම අවුරුදු එකහමාරක් වුණාට පස්සෙ තමයි ක්‍රීඩකයෙක් Advance Level ගනයට වැටෙන්නෙ.

Competitive Level ඒ තරම් අපිට වැදගත් නැහැ. කායවර්ධන තරඟ සඳහා සහභාගී වන අය තමා මේ නමින් හඳුන්වන්නෙ.. ඒ අවුරුදු තුන හතරක් සෙල්ලම් කරපු අය.

සප්ලයිමන්ට් ගන්න ඕන Advance Level කියන තැනදි.. ඒ කියන්නෙ හරියටම අවුරුද්දක් ගතවුණාට පස්සෙ.. ඊට කලින් Supplement ගත්තා කියලා වැඩක් වෙන්නෙ නැහැ..

ඒකට හේතුව මේකයි මචං.. Supplement එකකින් වෙන්නෙ වැයවෙච්ච ශක්තිය නැවත අපේ ශරීරයට ලබාදෙන එක.. ඒකෙන් ඇඟ හැදෙන්නෑ.. අපි ඇඩ්වාන්ස් ලෙවල් එකට යනකම්ම ලොකු බරක් එසවෙන්නෙ නෑ.. ශරීරය ඒ හැටි වෙහෙසකට පත්වෙන්නෙ නෑ.. ඒ නිසා Supplement මුල් කාලෙදි පාවිච්චි කරල වැඩක් නෑ..

උඹ Supplement පාවිච්චි කරන දවසක Optimum Serious එකෙන් Supplement ගනිං.. වෙන බ්‍රෑන්ඩ් ගන්න එපා.. එයාලා බ්‍රෑන්ඩ් ගොඩක් ගහනවා.. හැබැයි ටිකක් ගණන්.. Gold Standard, Serious Mass, Platinum Hydrowhey, Micronized Creatine Powder, Superior Amino වගේ.. තව තියෙනව..

Supplement එකක් ගත්තම Whey Protein, Casein Protein, Creatine Monohydrate, Amino Acids, Fish Oil, Multivitamins ඔය දේවල් වලින් එක දෙයක් තමා මචං එක නිෂ්පාධනයක අඩංගු වෙන්නෙ.. ශරීරයට ගොඩක්ම වැදගත් වෙන්නෙ Whey Protein තමා..

උඹට හැම එකටම වඩා උසස් නිෂ්පාධනයක් ගන්නවා නම් තියෙන්නෙ Maga Mass තමා.. හැබැයි ඔරිජිනල් එක වෙන්න ඕන.. මම දන්න තරමට ලංකාවෙ නෑ ඒකෙ ඔරිජිනල් එක..

ඔය හැම එකකම මචං අතුරු ආබාධ තියෙනව.. හොඳම දේ තමයි Supplement පාවිච්චියක් නැතුව ඇඟ හදාගන්න එක..

ඇඟ හදාගන්න ඕන නම් ශරීරයට හොඳ නින්දක් අවශ්‍යයි.. අඩුම තරමෙ රෑ 10ටවත් නිදාගන්න පුරුදු වෙයන්.. උදේ පාන්දර එළකිරි එකක් බොන්න ඕනි.. (සෙම තියේ නම් එපා) ඒ වගේම හොඳ පෝශ්‍යදායී ආහාර ගන්න ඕන.. උදාහරණයක් ගත්තොත් මුං ඇට, කඩල, කවුපි වගේ දෙයක් උදේට කන්න පුළුවන්.. සමපෝෂත් හොඳයි.. ඒ වගේම හොඳට පළතුරු කාපන්.. එළවලු එහෙම තම්බල කාපන්.. කොස් වගේ දේවල් කාපන්.. රතු කැකුළු බත් කාපන්.. සුදු බත් කටේ තියන්න එපා..

තම මොනා හරි දැනගන්න ඕන නම් අහපන්..
​

ආහ් මේ තියෙන්නේ ලස්සනට කියල දීල මම පොස්ට් කරනකොට දැක්කේ නෑ මචෝ

 

[crazybuddy]

ආහ් මේ තියෙන්නේ ලස්සනට කියල දීල මම පොස්ට් කරනකොට දැක්කේ නෑ මචෝ

ඔව් මචං ටිකක් පැහැදිලිව කියල දුන්නා.. අපි සෙල්ලම් කරපු මුල් කාලෙ ඔය මොන දෙයක්වත් උගන්නන්න කවුරුවත් හිටියෙ නෑ.. මාස්ටර් ශෙඩූල් එක දෙනවා.. අපි කරනවා.. එච්චරයි.. තාමත් ඒ ටිකම තමා.. මම නම් Supplement තාම පාවිච්චි කරල නෑ.. ප්‍රධාන හේතු තමා මචං ඔරිජිනල් බ්‍රෑන්ඩ් ලංකාවට එන්නෑ.. මෙගාමාස් එකේ 16,000ට තියෙන එකත් ගහන්නෙ ඉන්දියාවෙ.. ඉතින් ගොඩක් අය අහුවෙනවා.. බොඩිටෝන් කියල පෙත්තක් එනවා.. ඒක ලෝකෙම තහනම් කරපු පෙත්තක්.. හැබැයි ලංකාවට විතරක් තහනම් නෑ.. අපේ අය හිටු කියල බොනවා.. අනික අතුරු ආබාධ හෙනට.. ඔයිට වඩා හොඳයි අල බතල ටිකක් කාලා හෙමීට ඇඟපත හදාගන්න එක..
​

 

[Bender]

ඔව් මචං ටිකක් පැහැදිලිව කියල දුන්නා.. අපි සෙල්ලම් කරපු මුල් කාලෙ ඔය මොන දෙයක්වත් උගන්නන්න කවුරුවත් හිටියෙ නෑ.. මාස්ටර් ශෙඩූල් එක දෙනවා.. අපි කරනවා.. එච්චරයි.. තාමත් ඒ ටිකම තමා.. මම නම් Supplement තාම පාවිච්චි කරල නෑ.. ප්‍රධාන හේතු තමා මචං ඔරිජිනල් බ්‍රෑන්ඩ් ලංකාවට එන්නෑ.. මෙගාමාස් එකේ 16,000ට තියෙන එකත් ගහන්නෙ ඉන්දියාවෙ.. ඉතින් ගොඩක් අය අහුවෙනවා.. බොඩිටෝන් කියල පෙත්තක් එනවා.. ඒක ලෝකෙම තහනම් කරපු පෙත්තක්.. හැබැයි ලංකාවට විතරක් තහනම් නෑ.. අපේ අය හිටු කියල බොනවා.. අනික අතුරු ආබාධ හෙනට.. ඔයිට වඩා හොඳයි අල බතල ටිකක් කාලා හෙමීට ඇඟපත හදාගන්න එක..
​

සිරාවට මචන් ගොඩක් කට්ටියට වැරදෙන්නේ ඔතන තමයි මාසෙන් දෙකෙන් මස් දාගන්න ෂොට් කට් වල යන්න ගිහින් අන්තිමට නගින්න ඕන දේවලුත් නග්ගගන්න බැරි වෙලා නවතින්නේ

 

[පූස්]

ඔව් මචං ටිකක් පැහැදිලිව කියල දුන්නා.. අපි සෙල්ලම් කරපු මුල් කාලෙ ඔය මොන දෙයක්වත් උගන්නන්න කවුරුවත් හිටියෙ නෑ.. මාස්ටර් ශෙඩූල් එක දෙනවා.. අපි කරනවා.. එච්චරයි.. තාමත් ඒ ටිකම තමා.. මම නම් Supplement තාම පාවිච්චි කරල නෑ.. ප්‍රධාන හේතු තමා මචං ඔරිජිනල් බ්‍රෑන්ඩ් ලංකාවට එන්නෑ.. මෙගාමාස් එකේ 16,000ට තියෙන එකත් ගහන්නෙ ඉන්දියාවෙ.. ඉතින් ගොඩක් අය අහුවෙනවා.. බොඩිටෝන් කියල පෙත්තක් එනවා.. ඒක ලෝකෙම තහනම් කරපු පෙත්තක්.. හැබැයි ලංකාවට විතරක් තහනම් නෑ.. අපේ අය හිටු කියල බොනවා.. අනික අතුරු ආබාධ හෙනට.. ඔයිට වඩා හොඳයි අල බතල ටිකක් කාලා හෙමීට ඇඟපත හදාගන්න එක..
​

Gold Standard, MuscleTech හොඳයිද? මෙහෙත් තියෙනවා.
ඒත් මට USA වලින් ගෙන්න ගන්න පුළුවන්.

 

[Elakiri Master]

uba home gym ekak ara gaththada..

mata poddak eke wistara kiyapan..

 

[ushan.ky]

mama gaththa premium weight gainer ekak..... thama side effects kiyanna kal wadee. bonna patan aran sathiyai.... raha thamai awula