Gym යන අයගෙන් උපදෙසක්?

[devinfer98]

මචන්ලා මන් ලගක ඉදන් gym යන්න පටන් ගත්තා , හෙතුව තමයි මහත් වීම සහ chest එක පොඩ්ඩක් අඩු කරගන්න සහ arm එක පොඩ්ඩක් හදගන්න . මචන්ලා මම work out කරන්න කලින් pre work out එකකුයි schedule එකෙන් පස්සේ whey protein එකක් ගන්න පටන් ගත්තා . මේවා ගත්ත කියල ඇගට මොකුත් අවුලක් තියනවාද?

 

[Thu Nodakin]

@scurvy දෙයියා මෙන්න මෙයාට උදවු කොරන්න ඇඟ හදාගන්න.

 

[Emios]

Kidney stone maraya.drink plenty of water

 

[Gwynbleidd]

Owa one bulk krddi neda?

 

[Bam]

රෙකමන්ඩ් කරන්න බෑ ඔයා කරලා තියන දේවල්.

 

[Siriusthevirus]

මචන්ලා මන් ලගක ඉදන් gym යන්න පටන් ගත්තා , හෙතුව තමයි මහත් වීම සහ chest එක පොඩ්ඩක් අඩු කරගන්න සහ arm එක පොඩ්ඩක් හදගන්න . මචන්ලා මම work out කරන්න කලින් pre work out එකකුයි schedule එකෙන් පස්සේ whey protein එකක් ගන්න පටන් ගත්තා . මේවා ගත්ත කියල ඇගට මොකුත් අවුලක් තියනවාද?

Bench press, Lat pulldown, dumbbell press loku set walin gahapan mchn chest bahinna... 2015n withara passe man gahuwe naha. Dan mathaka naha... Supplement gahala workout krapan mchn... 5 years wath sellam krapan naththam aye mahath wenawa chest eka enawa... Kalin thibba wage nathi unath enawa...

 

[kinkon]

@scurvy

 

[miyuru4u]

ඔය මහත නම් ඇයි ප්‍රොටින් ගන්න පටන් ගත්තෙ
ඔයාට තෙරෙන ගානට ඉස්සෙල්ල ඇග කට් කර ගන්න
කාඩියො ගොඩක් යන්න
මුලින් හොද ඩයට් එකක් කරන්න
මම 87 ඉදල දැන් 79 අඩු කලා මාස 3 න් ඔය මුකුත් නැතුව ඩයට් එකෙන් ජිම් එකෙ සෙල්ලම් කරල
බිත්තර මස් මාලු හොදට කන්න බත් අඩුම කරන්න
බත් වලට බාසුමති ගන්න හැන්දක්

 

[buddikagayan]

ඇයි ප්‍රෝටීන් ගන්නෙ
මුලින්ම කාඩියෝ කරන්න

 

[devinfer98]

Bench press, Lat pulldown, dumbbell press loku set walin gahapan mchn chest bahinna... 2015n withara passe man gahuwe naha. Dan mathaka naha... Supplement gahala workout krapan mchn... 5 years wath sellam krapan naththam aye mahath wenawa chest eka enawa... Kalin thibba wage nathi unath enawa...

Thanks bokka

 

[Thilinacw]

up

 

[Yeezus]

මචන්ලා මන් ලගක ඉදන් gym යන්න පටන් ගත්තා , හෙතුව තමයි මහත් වීම සහ chest එක පොඩ්ඩක් අඩු කරගන්න සහ arm එක පොඩ්ඩක් හදගන්න . මචන්ලා මම work out කරන්න කලින් pre work out එකකුයි schedule එකෙන් පස්සේ whey protein එකක් ගන්න පටන් ගත්තා . මේවා ගත්ත කියල ඇගට මොකුත් අවුලක් තියනවාද?

මචං මහත් වෙන්න ඕනිනම් Gym යන්නම ඕනි කියල එකක් නැ .... හොඳට කන්න විතරයි ඕනි බඩ පැලෙන්න

Gym යනවනම් ඕවට වි‍යදම් කරණවට වැඩිය හොඳට කාපන් ... බිත්තර ඌරුමස් හරක් මස් වගෙ දේවල් ... කන එකෙන්ම තමා ඇඟ හැදෙන්නෙ

Pre workout කියන්නෙ බොරුවක් බන්, අපරාදෙ සල්ලි ... චූන් එකට හොඳයි ... කෝපි කෝප්පයක් ගහපන් ඒක වටිනව ඊට වඩා ... Pre Workout තියෙන්නෙ අර kick and feel එක ගන්න විතරයි Gym යන උන්ට

සල්ලි තියනම් Whey protein ඖලක් නැ, වැඩිය සල්ලි නෑනම් ඒව ගන්නැතුව හොඳට කාපන්

මම කියනවට උඹ හැමදාම පාන් ගෙඩියක් කන්න බලපන්කො පීනට් බටර් එක්ක ..
ඊටපස්සෙ බත් කද්දි හොඳට කාපන් ... Gym යනවනම් එකටත් දාඩිය දානවනෙ, ඒව ට හරියන්න හොඳට කන්න ඕනි ( calorie expenditure, metabolism, calorie surplus වගෙ දෙවල් ත් හොයල බලන්න හිමීට )

මචං මටනම් කියන්න තියෙන්නෙ හොඳට කාපන් කියල, බිත්තර දහයක් වත් කාපන් ( තුනක් හතරක් සුදු මද එක්ක )
බත් හොඳට කාපන්
පීනට් බටර් අනිවාරෙම් පුලුවන් නම් කන්න

Supplement පස්සෙ නම් දුවන්න එපා

මට නම් කියන්න තියෙන්නෙ

කාපන් කාපන් කාපන්,
Protein ත් කාපන්
බිත්තර මස් මාලු රටකජු විශේශයි
පීනට් බටර් හොඳට බත් මස් මාලු
අතට අහු වෙන දේ කාපන්

බලන් ඉද්දි ඇඟ දායි

 

[devinfer98]

ඔය මහත නම් ඇයි ප්‍රොටින් ගන්න පටන් ගත්තෙ
ඔයාට තෙරෙන ගානට ඉස්සෙල්ල ඇග කට් කර ගන්න
කාඩියො ගොඩක් යන්න
මුලින් හොද ඩයට් එකක් කරන්න
මම 87 ඉදල දැන් 79 අඩු කලා මාස 3 න් ඔය මුකුත් නැතුව ඩයට් එකෙන් ජිම් එකෙ සෙල්ලම් කරල
බිත්තර මස් මාලු හොදට කන්න බත් අඩුම කරන්න
බත් වලට බාසුමති ගන්න හැන්දක්

Thanks bokka

මචං මහත් වෙන්න ඕනිනම් Gym යන්නම ඕනි කියල එකක් නැ .... හොඳට කන්න විතරයි ඕනි බඩ පැලෙන්න

Gym යනවනම් ඕවට වි‍යදම් කරණවට වැඩිය හොඳට කාපන් ... බිත්තර ඌරුමස් හරක් මස් වගෙ දේවල් ... කන එකෙන්ම තමා ඇඟ හැදෙන්නෙ

Pre workout කියන්නෙ බොරුවක් බන්, අපරාදෙ සල්ලි ... චූන් එකට හොඳයි ... කෝපි කෝප්පයක් ගහපන් ඒක වටිනව ඊට වඩා ... Pre Workout තියෙන්නෙ අර kick and feel එක ගන්න විතරයි Gym යන උන්ට

සල්ලි තියනම් Whey protein ඖලක් නැ, වැඩිය සල්ලි නෑනම් ඒව ගන්නැතුව හොඳට කාපන්

මම කියනවට උඹ හැමදාම පාන් ගෙඩියක් කන්න බලපන්කො පීනට් බටර් එක්ක ..
ඊටපස්සෙ බත් කද්දි හොඳට කාපන් ... Gym යනවනම් එකටත් දාඩිය දානවනෙ, ඒව ට හරියන්න හොඳට කන්න ඕනි ( calorie expenditure, metabolism, calorie surplus වගෙ දෙවල් ත් හොයල බලන්න හිමීට )

මචං මටනම් කියන්න තියෙන්නෙ හොඳට කාපන් කියල, බිත්තර දහයක් වත් කාපන් ( තුනක් හතරක් සුදු මද එක්ක )
බත් හොඳට කාපන්
පීනට් බටර් අනිවාරෙම් පුලුවන් නම් කන්න

Supplement පස්සෙ නම් දුවන්න එපා

මට නම් කියන්න තියෙන්නෙ

කාපන් කාපන් කාපන්,
Protein ත් කාපන්
බිත්තර මස් මාලු රටකජු විශේශයි
පීනට් බටර් හොඳට බත් මස් මාලු
අතට අහු වෙන දේ කාපන්

බලන් ඉද්දි ඇඟ දායි

thanks bokka

---

ඔය මහත නම් ඇයි ප්‍රොටින් ගන්න පටන් ගත්තෙ
ඔයාට තෙරෙන ගානට ඉස්සෙල්ල ඇග කට් කර ගන්න
කාඩියො ගොඩක් යන්න
මුලින් හොද ඩයට් එකක් කරන්න
මම 87 ඉදල දැන් 79 අඩු කලා මාස 3 න් ඔය මුකුත් නැතුව ඩයට් එකෙන් ජිම් එකෙ සෙල්ලම් කරල
බිත්තර මස් මාලු හොදට කන්න බත් අඩුම කරන්න
බත් වලට බාසුමති ගන්න හැන්දක්

Thanks bokka
------ Post added on Jun 11, 2025 at 10:18 PM

 

[Ritigala Jayasena69]

 

[Scattered123]

මචන්ලා මන් ලගක ඉදන් gym යන්න පටන් ගත්තා , හෙතුව තමයි මහත් වීම සහ chest එක පොඩ්ඩක් අඩු කරගන්න සහ arm එක පොඩ්ඩක් හදගන්න . මචන්ලා මම work out කරන්න කලින් pre work out එකකුයි schedule එකෙන් පස්සේ whey protein එකක් ගන්න පටන් ගත්තා . මේවා ගත්ත කියල ඇගට මොකුත් අවුලක් තියනවාද?

Mcn dnma protein gannawata wada karanna tiyenne cardio karapan. Cardio kalath uba diet kale ntnm puthe mukuth ba.

1 - Diet and Cardio
2 - Protein after you loose the weight ( until your ABS are visible )

It will take time and you need to be patience

 

[thushana]

creatine aran muscle wala wathura piruna . natural weight yanna puluwan tharama yanna. bench both 80kg kara weight wadi karanna creatine gaththa wathura piruna.

 

[Flappybird]

මුලින්ම ඕව ගන්න එපා. ඇග හදනව කියන්නෙ මාසෙන් දෙකෙන් කරන්න පුලුවන් දෙයක් නෙමෙයි.. Gym යන එක උබෙ lifestyle එකේ කෑල්ලක් කරගනින්. එතකොට ඕනවට වඩා progress එක බල බල වද වෙන්නෙත් නෑ. උබට result එකක් නොලැබී තියෙන්නෙත් නෑ. හැබැයි හරියට නියුට්‍රිශන් ටික වැටෙන්න ඕනෙ..නින්ද ලැබෙන්න ඕනෙ workout ටික වෙන්න ඕනෙ. මාස 6ක් වගේ ගියාට පස්සෙ සප්ලිමන්ට්ස් ගනින්. උබ ජිම් යනවනම් යන්න ඕනෙ ආය මැරෙනකන්ම ජිම් යන්න බලාගෙන.. නැත්තන් උබටම ඕක එපා වෙනවා.

 

[garment123]

I did 1 year course and able to add weight from 49 KG to 67 KG.

What am I eat?

1. Chicken daily (250g)
2. One or two eggs daily
3. Three meals per day

 

[scurvy]

Just do the basic exercises Ponnayo.
Push Pull schedule.
Eat lots of meat and eggs
Rest

 

[slsal]

Just do the basic exercises Ponnayo.
Push Pull schedule.
Eat lots of meat and eggs
Rest

deyyo unnath wadinawa mewata