GYM යමු : ~ Part I ~

[tewera]

උබ නේද pm එකක් දැම්මේ.. reply කළා..

thanks lokka

 

[someone95]

Bump. Keep it up bro...

 

[King_cobra]

මේ හුට්ටාගෙ මෙහෙම ඇඟක් තිබුනෙ නෑ බන්,අර ටී ෂර්ට් එක ඇඳලා ඉන්න එක නම් තනිකර ෆොටෝශොප්,මෙතන මහා ප්‍රෝඩාවක් යන්නෙ,එලකිරි වාසින්ව නොමග යැවීමක්.ඔව් යෑස්
​

කැහුටු කොන්ඩයා ​

 

[sachith19920726]

මේ හුට්ටාගෙ මෙහෙම ඇඟක් තිබුනෙ නෑ බන්,අර ටී ෂර්ට් එක ඇඳලා ඉන්න එක නම් තනිකර ෆොටෝශොප්,මෙතන මහා ප්‍රෝඩාවක් යන්නෙ,එලකිරි වාසින්ව නොමග යැවීමක්.ඔව් යෑස්
​

තෝ අපේ ගෙදර ආවෙ මීට මාස හයකට විතර කලින් නෙ බල්ලො..
වේෂ අමනයා

thanks lokka

Bump. Keep it up bro...

කැහුටු කොන්ඩයා ​

 

[sachith19920726]

මු ඌරු පෙති ගිලලා ගිලලා දැන් එනවා දැන් එනවා ලොරි ටෝක් දෙන්න. ගනේමුල්ලේ අනාත වේසි..

අඩෝ සිරාවටම පට්ට ගැම්මක් ආවා. මමත් අවුරුද්දක් විතර ජිම් ගියා හිටියටත් වඩා මහත් වෙච්ච එකයි උනේ. එකත් අවාරෙට ගියේ. 10 වෙනිදා ඉදන් ආපහු යන්න ඉන්නේ. මේ පාර පිළිවෙලටම කරනවා ලොවෙත්..

එල

rep deela pirimahanna baa kiyhnkoo..
supirima thread ekak ahh

rep+

REP + digatama karahan. man giya gym eke unta hariyata diet plan ekak wat deeganna ba ban, man nawattala damma itin.

උබ වැඩේ හරියට ඉගෙන ගනින් බන්.. දේවල් හොයාගෙන..
එක එකාගෙ පස්සෙන් යන්න ඕන නෑ නෙ එතකොට

එළකිරි
රේප්

 

[vjanu]

26 ube bday ekata 2nd part oneeee

 

[sachith19920726]

26 ube bday ekata 2nd part oneeee

ahahahahah එල එල..
එදාට දාන්නම්

 

[KRipTER]

මේ ඒක නෙවී අයියේ.. මට අත දරුවෙක් වෙලා ඔයාගෙ කුක්කු වලින් කුක්කු ටිකක් බොන්න ආසයි ..

 

[KRipTER]

Patta mchn...Keep it up

 

[Toing]

මචන් Workout කරල කොච්චර විතර කාලයක් නිකන් හිටියොත්ද ඇගේ Muscles බහින්න පටන් ගන්නෙ....?මම Workout කරල දවසක් Rest එකේ ඉද්දි මට නිකම් තේරෙන්නෙ Muscles අඩු වෙනව වගේ....
Leg Workout ටිකක් කියපන්කො... හොදට Size වෙන්න...ගෙදර ඉදන් කරන්න... ඩෙනිමක් ඇන්දම පොඩි ගතියක් තියෙන්න...
හොදට මහත් වෙන්න මොනවද බන් කන්න ඕනි...?

 

[jmzsl]

මචන් Workout කරල කොච්චර විතර කාලයක් නිකන් හිටියොත්ද ඇගේ Muscles බහින්න පටන් ගන්නෙ....?මම Workout කරල දවසක් Rest එකේ ඉද්දි මට නිකම් තේරෙන්නෙ Muscles අඩු වෙනව වගේ....
Leg Workout ටිකක් කියපන්කො... හොදට Size වෙන්න...ගෙදර ඉදන් කරන්න... ඩෙනිමක් ඇන්දම පොඩි ගතියක් තියෙන්න...
හොදට මහත් වෙන්න මොනවද බන් කන්න ඕනි...?

Ade mageth kakul hadenne na kochchara gahuwat. Mama issara 4 day split schedule ekak kara 1 day ekak legs walata dagena eth echcharama hadune na

 

[sachith19920726]

මචන් Workout කරල කොච්චර විතර කාලයක් නිකන් හිටියොත්ද ඇගේ Muscles බහින්න පටන් ගන්නෙ....?මම Workout කරල දවසක් Rest එකේ ඉද්දි මට නිකම් තේරෙන්නෙ Muscles අඩු වෙනව වගේ....
Leg Workout ටිකක් කියපන්කො... හොදට Size වෙන්න...ගෙදර ඉදන් කරන්න... ඩෙනිමක් ඇන්දම පොඩි ගතියක් තියෙන්න...
හොදට මහත් වෙන්න මොනවද බන් කන්න ඕනි...?

එහෙම මසල් අඩු වෙන්නෙ නෑ බන්..
gym එක්දි blood මසල් වලට ඇවිත් එන pump එක ගෙදර ඉද්දි එන්නෙ නෑ.. ඕන එකෙක් ට පොඩි වෙලා වගේ තේරෙනව ඒක සාමාන්‍යයි..
ඒකට කියන්නෙ මසල් බහිනව නෙවේ..

දවස් 21 විතර නිකන් හිටියොත් මුකුත් ම නොකර මසල් අඩු වෙන්න පටන් ගන්නව.. use them or lose them කියන්නෙ ඕකයි..

එහෙම එක කෑමක් නෑ බන්..
carbs,fat,ප්‍රෝටීන්ස් බැලන්ස් එකේ ගන්න ඕන..

squats ගහප අනිවාරෙන්..
පුකයි.. කකුලුයි හැදිල එනව..
leg curls, leg extensions ගහපං

 

[Toing]

Ade mageth kakul hadenne na kochchara gahuwat. Mama issara 4 day split schedule ekak kara 1 day ekak legs walata dagena eth echcharama hadune na

ඔව් බන්... හුගක් South Asian උන්ගෙ කකුල් වල Muscles අඩුයි... ඒක මම හිතන්නෙ ජාන වලින්ම එන දෙයක්.... හදාගන්නනම් මැරීගෙන සෙල්ලම් කරන්න වෙන සීන් එකක් තියෙන්නෙ...

 

[Toing]

එහෙම මසල් අඩු වෙන්නෙ නෑ බන්..
gym එක්දි blood මසල් වලට ඇවිත් එන pump එක ගෙදර ඉද්දි එන්නෙ නෑ.. ඕන එකෙක් ට පොඩි වෙලා වගේ තේරෙනව ඒක සාමාන්‍යයි..
ඒකට කියන්නෙ මසල් බහිනව නෙවේ..

දවස් 21 විතර නිකන් හිටියොත් මුකුත් ම නොකර මසල් අඩු වෙන්න පටන් ගන්නව.. use them or lose them කියන්නෙ ඕකයි..

Thanks mcn....
මට සමහර වෙලාවට දුර ගමනක් ගිහිල්ල දවස් දෙක තුනක් විතර නිකම් ඉන්නකොට හෙන අවුල් වගේ... ඒකයි මම දැන ගන්න ඇහැව්වෙ.... තව දෙයක් Workout කලාට පස්සෙද..? කලින්ද...? අතරතුරද...? Supplement ගන්නවනම් ගන්න ඕනි...?

 

[sachith19920726]

Ade mageth kakul hadenne na kochchara gahuwat. Mama issara 4 day split schedule ekak kara 1 day ekak legs walata dagena eth echcharama hadune na

හිමීට හැදෙන්නෙ බන්..
ඕනාවට වඩා ගහන්නත් එපා කෙට්ටුයි නම්..
එතකොටත් හැදෙන්නෙ නෑ..

Thanks mcn....
මට සමහර වෙලාවට දුර ගමනක් ගිහිල්ල දවස් දෙක තුනක් විතර නිකම් ඉන්නකොට හෙන අවුල් වගේ... ඒකයි මම දැන ගන්න ඇහැව්වෙ.... තව දෙයක් Workout කලාට පස්සෙද..? කලින්ද...? අතරතුරද...? Supplement ගන්නවනම් ගන්න ඕනි...?

සප්ලිමන්ට් එකේ හැටියට නෙ බන්..
pre workout එකක් නම් workout කරන්න පැය බාගෙගට ඉස්සෙල්ල..
whey ප්‍රෝටීන් එකක් වගේ නම් workout කරල පැය බාගයක් ඇතුලත ගන්න ඕන..
creatine වගේ ගන්නනව නම් දවසෙ ඕනම වෙලාවක ගත හැකි..

 

[AnGeLHuNteR]

muu yako

 

[jmzsl]

හිමීට හැදෙන්නෙ බන්..
ඕනාවට වඩා ගහන්නත් එපා කෙට්ටුයි නම්..
එතකොටත් හැදෙන්නෙ නෑ..

..[/COLOR][/SIZE]

Balamu machan mula idan patan gatta hinda danata nm squat, leg press and calves raise witarai

 

[vjanu]

machn uba kiyala tyenaw 1hr uparima karanna kiyala eth shedule eke okkoma gahaddi 1.30-1.45hrs yanawane bn.madadi 1min rest aran karaddi

 

[Rhaegar Targaryen]

වැඩේ නැගලම ගිහින් තියෙන්නේ ඔය. මගේ නම දාල පටන් ගත්තු නිසා වරදින්නේ නෑ. ඔහොම යමු.

 

[Alexb]

මචෝ සචින්

මගේ උස 5.6 බර 63kg
Athlete type body
මට හරියන්නෙ Hard mass gainerද Mass Tech ද...
7kg පැක් මාස කියක් ගන්න පුලුවන්ද

office එකේ ගෙනිහින් දවල්ට weight කරල normal වතුරෙන් දියකරල ශේක් bottleකෙන් shake කරල බොන්න පුලුවන්ද
මම දවල් 12ට කාල 12.30ට weight පටන් ගන්නෙ,,,ඒක වැරදිද