dBol and Gym related issues

[sachith19920726]

ඔව් මචං කාලෙනම් මදි තමයි. පොඩි ගැම්මක් තියෙනව.
තව අවුලක් තියෙනව බන් මට
මට full squat ගහන්න බෑ කියපන්කෝ මගේ ඇන්කල් මොබිලිටි එක ටිකක් අඩුයි. දැන් ඒකට වෙනම එක්සසයි කරනව. මේ කේස් එක නිසා වැඩි බරක් දාල ගහන්න බෑ වගේ. සම්පූරනයයෙන් පහත් උනොත් අනිත් පැත්තට යනව මේ කේස් එක තියෙන කීප දෙනෙක්ම ඉන්නව. මට තව හොදයි එකෙක් ඉන්නව උෟට ඉඳගන්නත් බෑ බන්. කොමඩ් එක යූස් කරන එකෙක් නිසා හොදයි. නෝමල් ටොයිලට් එකකට ගිහින් ඉවරයි ඒ වගේ උන්ට.

උබ දනිස් ගොඩක් ඉස්සරහට දානවද squat ගහද්දි ?
දනිස් වලින්ද ඉස්සෙන්නෙ ?

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

උඹ professional bodybuilder කෙනෙක්ද ? නෑනේ.
වෙන එවුන් කරන ඒවා බලලා ඒ විදියට කරන්න දඟලන්න එපා. මුල් කාලේ basic, compound exercises කරපන්. net එකේ පොඩ්ඩක් search කරලා බලපන්.
bench press, barbell row, dead-lift, squat, overhead press, pull ups
ටික කාලයක් ගහද්දි fitness වෙඩි වෙනවා. හොඳට කන්න පුළුවන් වෙනවා. ඊට පස්සේ ටික ටික බර වැඩි කරපන්.
හොඳට දුවපන්. කාලයක් තිස්සේ කරන්න ඕනේ. ups and downs එනවා. එක එක එවුන් කතා කියනවා. සැලෙන්න එපා... දිගටම කරපන්.

අපෝ නෑ බන්. මම ඇමචර් කෙනෙක්
මට බර නම් වැඩි කරගන්න ඕනෙ නෑ මචං. මගේ බර දැනටත් 80ක් තියෙනව. 87 ඉදන් අඩුකරගත්තේ ගිය අවුරුද්දේ ඉදන් කෑම අඩු කරල. මගේ ඇගේ ෆැට් එක තියනෙව අර ලව් හැන්ඩල්ස් කියල තියෙන්නේ බන් ඉන දෙපැත්තේ ඒව ටිකක් තියෙනව බන්. ඒ ෆෑට් එක අඩු කරල බරත් 74ට වගේ අඩු කරගන්න තමයි ඕන.

8 කරලා 3නට කඩපන්
උබට තෙරෙයි කලින්ට වඩා වදිනවාහ් කියලා එතකොට පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වැඩි කරගනින්
අරුන්ගෙ ලොකු එව්වා පොඩි එව්වා හිතන්නහ් යන්නහ් එපා
අඩුම මාස 3ක් 4ක් ගහපන් ඇගට හුරු උනාම උබටම තෙරෙයි උබේ ෆිට්නස් හැදෙනවා කියලා

ඔව් මචං එහෙම කරානම් හරි. මට හිතෙන්නේ මසල් එක ග්‍රෝවෙන්නෑ වගේ ඒකටම හුරුවෙලා.

 

[charith84]

අනිවාරෙන් බන්..
බර ගහන්න ඕන..
ඒත් ඒකෙ ක්‍රමයක් තියනව..
ගොඩක් උන් gym ගිය ගමන් කරන්නෙ අම්මට සිරි අරූ ගහන බර සෙකන්ඩ් වෙන්න බෑ හුට්ටෝ කියල ගහනව.. curl එක ගහනව ස්වින්ග් එක අරන් මොමෙන්ටම් එක ගන්නෙ ඇගෙන්..
පද්ද පද්ද ගහන උස්සද්දී පිටිපස්සට දුන්න වගේ නැවිල වැලිමිට කටේ වදිනව උඩ යන විදියට.
ඊට පස්සෙ අහනව ඇයි බන් බයිසෙප් එක හැදෙන්නෙ නැත්තෙ කියල..
යකෝ isolation movement එකකදී එක ජොයින්ට් ඒකයි move වෙන්න ඕන..
මුන් ගහන්නෙ උරිස්සෙන් පද්ද පද්ද ඉතින් හරියයිද කියහන් කො..

ෆිටන්ස් තමයි ටාගට් කරන්න ඕන බන්..
ඇග හැදෙයි නිකන්..

තව ඉතින් drop sets වලට යන්න පුළුවන් එක එක training මෙතඩ් තියනව.. ඒත් මේ මාසයක් gym එකට ගිහින් ඕව සේරම කරන්න පුළුවන් ද බන්..

ඔක්කොටම ඕන දඩ බඩ ගාල අර්නෝල්ඩ් වගේ වෙන්න..

තව සෙට් එකක් ඉන්නවා බ0 ශෙප් එකේ ඇවිල්ලා මොනාද බොන පිටි අරකයි මෙකයි කන්නෙහ් මොනාද කියලා අහන සෙට් එකක්
කුනුහබ්බෙන් බැනලා එලවන්නෙහ් ඇවිල්ලා සතියයි පිටි ගහන්නහ් දගලන එවුන්
උන් වෙහ් නෙමෙහ් මොන ලබ්බෙ පිටි එක ගත්තත් ඇගට වදින්නෙහ් නැහ් වර්කවුට් එක හැටියට තමා ප්‍රොටින් ඉන්ටෙක් එකත් වෙනස් වෙන්නෙහ්
ශොර්ට් කට් වලින් එන ඇගටහ් වඩා අතෙ කරගැට එක්ක කට්ට කලා එන ඇග වටිනවාහ්

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

උබ දනිස් ගොඩක් ඉස්සරහට දානවද squat ගහද්දි ?
දනිස් වලින්ද ඉස්සෙන්නෙ ?

එහෙමත් නෑ මචං. හැබැයි මම ගොඩක් කකුල් දෙක ඈත් කරනව. ඈත් කිව්වේ වී ශේප් එක ටිකක් වැඩි මොකද නැත්තනම් මට අමාරුයි. මගේ අවුල තියෙන්නේ ඇන්කල් එකේ බන්. ඒක නැමෙනව පොඩ්ඩක් අඩුයි. ඒකට මොබිලිටි එක්ස සයිසස් වගයක් දුන්න කරන්න ඒටික කරනව දැන්.

 

[scurvy]

Meka balapan-

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

තව සෙට් එකක් ඉන්නවා බ0 ශෙප් එකේ ඇවිල්ලා මොනාද බොන පිටි අරකයි මෙකයි කන්නෙහ් මොනාද කියලා අහන සෙට් එකක්
කුනුහබ්බෙන් බැනලා එලවන්නෙහ් ඇවිල්ලා සතියයි පිටි ගහන්නහ් දගලන එවුන්
උන් වෙහ් නෙමෙහ් මොන ලබ්බෙ පිටි එක ගත්තත් ඇගට වදින්නෙහ් නැහ් වර්කවුට් එක හැටියට තමා ප්‍රොටින් ඉන්ටෙක් එකත් වෙනස් වෙන්නෙහ්
ශොර්ට් කට් වලින් එන ඇගටහ් වඩා අතෙ කරගැට එක්ක කට්ට කලා එන ඇග වටිනවාහ්

වර්කවුට් පටන්ගත්ත ගමන්ම ප්‍රෝටීන් සප්ලිමන්ට් එකක් ගත්තට අවුලක් නෑ කියල අපේ හාදය නම් කිව්වේ. පොර කිව්ව කෑම වලින්ම ආමාරුනම් සප්ලිමන්ට් එකක් ගන්න නැත්නම් මසල් වීක් වෙලා රිසල්ට් ගන්න බැරි වෙයි කිව්ව. ඒත් තාම නම් ගත්තෙනෑ. ඒත් ගන්න ඉන්නේ.

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

Meka balapan-

ඒ බන් උබ දන්නවද Dbol ගැන. කොල්ලෝ බන් පොතිත් ගහනව සමහර උන් ඉන්ජෙක්සන් ගහනව. එක විකාරයයි.

 

[charith84]

වර්කවුට් පටන්ගත්ත ගමන්ම ප්‍රෝටීන් සප්ලිමන්ට් එකක් ගත්තට අවුලක් නෑ කියල අපේ හාදය නම් කිව්වේ. පොර කිව්ව කෑම වලින්ම ආමාරුනම් සප්ලිමන්ට් එකක් ගන්න නැත්නම් මසල් වීක් වෙලා රිසල්ට් ගන්න බැරි වෙයි කිව්ව. ඒත් තාම නම් ගත්තෙනෑ. ඒත් ගන්න ඉන්නේ.

අඩුම මාසෙයක් දෙකක් සෙල්ලම් කරලා ගනින්
වෙහ් බොනකොට එකට රටඉදි දාලා ආනමාලු ගෙඩියක් දාලා බ්ලෙන්ඩර් කරලා ගහපන්

 

[scurvy]

ඒ බන් උබ දන්නවද Dbol ගැන. කොල්ලෝ බන් පොතිත් ගහනව සමහර උන් ඉන්ජෙක්සන් ගහනව. එක විකාරයයි.

DBol sehena sera steroid ekak- mama try kara Proviron- ekena side effects adui.

DBol wala mara side effect tiyenawa. Liver, heart, cholestorl, blood pressure, blood thicken, stroke risk, hungak wenna puluwan.

 

[charith84]

අපෝ නෑ බන්. මම ඇමචර් කෙනෙක්
මට බර නම් වැඩි කරගන්න ඕනෙ නෑ මචං. මගේ බර දැනටත් 80ක් තියෙනව. 87 ඉදන් අඩුකරගත්තේ ගිය අවුරුද්දේ ඉදන් කෑම අඩු කරල. මගේ ඇගේ ෆැට් එක තියනෙව අර ලව් හැන්ඩල්ස් කියල තියෙන්නේ බන් ඉන දෙපැත්තේ ඒව ටිකක් තියෙනව බන්. ඒ ෆෑට් එක අඩු කරල බරත් 74ට වගේ අඩු කරගන්න තමයි ඕන.



ඔව් මචං එහෙම කරානම් හරි. මට හිතෙන්නේ මසල් එක ග්‍රෝවෙන්නෑ වගේ ඒකටම හුරුවෙලා.

සැහෙන්න කාලෙක ඉදන් ජිම් යනවාහ් හැබැයි ම0 තාම ගහන්නෙහ් 8ට
මට රිසල්ට් තියෙනවාහ් එක හරියට "Usain has never run a mile." වගේ
බරට වඩා වැදගත් වෙන්නේ ටෙක්නික් එකයි හරියට මසල් එකට වදින්න ගහනහ් එකයි
ඇග හදන්නහ් කලින් ෆිට්නස් හදාගන්නහ් ආසාව හදාගනින්
එතකොට උබ එනිත් එවුන් එක්ක කම්පෙයාර් කරගන්හ් එක නවතිනවාහ්
ටයිම් තියෙනවනම් උදේ 5 ~ 7 ත් අතර ජිම් පලයන් එ වෙලාවට ඇගේ ටෙස්ටරඔන් ලෙවල් එක වැඩි

 

[sachith19920726]

ආ තව දෙයක් උබෙන් අහන්න ඕන බන් සචියේ. මගේ ආම් එකේ බන් වැල මිට නැවෙන තැනයි, උරේට අත සෙට් වෙන තැනයි ස්ට්‍රෙච් මාරක් කීපයක් ආවනේ බන්. මේක නෝමල්ද? වැඩිය පේන්නෙනම් නෑ හැබැයි. ඒත් ආව දවස්වල ලාවට දන්න අරන් කසන්නත් ගත්ත. දැන් නම් අවුලක් නෑ. හොඳට බැලුවොත් සහ ඒ හරියේ හම ටිකක් ඇදල වගේ බැලුවොත් පේනව ලාවට කානුවක් වගේහැදිල.

ආඩම්බර වෙයන් යකෝ..
ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් එකක් කියන්නෙ උබට නිකන් අවොර්ඩ් එකක් හම්බුනා කියල හිතපන්..
ඔය මාසෙට ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් එකක් ආව කියන්නෙ උබ ග්‍රෝව් වෙනව කියන එක බන්..
මගෙ මේ මන්න පාරවල් වගේ චෙස්ට් එක දෙපත්තෙයි උරහිස් දෙකෙයි..
මේ ලදී බයිසේප් එකෙත් ආව..
මුලින් රතු පාටයි කැතයි ටික දවසකින් සුදු වෙනව..
ඊට පස්සෙ කාලෙකින් පේන්නෙ නැතුව යනව..
ඔලිව් ඔයිල් වගේ ගාපන්..
ගණන් ගන්න එපා බන්..
මට ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් එකක් එනව කියන්නෙ පාටියක් දාන්න හිතෙන තරම්

තව සෙට් එකක් ඉන්නවා බ0 ශෙප් එකේ ඇවිල්ලා මොනාද බොන පිටි අරකයි මෙකයි කන්නෙහ් මොනාද කියලා අහන සෙට් එකක්
කුනුහබ්බෙන් බැනලා එලවන්නෙහ් ඇවිල්ලා සතියයි පිටි ගහන්නහ් දගලන එවුන්
උන් වෙහ් නෙමෙහ් මොන ලබ්බෙ පිටි එක ගත්තත් ඇගට වදින්නෙහ් නැහ් වර්කවුට් එක හැටියට තමා ප්‍රොටින් ඉන්ටෙක් එකත් වෙනස් වෙන්නෙහ්
ශොර්ට් කට් වලින් එන ඇගටහ් වඩා අතෙ කරගැට එක්ක කට්ට කලා එන ඇග වටිනවාහ්

එකෙන්ම බන්..
මාස දෙකෙන් ඇග හැදෙන්නෙ නෑ කියල නතර වෙන්නෙ ඔය ජාතියෙ උන්..
පට පට ගාල මොන වහ හරි බීල ඇග හදාගෙන..
ඊට පස්සෙ gym යන එක නතර කරල ඒ ගානටම හැමදාම ඉන්න පුළුවන් වෙයි කියල හිතාගෙන ඉන්න උන්

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

DBol sehena sera steroid ekak- mama try kara Proviron- ekena side effects adui.

DBol wala mara side effect tiyenawa. Liver, heart, cholestorl, blood pressure, blood thicken, stroke risk, hungak wenna puluwan.

අඩෝ මෙච්චර මේ කේස් තිබිලත් කොල්ලො සෑහෙන්න ගන්නවනෙ බන් මේව. මටත් ගෙනත් පෙන්නුව එකෙක් කහ පාට පෙති වගයක් 30mg වගේ. තව එකෙක් කිව්ව පෙති ගහල වැඩක් නෑ ඒව චූ කරනකොට චූ එක්ක යනව. ඇගට වදින්නනම් ඉන්ජෙක්ට් කරගන්න ඕන කියල.

 

[sachith19920726]

අඩුම මාසෙයක් දෙකක් සෙල්ලම් කරලා ගනින්
වෙහ් බොනකොට එකට රටඉදි දාලා ආනමාලු ගෙඩියක් දාලා බ්ලෙන්ඩර් කරලා ගහපන්

or oats උයල දාපන්..
දාල blender එකේ ගහල බීපන්..

මම නම් oats දානව.. ආනමාලු දානව තිබ්බොත්..
තව මුදවපු කිරි තිබ්බොත් ඒවත් දාල.. කිරි වීදුරවක් දාල ගහන්නෙ..
ලීටර් එකක් විතර එනව ගහපුවාම..

 

[scurvy]

අඩෝ මෙච්චර මේ කේස් තිබිලත් කොල්ලො සෑහෙන්න ගන්නවනෙ බන් මේව. මටත් ගෙනත් පෙන්නුව එකෙක් කහ පාට පෙති වගයක් 30mg වගේ. තව එකෙක් කිව්ව පෙති ගහල වැඩක් නෑ ඒව චූ කරනකොට චූ එක්ක යනව. ඇගට වදින්නනම් ඉන්ජෙක්ට් කරගන්න ඕන කියල.

injectibles tablets ta wada liver ekata problems adui.

 

[charith84]

or oats උයල දාපන්..
දාල blender එකේ ගහල බීපන්..

මම නම් oats දානව.. ආනමාලු දානව තිබ්බොත්..
තව මුදවපු කිරි තිබ්බොත් ඒවත් දාල.. කිරි වීදුරවක් දාල ගහන්නෙ..
ලීටර් එකක් විතර එනව ගහපුවාම..

මම ඔට්ස් කටන්නෙහ් වෙනිම්ම බ0 අර ඇන්කර් නන්ෆැට් මිල්ක් එක දාලා නොර්මල් කන්නෙහ්
මුදවපු කිරි වෙනුවට යොගට් ඩ්‍රින්ක් එක තමා ගහන්නෙහ්
හැමදාම උදෙට සුදුමද 6යි එක කහමදයයි රෙඩ් බ්‍රෙඩ් පෙති 2යි නන්ෆැට් මිල්ක් + ඔට්ස්
ප්‍රි වර්කවුට් වෙහ් බොනවනම් ආනමාලු රටඉදි දානවා
ආෆටර් වර්කවුට් නම් වේ එක නිකන් ගහනවාහ්

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

සැහෙන්න කාලෙක ඉදන් ජිම් යනවාහ් හැබැයි ම0 තාම ගහන්නෙහ් 8ට
මට රිසල්ට් තියෙනවාහ් එක හරියට "Usain has never run a mile." වගේ
බරට වඩා වැදගත් වෙන්නේ ටෙක්නික් එකයි හරියට මසල් එකට වදින්න ගහනහ් එකයි
ඇග හදන්නහ් කලින් ෆිට්නස් හදාගන්නහ් ආසාව හදාගනින්
එතකොට උබ එනිත් එවුන් එක්ක කම්පෙයාර් කරගන්හ් එක නවතිනවාහ්
ටයිම් තියෙනවනම් උදේ 5 ~ 7 ත් අතර ජිම් පලයන් එ වෙලාවට ඇගේ ටෙස්ටරඔන් ලෙවල් එක වැඩි

මාත් 8 සෙට් 3ක් ගහන්න සෙට් කරගන්න ඕන එන මාස ඉඳන්. 20ක් වගේ ට්‍රයි කරානම් හරි.

ආඩම්බර වෙයන් යකෝ..
ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් එකක් කියන්නෙ උබට නිකන් අවොර්ඩ් එකක් හම්බුනා කියල හිතපන්..
ඔය මාසෙට ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් එකක් ආව කියන්නෙ උබ ග්‍රෝව් වෙනව කියන එක බන්..
මගෙ මේ මන්න පාරවල් වගේ චෙස්ට් එක දෙපත්තෙයි උරහිස් දෙකෙයි..
මේ ලදී බයිසේප් එකෙත් ආව..
මුලින් රතු පාටයි කැතයි ටික දවසකින් සුදු වෙනව..
ඊට පස්සෙ කාලෙකින් පේන්නෙ නැතුව යනව..
ඔලිව් ඔයිල් වගේ ගාපන්..
ගණන් ගන්න එපා බන්..
මට ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් එකක් එනව කියන්නෙ පාටියක් දාන්න හිතෙන තරම්

එළනේ බන්. මම මේ වොරි වෙලා හිටියෙ ඕක ගැනත්. මගෙත් බයිසෙප් එකේ පටන්ගන්න හරිය තියෙනව වටේටම. අර වැලමිටි නැවෙන තැන ඇතුල් පැත්තේ තමයි ලොකු 4ක් විතර තියෙනව ඒවනම් පේනව බන්. මම ක්‍රීම් වගයකුත් ගෑව හරි ගියේ නෑ. ඩොකෙක්ටත් පෙන්නුව. ඕවට කරන්න දෙයක් නෑ කිව්ව.

 

[scurvy]

අඩෝ මෙච්චර මේ කේස් තිබිලත් කොල්ලො සෑහෙන්න ගන්නවනෙ බන් මේව. මටත් ගෙනත් පෙන්නුව එකෙක් කහ පාට පෙති වගයක් 30mg වගේ. තව එකෙක් කිව්ව පෙති ගහල වැඩක් නෑ ඒව චූ කරනකොට චූ එක්ක යනව. ඇගට වදින්නනම් ඉන්ජෙක්ට් කරගන්න ඕන කියල.

eh mottayo danne ne. henai wuna dawasata ewarai. Side effect adu karaganna tawa beheth ganna tiyenawa- ewayen side effects palanaya kara ganna puluwan pons. Eth ewa gena doctor ekka kata karala balanna one

 

[SoapLK]

ගහන්න එපා බං...මං ඕවා ගැනනන් හරියට දන් නැ..ඒ උනාට ක්ෂණික ප්‍රතිපල දෙන ගොඩක් කෘතීම දේවල් වල අතුරු ප්‍රථිපල හෙනම භයානකයි....

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

injectibles tablets ta wada liver ekata problems adui.

අරූනම් කිව්වේ බන් ආමාශදි ජීරනය වෙන කේස් එකක්. පස්සේ චූ එක්ක යනවලු. ඉන්ජෙක්ට් කරාමලු හොදට ඇගට වදින්නේ. පොරනම් දැන් කාලකෙ ඉදන් ගන්න  එකෙක්. පස්සට කෙල වෙයිද දන්නෑ. දැනටනම් යකෙක් වගේ. ඌ සෙල්ලම් කරනව මැෂින් එකක් වගේ. පට්ට හයියක් තියෙන්නේ.

 

[Dumbledore]

Gym yana unta thiyena prashna mata thiyena prashne gym ekakata yanna velavak nathi eka. ada yanava heta yanava kiya kiya innava hamadama

bump