(Part II) GYM යමු

[chootyputha1]

You must spread some Reputation around before giving it to sachith19920726 again.

 

[gayankuwait]

patta machan aga hada ganna ona ban katha wela dan ban issara elata hitiya ban wadi welama idala hadenawa epa wennama

 

[gayankuwait]

ඇග ලොකු උනාට
මුගේ ජුන්ඩයිය පොඩියිලු
ගයාන්කුවේට් කිවෙ මට....

mamanm kiwuwe naha oyata waradila dana kapapau lidatma panala mariyan

 

[gayankuwait]

+30

 

[sachith19920726]

ඇග ලොකු උනාට
මුගේ ජුන්ඩයිය පොඩියිලු
ගයාන්කුවේට් කිවෙ මට....

Aaaa daala dala....
Pasuwa kiyawima pinisa subscribe karana ladi..

You must spread some Reputation around before giving it to sachith19920726 again.

patta machan aga hada ganna ona ban katha wela dan ban issara elata hitiya ban wadi welama idala hadenawa epa wennama

ඔව් බන් exercise කරන්න ගනින්..
නැත්තම් ඉතින් ලෙඩ ටික එයි සොයා සොයා..

 

[sachith19920726]

mamanm kiwuwe naha oyata waradila dana kapapau lidatma panala mariyan

පොස්ට් වල ටැග් කර කර විලාප දිදී යනව බන්..
රිදිල හොදටම..

 

[sachith19920726]

patta mcn thanks

සුපිරි ත්‍රෙඩ් එක සචියා..
තව කොටසක් ඕනි ඈහ්හ්..

බම්ප් බ්‍රෝ

 

[The_Killer]

සචිත් දේවමානයි

 

[HypermaD2]

අඩෝ පට්ට සචිය... විස්තර ටිකක් දැනගන්න තියනව පි ඇම් එකක් දාන්නම් මචං

 

[Challenger SRT8]

ela

 

[gayankuwait]

ඔව් බන් exercise කරන්න ගනින්..
නැත්තම් ඉතින් ලෙඩ ටික එයි සොයා සොයා..

ow ban tikak me dawas wala karanawa balamu ikmanata hada ganna

පොස්ට් වල ටැග් කර කර විලාප දිදී යනව බන්..
රිදිල හොදටම..

pawu hambanthota naki anathayaa

 

[sachith19920726]

සචිත් දේවමානයි

කාගෙද බොල ඒ tag එක

අඩෝ පට්ට සචිය... විස්තර ටිකක් දැනගන්න තියනව පි ඇම් එකක් දාන්නම් මචං

pawu hambanthota naki anathayaa

 

[jmzsl]

1. උබ කෙට්ටු එකෙක් නම් එහෙම ප්‍රශ්නයක් නෑ බන්..
ගොඩාක් සෝයි කන්න හොද නෑ කියල තියෙන්නෙ ඊස්ට්‍රජන් උඩ යන නිසා.. මහත උන්ට..
උබ බල්ක් කරනව නම් සමප්‍රෝෂ කාපං අනිවාරෙන්.. පට්ට කෑම..
සමප්‍රෝෂ කෑවයි කියලා අවුලක් නෑ බන්..

ela ela thanks machan

2. ඔව් මචං.. water-soluble එක ගන්න ඕන..
නොර්මල් vitamin c කිව්වම ෆාමසියෙන් දෙන්නෙ water-soluble එක තමයි..
vitamin c body එකේ ස්ටෝර් වෙන්නෙ නෑ.. චූ කරද්දී ඒව ඒ එක්ක යනව..
ඒකයි ඩේලි ගන්න ඕන..

Fat-soluble vitamins බොඩි එකේ ස්ටෝර් වෙනව නෙ..
ඉතින් ඒව ඩේලි ගන්න හොද නෑ..
vitamin c වල Fat-soluble ඒව ෆාමසි වල තියනවද ?

ekanm danna bn mama ara lankawe youtube videos karana ekek kyapu ekak dakala ahuwe. Dawasakata Vitamin C mg kyak ganna onada bn?

 

[Toing]

"සීනි/carbohydrates බඩට ගියාම ඒව glucose වලට convert වෙනව..
ප්‍රෝටීන් ගත්තම amino acid වලට බ්‍රේක් වෙනව.. ගන්න fat, fatty acid වලට convert වෙනව..

ඊට පස්සෙ තමයි ඒව අපේ blood වලට එකතු වෙන්නෙ.. ඉතින් ලේ වලට එකතු උනාට පස්සෙ ඕව මසල් වලට යවන්න ඕන and
fat cells වලට යවන්න ඕන ස්ටෝර් කරල තියාගන්න..



අන්න එතනදී තමයි insulin hormone එක එන්නෙ අපේ ඇගේ තියන cells වලට කියනන් open වෙලා අර convert උන
nutrients ටික උරාගන්නා කියල.. ඉතින් ඇගේ අපි අරන් තියන nutrients ටික blood වල තියන කන්..
insulin levels උඩ යනව අර අපි ගත්ත nutrients සේරම උරාගෙන ඉවර වෙනකන්..

ඉතින් insulin උඩ ගියා කියල අපිට මොකෝ ?

ඔතන තමයි ලොකුම ප්‍රශ්නෙ.. insulin levels උඩ යනව කියන්නෙ body එකට කියනව ඌ ඇගේ තියන fat ටික burn කරන එක
නවත්තපන් blood වල තියන fatty acids and glucose ටික උරාගනින් කියල..
ඒ නිකන් ඉන්නෙත් නෑ ඉතුරු වෙන ඒවා fat වලට convert කරල තව fat වැඩි කරපන් කියල..
ඉතින් තව පුපුරන කන් මහත් වෙනව.."

මචන් මේකෙ අනිත් පැත්ත කෙට්ටු එකෙකුට හොදයිද...? මම කෙට්ටු කෙනෙක්. ගොඩක් දුරට Ectomorph Body Type එකක් තියෙන කෙනෙක්. මම Workout කරල ගෙදරදිම පුලුවන් විදියට Protein Shake එකක් හදාගන්නව. ටිකක් සීනි තියෙනව (Curd+Youghurt Or Vanilla Drink+01 Egg+ Banana Or Avocado) . මේක හොදයිද...?

අනිත් එක සතියකට දවස් කීයක් Squat ගහන්න ඕනිද...? මම දවස් දවස් දෙකක් Rest කරල ඊලග දවසෙ Squat ගහන්නෙ.

 

[චිරි චිරි වැස්ස]

Dumbbell වලින් විතරක් කරන්න පුලුවන් tricep / bicep / forearm සාර්ථක workouts තියනවද
​

 

[lkfunboy]

අඩෝ සචියා thanks
ඒ උනාට උබ මේකේ වැඩිපුර කියල තියෙන්නේ බඩ තඩියන්ට.. බඩ විතරක් මහත උන්ටනේ
හීනී උන්ට කන්න ඕනේ කෑම ,අරව මේවා ගැන නැහැනේ
හීනී උන්ට මෙතන අසාදාරනයක් වෙලා කියල තේරෙන්නේ මට විතර ?

PS:තැන්ක්ස් විහිල්ලුවට කිව්වේ

 

[Chutybaba]

man kettuy aga mahath karaganna widihak kiyahallakoo

 

[Toing]

Ko bn reply...?

 

[sachith19920726]

මචන් මේකෙ අනිත් පැත්ත කෙට්ටු එකෙකුට හොදයිද...? මම කෙට්ටු කෙනෙක්. ගොඩක් දුරට Ectomorph Body Type එකක් තියෙන කෙනෙක්. මම Workout කරල ගෙදරදිම පුලුවන් විදියට Protein Shake එකක් හදාගන්නව. ටිකක් සීනි තියෙනව (Curd+Youghurt Or Vanilla Drink+01 Egg+ Banana Or Avocado) . මේක හොදයිද...?

අනිත් එක සතියකට දවස් කීයක් Squat ගහන්න ඕනිද...? මම දවස් දවස් දෙකක් Rest කරල ඊලග දවසෙ Squat ගහන්නෙ.

ඔව් මචං ඕක හොදයි..
ඒත් උබේ ඇගේ බර කිලෝ එකකට 1g වත් ප්‍රෝටීන් ලැබෙන්න ඕන දවසට..
whey එකක් වගේ ගන්න පුළුවන් නම් හොදයි..
ඔය shake එකටම දාන්න.
ඇට වර්ග වැඩියෙන් කාපං..
මස් OATS, red rice වගේ වැඩිපුර කාපං බල්ක් කරන්න ඕන නම්..
අම්බානක කන්න ඕන බල්ක් කරන කාලෙදි..

squats ගහපං මචං සතියකට දවස් තුනක් වත්..

 

[sachith19920726]

man kettuy aga mahath karaganna widihak kiyahallakoo

කාපං..
කෑවට මහත් වෙන්නෙ නෑ ?
ඒ කියන්නෙ කනව මදි eat more..