Gym Fitness help

[Taxi_Driver]

machan hamadama work out kerenna hoda nadda?? mata ona arms and shoulders hadaganna witarai...gederedi kerenna baluwe dumbell dekakin...jokek gahanna onamada ban..dan 4 days wage kela progress ekak tiyanawa machan ..but i have only 1 dumbell adjustable dumbell bar with 10 kg..help me.

 

[Rosantha]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1805890

 

[Taxi_Driver]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1805890

baluwa oka

 

[dathakdasanjay]

උඹ නේද අර kwid ගැන හොයපු පො*නයා.
ගත්තද ඩක්කුව?

 

[Taxi_Driver]

උඹ නේද අර kwid ගැන හොයපු පො*නයා.
ගත්තද ඩක්කුව?

ahana deeeta uththara deepan ban

 

[chamal89]

මට ඉස්සෙල්ල මේ ප්‍රශ්න ටිකට උත්තර දියන්
1. උබට ඕනෙ මහත්වෙන්නද කෙට්ටු වෙන්නද කට්කරගන්නද?
2.උබ දැනට ගහන ශැඩුල් එක මොකක්ද? තනි ඩම්බෙල් එකකින් එච්චර ලොකු එකක් ගහන්න බෑ
3. උබ කතාකරන්නෙ ජොකා ගැනද? පටි ජොකා ගැනද?

 

[dathakdasanjay]

ahana deeeta uththara deepan ban

රිදුන නේද ? උඹල ඔය ඉන්දියන් හුචක්කු බෙලෙක් කෑලි අරගත්තම පාරක යන්න බෑ මුන් නිකන් threewheel සොන්නයො වගෙ පාරෙ රගනව. අනෙක ඕවයෙ කිසිම safetyයක් නෑ වැදුනොත් හයිපොතැලමස උණ්ඩුකපුච්ඡෙ ඇතුලෙ තමයි නතර වෙන්නෙ

 

[Taxi_Driver]

මට ඉස්සෙල්ල මේ ප්‍රශ්න ටිකට උත්තර දියන්
1. උබට ඕනෙ මහත්වෙන්නද කෙට්ටු වෙන්නද කට්කරගන්නද?
2.උබ දැනට ගහන ශැඩුල් එක මොකක්ද? තනි ඩම්බෙල් එකකින් එච්චර ලොකු එකක් ගහන්න බෑ
3. උබ කතාකරන්නෙ ජොකා ගැනද? පටි ජොකා ගැනද?

mata ona cut kereganna
ow ekain ba thawa ekak ganna inne ewage..mata arms and shoulder witarai ona,man kalin gym gihin nawattuwa eka kerepu widihata kela..mussle ekata danenawa waduna kiyala..tikak bulk wela wage dan....e gaanatama cut kereganna ona...joka ban pati joka naha dan...jokek onamada

 

[Hora_Nariya]

BUMP​

 

[Richard Hammond]

රිදුන නේද ? උඹල ඔය ඉන්දියන් හුචක්කු බෙලෙක් කෑලි අරගත්තම පාරක යන්න බෑ මුන් නිකන් threewheel සොන්නයො වගෙ පාරෙ රගනව. අනෙක ඕවයෙ කිසිම safetyයක් නෑ වැදුනොත්

හයිපොතැලමස උණ්ඩුකපුච්ඡෙ ඇතුලෙ තමයි නතර වෙන්නෙ​

 

[Taxi_Driver]

bump

bump

 

[bubble butt]

gedara neh bn
joka ona na

 

[Taxi_Driver]

මට ඉස්සෙල්ල මේ ප්‍රශ්න ටිකට උත්තර දියන්
1. උබට ඕනෙ මහත්වෙන්නද කෙට්ටු වෙන්නද කට්කරගන්නද?
2.උබ දැනට ගහන ශැඩුල් එක මොකක්ද? තනි ඩම්බෙල් එකකින් එච්චර ලොකු එකක් ගහන්න බෑ
3. උබ කතාකරන්නෙ ජොකා ගැනද? පටි ජොකා ගැනද?

Front dumbell raise 10-12/3
Side lateral raise 10-12/3


Dumbbell bicep curl 15/3
Wrist curl 20/3
Tricep extension 20/3