gym help

[SIC]

macahan man gym ekata gin masayak wenawa.e mase sellam kale cardio.ada shedule ekak dunna.meka gahala cardio ekath karanna kiwuwa...machan me thiyenne mata dunna shedule eka

1 day

ekakin 15,12,10 gane

Dumbbell Pull-Over
Barbell Bench Press
bench press
stand front press
dumbbell back press
line down tricep
one arm preacher

2 day

ekakin 15,12,10 gane

scots
leg press
leg curl
machine rowing
back pull down
one arm rowing
barbell curl
preacher curls
dumbbell curls

next day rest...

me shedule eka hodada ..danna awun help ekak deepan..us adi 6.1,bara 94 kg

 

[thaweesha]

වරදක් නෑ හැබැයි ඕක 15,12,8 වුනා නම් එල

15 අඩු බරකින්
12 සාමාන්‍ය බරකින්
10 වැඩි බරකින්

එහෙමද උබ කරන්නෙ ?

 

[gtx]

Machan schedule is depen on your requirement. What is your requirement reduce weight or build or make it strong....etc it's also shape up your body.

 

[hancok]

pregnant niggagen ahapan machan

 

[SIC]

වරදක් නෑ හැබැයි ඕක 15,12,8 වුනා නම් එල



එහෙමද උබ කරන්නෙ ?

ahema kiwe naha bana.15,12,10 gahanna puluwan dannea weight ekakin gahanna kiwuwe....bara wenas karanna onada machan

 

[SIC]

pregnant niggagen ahapan machan

thanks.kawuda ban oya nigga

 

[SIC]

Machan schedule is depen on your requirement. What is your requirement reduce weight or build or make it strong....etc it's also shape up your body.

reduce weight and make it strong ekai ona machan

 

[hancok]

thanks.kawuda ban oya nigga

scurvy

 

[SIC]

apo mahesh walatharada ara panaduer dial eka....
u matanam mukuth kiyala naha....uge comments balala tiyenawa...nikan aparadene mahansi wenne
kunuharapayak mathaka nathi una welawak ahanna ona balanna

 

[chrishanelloyd]

ane bn

 

[SIC]

ane bn

ai bn gym yana eka waradida .nodanna deyak ahuwe.methan kellekge 4to dala mata rep denna kiwuwe nane

 

[chrishanelloyd]

ai bn gym yana eka waradida .nodanna deyak ahuwe.methan kellekge 4to dala mata rep denna kiwuwe nane

 

[SIC]

bump

 

[Kronic]

oke athi waradak na ithn thama mula ne ,, karan palayan ,,

 

[kandyan]

තවම ගිහින් මාසයයි නම් ඔය schedule එක නම් ටිකක් heavy වැඩි.Cardio Session එකට පස්සේ දාන්න ඕන Basic schedule එකක්.සාමාන්‍යයෙන් පැයකින් වගේ ඉවර කරන්න පුළුවන් එකක්. මොකද start n end එකේදී cardio කරන්න පුළුවන් නම් විනාඩි 20 ගානේ සැහෙන්න ප්‍රතිපල ගන්න පුළුවන්.

මොකද ඔය වගේ schedule එකකට යනකොට Bulking n cutting වගේ මට්ටමට ලං වෙනවා.ඉතින් එහෙම කරන්න කලින් හොඳට build වෙලා තියෙන්න ඕන.

හැබැයි ඉතින් ඕක දුන්නේ අත්දැකීම් තියෙන personal instructor කෙනෙක් නම් එය ඕක දෙන්න ඇත්තේ උඹට තියෙන දරාගැනීමේ හැකියාව සහ ශරීරය බලල වෙන්න ඇති. ඒ නිසා හොඳම දේ ඕක දුන්න මනුස්සයත් එක්කත් කතා කරලා බලන එක.

 

[LKS007]

uba mahatay da oya kapenna machan deela tyenne

 

[kandyan]

Barbell Bench Press
bench press

ඔන්න ඔතනත් පොඩි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා. මොකද මම දන්නා තරමින් තියන්නේ Dumbbell සහ barbell bench press. ඔතන ඔය කියන නිකන් bench press එක මොකද්ද දන්නේ නැහැ.

 

[SIC]

තවම ගිහින් මාසයයි නම් ඔය schedule එක නම් ටිකක් heavy වැඩි.Cardio Session එකට පස්සේ දාන්න ඕන Basic schedule එකක්.සාමාන්‍යයෙන් පැයකින් වගේ ඉවර කරන්න පුළුවන් එකක්. මොකද start n end එකේදී cardio කරන්න පුළුවන් නම් විනාඩි 20 ගානේ සැහෙන්න ප්‍රතිපල ගන්න පුළුවන්.

මොකද ඔය වගේ schedule එකකට යනකොට Bulking n cutting වගේ මට්ටමට ලං වෙනවා.ඉතින් එහෙම කරන්න කලින් හොඳට build වෙලා තියෙන්න ඕන.

හැබැයි ඉතින් ඕක දුන්නේ අත්දැකීම් තියෙන personal instructor කෙනෙක් නම් එය ඕක දෙන්න ඇත්තේ උඹට තියෙන දරාගැනීමේ හැකියාව සහ ශරීරය බලල වෙන්න ඇති. ඒ නිසා හොඳම දේ ඕක දුන්න මනුස්සයත් එක්කත් කතා කරලා බලන එක.

aga nam machan godak tharabaru naha.oken passe cardio session eka paya 1 1/2 thiyenawa machan...mul mase paya 1 1/2 cardio kare...mage bara 97 kg thibuna.94ta bahala dan cardio walin...man ahuwa meka shape nedakiyla.eyanam kiwuwe hodai kiyala...hodata build wela thiyenna ona kiyana ekin mokdda adahas kale macho

 

[kandyan]

aga nam machan godak tharabaru naha.oken passe cardio session eka paya 1 1/2 thiyenawa machan...mul mase paya 1 1/2 cardio kare...mage bara 97 kg thibuna.94ta bahala dan cardio walin...man ahuwa meka shape nedakiyla.eyanam kiwuwe hodai kiyala...hodata build wela thiyenna ona kiyana ekin mokdda adahas kale macho

මචන් අසාමාන්‍ය ලෙස cardio කරන එකේ නම් තේරුමක් නැහැ. හැබැයි stomach වලටත් වැඩිපුර priority දීල කලොත් නම් ගොඩක් හොඳයි.අනික ඔච්චර වෙලා cardio කරලා උඹට schedule එකක් දන්නා පුළුවන් වෙයිද? මොකද අපි කොච්චර කලත් ශරීරයට ඕක වදින ප්‍රමාණයක් තියෙනවා. ඊට වැඩ කලොත් වෙන්නේ මහන්සි වැඩි වෙලා ශරීරය ලෙඩ වෙන එක.

සාමාන්‍ය යෙන් මචන් Gym එකක schedule time එක 2 hrs. ඉතින් උඹ මේ කියන විදියට cardio කරලා උඹට කවදාවත් අර schedule එක දන්නා වෙන්නේ නැහැ 2hrs වලින්.3 hrs වලට වඩා යාවි.ඒ නිසා schedules මාරු කරනවා වගේම පොඩ්ඩක් timing ගැනත් හිතන්න. Energy boosters, creatine, Amino tabs වගේ ගහල දඩ බඩ ගාල දැම්මට වැඩක් නෑ.මුලින්ම බලන්න ඕන තමන්ගේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්ව යටතේ කොච්චර strength එකකින් කරන්න පුලුවන්ද කියන එක.

ඔය building කියන කතාව ටිකක් දිගයි මචන්. මම සරලව මෙහෙම කියන්නම්. free weights තියන්නේ build කරන්න. machines තියන්නේ define කරන්න. මුල් schedule වල free weights වැඩි build කරන්න ඕන නිසා. ඒ කියන්නේ උඹේ ඔය Muscles ටික පුම්බල ගන්න එක.
ඉතින් එහෙම කලාම තමයි උඹට පස්සේ ඒවා පිළිවෙලකට හදාගෙන, shape-up කරලා, fat එහෙම අඩුකරගෙන ලස්සනට define කරගන්න පුළුවන්.

 

[SIC]

මචන් අසාමාන්‍ය ලෙස cardio කරන එකේ නම් තේරුමක් නැහැ. හැබැයි stomach වලටත් වැඩිපුර priority දීල කලොත් නම් ගොඩක් හොඳයි.අනික ඔච්චර වෙලා cardio කරලා උඹට schedule එකක් දන්නා පුළුවන් වෙයිද? මොකද අපි කොච්චර කලත් ශරීරයට ඕක වදින ප්‍රමාණයක් තියෙනවා. ඊට වැඩ කලොත් වෙන්නේ මහන්සි වැඩි වෙලා ශරීරය ලෙඩ වෙන එක.

සාමාන්‍ය යෙන් මචන් Gym එකක schedule time එක 2 hrs. ඉතින් උඹ මේ කියන විදියට cardio කරලා උඹට කවදාවත් අර schedule එක දන්නා වෙන්නේ නැහැ 2hrs වලින්.3 hrs වලට වඩා යාවි.ඒ නිසා schedules මාරු කරනවා වගේම පොඩ්ඩක් timing ගැනත් හිතන්න. Energy boosters, creatine, Amino tabs වගේ ගහල දඩ බඩ ගාල දැම්මට වැඩක් නෑ.මුලින්ම බලන්න ඕන තමන්ගේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්ව යටතේ කොච්චර strength එකකින් කරන්න පුලුවන්ද කියන එක.

ඔය building කියන කතාව ටිකක් දිගයි මචන්. මම සරලව මෙහෙම කියන්නම්. free weights තියන්නේ build කරන්න. machines තියන්නේ define කරන්න. මුල් schedule වල free weights වැඩි build කරන්න ඕන නිසා. ඒ කියන්නේ උඹේ ඔය Muscles ටික පුම්බල ගන්න එක.
ඉතින් එහෙම කලාම තමයි උඹට පස්සේ ඒවා පිළිවෙලකට හදාගෙන, shape-up කරලා, fat එහෙම අඩුකරගෙන ලස්සනට define කරගන්න පුළුවන්.

thanks machanmata ada gym eken yankta dunne.kiyala deela.kochchra time ekak yanawada baluwe naha.cardio wala nam paya 1 1/2 paya 1/2 abs kare......pumbanna nam deyak naha ban.me thiyenagan athi.....shpe karal fatr adukaragnna ona....ane manda ban.ekek kiwuwa fat walat nam cardio karanna kiyala....anyway thanks.pinanna nam waturata bahinnam epa.karalama balanawa.elz