(Part II) GYM යමු

[sachith19920726]

bodybuilding workout එකත් කරන ගමන් HIIT කරාට කමක් නැද්ද. මගෙ එක Workout 45min විතර යන්වා. මුලින්ම කරන්න ඔනෙ මොකක්ද. bodybuilding workout 45min HIIT එකට 30min ඔක්කොම 75min කමක් නැද්ද?

කමක් නැද්ද නෙවේ weights කරන ගමන් තමයි hiit එක කරන්න ඕන..
මුලින් weights කරල ඉවර වෙල ඊට පස්සෙ විනාඩි තිහක් hiit එක කරපං..
පැය එකහමාරක් ගියත් අවුලක් නෑ.. fat burn කරන්න නිසා..

 

[sihina22]

කමක් නැද්ද නෙවේ weights කරන ගමන් තමයි hiit එක කරන්න ඕන..
මුලින් weights කරල ඉවර වෙල ඊට පස්සෙ විනාඩි තිහක් hiit එක කරපං..
පැය එකහමාරක් ගියත් අවුලක් නෑ.. fat burn කරන්න නිසා..

අප්පටසිරි weights කරලා ගෙදර එන්නේ මැරිල වගෙ. ඔකත් කරලා ambulance එකෙ ගෙදර යන්න වෙයිද දන්නේ නැහැ. joke harida

 

[heartlander]

man gedara workout karanne bn. anga maha lokuwata hadaganna one na.poddak shape wela awa nam athi. 12kg wage danata gahanne...ehema gahuwata awlak na neda?

 

[nuwa11]

part 3 nathe

 

[roshan_m95]

ela
bump

 

[prabodarot]

මචං.., පොඩි help එකක් ඕන.. බර උස්සනවනම් suppliment ජාති කිසිම දෙයක් ගන්නැතුව මස් මාළු කිරි බිත්තර කාලා විතරක් ඇඟ හදාගන්ට පුළුවන්ද? Supliment දිගටම අරගෙන නැවැත්තුවොත් ඇග බහිනවද?

 

[DasunDe]

මචන් Sachinth
Thanks a lot for advices and all

මම Hard Mass Gainer ගත්ත මාස 5ක් වගේ දැන් ඇගේ ලොකු development එකක් තියෙනවා..
ඒ එක්කම හොදට කෑම බීම ගත්ත දිගටම

Hard Mass Gainer ගන්න එකේ Borelle D.S. හරියෙ ප්ලේස් එකක් තියෙනවද

 

[tharndu9]

ඊලග ත්රෙඩ් එකට කාලෙ හරි

 

[patiencefox]

machan dan dumbell press ehema gahaddi gaanata hari eriyavwen gahanna one nee..
patta amaruyu ne..
sachith muslce building walat
khamda rep gaana
mama kara 15 reps 4set.eka case wage..mage yaluwek kiwwa reps wadi kiyala 4 set 12/10/08/06 reps vdyata gahanna kiyala...

 

[patiencefox]

hope to buy those next month importin from USA

me preworkout

creatin

whey

 

[Appu Haami]

මේ කුකුලොහ් ඕට්ස් වල බ්‍රෑන්ඩ් ගොඩක් තියෙනව. මං ගත්ත මේක. අනිත් ඒවත් එක්ක වෙනසක් නෑ නේද?

 

[patiencefox]

ko yakoo ekekwath ndda

 

[tclanki]

machan dan dumbell press ehema gahaddi gaanata hari eriyavwen gahanna one nee..
patta amaruyu ne..
sachith muslce building walat
khamda rep gaana
mama kara 15 reps 4set.eka case wage..mage yaluwek kiwwa reps wadi kiyala 4 set 12/10/08/06 reps vdyata gahanna kiyala...

muscle building reps ganak exact nah muscle eka tension wennai ona.. low weights nm reps wadi karanna loku weight ekaknm reps 10-8 athi..

 

[patiencefox]

muscle building reps ganak exact nah muscle eka tension wennai ona.. low weights nm reps wadi karanna loku weight ekaknm reps 10-8 athi..

Tama begining ne mchan..mama gahanna bencgh eka 17kg.dumbell press barbell press 10kg.. eta passe incline upright row eka machine eka gahanwa 25kg walin..legs extension 40kg gahnnwa.
eth mage yaluwek kiiwa reps 12/10/08/06 vdyata set 4k gahapn kiyala.. 15 reps 4 set gahana mucle cut wenna kiyala..

 

[patiencefox]

mata deadlift and squat eka thamay ganna one..mage podi konde case ekak thynwa habay doc nam kiwwa loku issu ekaknaa kiyala eth MRI karaa mage..lumber spin degenration kiiwe.eth mn gahawa ..deadlift ,squat gahnne natiwa gym ghn wadak naa..
uda daapu supplemtn tika on the way...

 

[cow de boy]

gym yanna velava hoyaganna hatith dapanko machan

 

[තොත්ත බබා]

gud stuff

 

[pissu7]

home use walata honda / reliable tredmill model ekak kiyannna ?
( max weight 100 kg wath tiyenna ona )

 

[tclanki]

Tama begining ne mchan..mama gahanna bencgh eka 17kg.dumbell press barbell press 10kg.. eta passe incline upright row eka machine eka gahanwa 25kg walin..legs extension 40kg gahnnwa.
eth mage yaluwek kiiwa reps 12/10/08/06 vdyata set 4k gahapn kiyala.. 15 reps 4 set gahana mucle cut wenna kiyala..

dnne nah bro sorry..

 

[kasun757]

patta machan ++