(Part II) GYM යමු

[jmzsl]

Tama begining ne mchan..mama gahanna bencgh eka 17kg.dumbell press barbell press 10kg.. eta passe incline upright row eka machine eka gahanwa 25kg walin..legs extension 40kg gahnnwa.
eth mage yaluwek kiiwa reps 12/10/08/06 vdyata set 4k gahapn kiyala.. 15 reps 4 set gahana mucle cut wenna kiyala..

okanm bn myth ekak muscle cut wenawada bulk wenawada kyana eka wenne diet eka anuwa. 15k nm wadi wage 8-10 wage gahapan. pyramid setsnm mama danna widiyta karanne plateau eka nawattanna karana change ekak widiyata. tawa dropsets, supersets, reverse pyramid wage gahanawa routine eka change karanna. danata straight set gahapan

 

[jmzsl]

mata deadlift and squat eka thamay ganna one..mage podi konde case ekak thynwa habay doc nam kiwwa loku issu ekaknaa kiyala eth MRI karaa mage..lumber spin degenration kiiwe.eth mn gahawa ..deadlift ,squat gahnne natiwa gym ghn wadak naa..
uda daapu supplemtn tika on the way...

mageth konde case ekak awa. barbell squat natuwa front squat, goblet squat nattan hack squat try karala balapan ewa kondata tikak shape

 

[patiencefox]

okanm bn myth ekak muscle cut wenawada bulk wenawada kyana eka wenne diet eka anuwa. 15k nm wadi wage 8-10 wage gahapan. pyramid setsnm mama danna widiyta karanne plateau eka nawattanna karana change ekak widiyata. tawa dropsets, supersets, reverse pyramid wage gahanawa routine eka change karanna. danata straight set gahapan

hariyatama kiyapan.. poddak ahadili karala,.mage weight ka 64kg usaa 5.9 ..
bada tikak thywna ban..mata obne bada adu karganna enem..bade gaanata aga hadagnna lol
konde case ekak podi thynwa ..squat walata yanne na tama

 

[jmzsl]

hariyatama kiyapan.. poddak ahadili karala,.mage weight ka 64kg usaa 5.9 ..
bada tikak thywna ban..mata obne bada adu karganna enem..bade gaanata aga hadagnna lol
konde case ekak podi thynwa ..squat walata yanne na tama

diet planingnm mama danne na bn.
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
oya wage calculator ekakin calculate karana dawasaka requirements balala plan kara ganin meal 4-5kin witara e tika ganna puluwan wenna. job ekka tama owa karanna bari.
eth ekka tyena fat burn karanna HIIT karapan

 

[patiencefox]

diet planingnm mama danne na bn.
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
oya wage calculator ekakin calculate karana dawasaka requirements balala plan kara ganin meal 4-5kin witara e tika ganna puluwan wenna. job ekka tama owa karanna bari.
eth ekka tyena fat burn karanna HIIT karapan

fuck
Carbs: 290 G per day.
Protein: 193 G per day.
Fats: 72 G per day.



khamda ban protien 193grmas kanne..ekenuith 300gram, withr kawth 195 with absob wei.. pissu hadenaw

 

[jmzsl]

fuck
Carbs: 290 G per day.
Protein: 193 G per day.
Fats: 72 G per day.



khamda ban protien 193grmas kanne..ekenuith 300gram, withr kawth 195 with absob wei.. pissu hadenaw

apita oka itin karanna amarui. eth puluwan taram ganin dawase evenly distribute karala etakota absorb karana awulak nane

 

[patiencefox]

apita oka itin karanna amarui. eth puluwan taram ganin dawase evenly distribute karala etakota absorb karana awulak nane

massa gainer eken suplemtn eka 2 prk gahuwth 120grams denne... supplemt eke sccop 8k gahnna one ehema nam..mata nam idea ekak enneme na..bodybuilding eke calculator eka harida ban...
mage body wieght eka 65kg nm 1gram per 1 kg enemda ban protien one...

 

[jmzsl]

massa gainer eken suplemtn eka 2 prk gahuwth 120grams denne... supplemt eke sccop 8k gahnna one ehema nam..mata nam idea ekak enneme na..bodybuilding eke calculator eka harida ban...
mage body wieght eka 65kg nm 1gram per 1 kg enemda ban protien one...

hari ne bn around 1.5g/lb of body weight ne. supplement walinma protien ganna epa bn. eggs , chicken, beef, samaposha, curd, milk wage ganin

 

[miyuru4u]

patta patta math me lagadi yanna patan gatta aye parak

 

[jmzsl]

peanuts 100g - 26g
eggs 3 - 18g
chicken 200g - 62g
milk 200ml - 7g
samaposha 75g - 15g
rice 300g - 10g

methana roughly protien 138g tyenawa tawa podda podda ekathu kara gattama shape

 

[patiencefox]

MAMA DAILY 3 EGGS KANWA WHITE PART EKA..
UDETA 4 BREAD SLIDES 3 OMLETS WITH FISH AND WATERMELON JICE EKAK GAHAWA UDETA HAMDAMA..

dawlta kanwa ithn bath chkcin ekka hadama..mata cheick kala athi wela thyene dan nam..
me wage 3 meals kaawama meta wada wadipra proten set wenawa neda??
mma oats ganna inne heta packet 4k 5k nikan milk ekka kanna barida ban nikan innkota api podi kale serilak kaawa wage...

 

[eshanx]

Redda, mage ath deka lock una GYM gihin... Uba magulak kiyanawa metana

 

[jmzsl]

MAMA DAILY 3 EGGS KANWA WHITE PART EKA..
UDETA 4 BREAD SLIDES 3 OMLETS WITH FISH AND WATERMELON JICE EKAK GAHAWA UDETA HAMDAMA..

dawlta kanwa ithn bath chkcin ekka hadama..mata cheick kala athi wela thyene dan nam..
me wage 3 meals kaawama meta wada wadipra proten set wenawa neda??
mma oats ganna inne heta packet 4k 5k nikan milk ekka kanna barida ban nikan innkota api podi kale serilak kaawa wage...

mama oats kalanm na habai punnakku kanawa wagelu. thambala tama kanna wenne nikan kanna bari wei

 

[sanjaya22]

පට්ට. ගොඩක් දේවල් දැනගත්තා.

කාලයක් මම 115KG + හිටියා..(මගේ උස 5’ 11’’). වහනේකට නැග්ගම වෙන එකෙකුට ඉන්න ඉඩක් නෑ .එකෙක්වත් ලඟට එන්නේ නෑ කරදර කරන්න.

පස්සේ දත කාගෙන කන්නෙම නෑ කියලා හිතාගෙන පට්ට ප්ලැනක් ගැහුවා. මාස 6යි. දිව්වේ නෑ .ජිම් නෑ ..කොටින්ම මොකුත්ම කලේ නෑ අඟ වෙහෙසෙන්න .

මම කෑවේ මේවායින් එකක් තුන් වේලටම කවුරුත් විස්වාස කරන එකක් නෑ.

මැගී නූඩ්ල්ස් පැක් 1ක්.
බිත්තර 1ක් .
චීස් වලින් මම හදා ගත්ත bun එකක්.
කඩල /මුං ඇට /කවුපි. (බඩ පිරෙන කල් කෑවා)
බත් කෝප්ප 1ක් එක්ක එළවලු කෝප්ප 2ක්.
තව කැලරි අඩුම දේවල් ඉන්ටර්නෙට් එකේ හොයාගෙන රහ අමතක කරලා ඒවම කෑවා.
ග්‍රීන් ටී දවසට 5-6ක් බිව්වා.

මුලදී අමාරු වුනාට පස්සේ වැඩිපුර කන්න බැරි උනා..බඩ පිරෙන්න ගත්තා පොඩ්ඩක් කාපු ගමන්ම.මාස හයෙන් පස්සේ බර බැලුවා..72KG ..

මාව සමහර එවුන්ට අඳුනගන්නත් බැරි උනා.කලිසම් ඔක්කොම මාරු කරන්න උනා..බඩ පුරාම තඩි ඉරි ආව අර ගොළුබෙල්ලෝ ගියාම වගේ…

අවුරුදු 2කට පස්සේ දැන් බර 83KG ආයෙත් වැඩි වේගෙන එන්නේ..මේ පාර නම් මගේ ක්‍රමය ආයේ කරන්නේ නෑ ..නූඩ්ල්ස් කන එක ඇඟට හොඳ මදි. දැන් ලඟකදී ඉඳලා ජිම් යන්න පටන් ගත්තා ..ට්‍රේඩ් මිල් එකේ දුවන එක තමා ගොඩක්ම කරන්නේ.

සෙක්සි කොල්ලොන්ට ජය වේවා!

 

[geethsha]

මචන් උදව්වක් ඕනේ..මම ටිකක් කෙට්ටුයි. ජිම් යන්න හිතන් ඉන්නේ. 60kg වගේ බර තියෙන්නේ. මට තියන ප්‍රශ්නේ තමා උබලා ඔය කන්න කියන කෑම. මොකද මම වෙජිටේරියන් බං. එක නිසා මට කන්න හොද කෑම ජාති ටිකක් කියපන්කො

 

[jmzsl]

මචන් උදව්වක් ඕනේ..මම ටිකක් කෙට්ටුයි. ජිම් යන්න හිතන් ඉන්නේ. 60kg වගේ බර තියෙන්නේ. මට තියන ප්‍රශ්නේ තමා උබලා ඔය කන්න කියන කෑම. මොකද මම වෙජිටේරියන් බං. එක නිසා මට කන්න හොද කෑම ජාති ටිකක් කියපන්කො

youtube eke channel ekak tyenawa bn Vegan Gains kyala eka balapan.
Nuts jathi, kadala, mun ata, milk wage tamai. net eke balapan. Vegan anga hadana ewun innwa ona taram

 

[Tharanga81]

Well done.

Very good and very Scientific .......
Well done.

 

[cmsgun]

Machan uba workout eka iwarawela stretching karanawa ? Meka karana eka sudusui da bulk karanakota

 

[patiencefox]

KO WAHEE ME SACHITH

 

[Cheranga Dharmasena]

Supiri....