Vitamin D check karaganilla

[Emios]

ඇයි 11 ඉදන් 2 වෙනකම් එන අව්ව වෙනස් එකක් කියලද ඩොකා කියන්නේ .

E timelu ban vitamin d enne ude eke etchara nelu

 

[Don GasCan]

ෆාම් බිත්තර කාල වැඩක් නෑ බං
උන් අපි තරම් වත් ඉර එලිය දකින්නේ නෑ

Free range බිත්තර කාපං

උන්ට අව්ව වැටිලා නෙමෙයි නේද ඩී ඕවගේ හැදෙන්නේ . එක බිත්තරේ පෝශක කොටසක් නේද ? උන්ට ලැබෙන සප්ලිමන්ට් වලින් D ලැබෙනවා ඇති නේද

 

[buddikagayan]

Mchn k2 mageniusm wediyen ganin.nattan 60000n calcium risk ekak tiyenawa blood line wala tanpath wenawa

K2 කියන්නෙ ඒක නේද බන්

 

[Emios]

K2 කියන්නෙ ඒක නේද බන්

K2 50mg enne tablet eke eka madi ban.180 witara onelu nattan 60000 eken calium deposit age hadenawa.magenisum wenama ganna one.K2 kiyanne vitamin K2.

 

[buddikagayan]

K2 50mg enne tablet eke eka madi ban.180 witara onelu nattan 60000 eken calium deposit age hadenawa.magenisum wenama ganna one.K2 kiyanne vitamin K2.

මොකක්ද ගන්න ඕනේ එතකොට

 

[Emios]

මොකක්ද ගන්න ඕනේ එතකොට

Mageniusm citarate Hari glycine 200mg tablets.vitamin k2 200mg tablets.indian ewath tiyenawa hoda bran nan tikak ganan

 

[Duckduck]

Bump

 

[topkollek]

Intramuscular vitamin D injections are the best treatment for those at risk of deficiency or a diagnosed deficiency. Blood levels rise better with intramuscular injections compared with oral tablets. A dose of 300,000 IU every 6 months will keep your stores topped up and prevent deficiency.

 

[LonelyDay]

ශ්‍රී ලංකාවේදී විටමින් D නිපදවීම සඳහා හොඳම වෙලාව

විටමින් D යනු fat-soluble vitamin එකක්, ශරීරයේ කැල්සියම් සහ පෝස්පරස් අවශෝෂණය හා ඇස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍යය. මෙය උල්ත්‍රා වයලට් B (UVB) කිරණ මඟින් සම මත නිපදවෙයි.

ශ්‍රී ලංකාව ඉක්වේටරය අසල (5–10° උතුරු අක්ෂාංශය) පිහිටි රටක් ලෙස, මෙහි සූර්ය ආලෝකය අවුරුද්ද පුරාම සාපේක්ෂව වැඩියි. ඒ නිසා Vitamin D synthesis සඳහා හොඳම අවස්ථා සහිතයි.

ශ්‍රී ලංකාවේ හොඳම වෙලාව – විද්‍යාත්මක විශ්ලේෂණය

10.00 පෙ. – 2.00 ප.ව. අතර කාලය

මෙය solar zenith angle අවම වන කාලයයි – සූර්යයා අහසෙහි ඉහළින් තැබේ.

UVB කිරණ වඩාත් සෘජුව පෘථිවියට (සමට) වැටේ.

සම මත Vitamin D synthesis සඳහා කාර්යක්ෂම UVA/UVB අනුපාතය වැඩි වේ.


විද්‍යාත්මක ඇසුරින්:

UVB ප්‍රබලත්වය = cos(zenith angle) මත පදනම් වෙයි.
Sri Lanka තුළ zenith angle අවුරුද්ද පුරාම අඩු වෙයි (වඩාත් මධ්‍යම දහවල් වෙලාවේ).


UVB සහ සම වර්ණය – ශ්‍රී ලංකාවේ අවධානය

ශ්‍රී ලංකාවේ බොහෝ ජනතාවට medium to dark skin tone ඇත.

Melanin – UVB අවශෝෂණය අඩු කරයි.

Melanin UVA/UVB filter වශයෙන් ක්‍රියා කරයි – සම ගැඹුරු වූවිට Vitamin D synthesis වේගය අඩුවේ.

එබැවින් දරුණු සුදු සමකට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වෙයි.


සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශය – ශ්‍රී ලංකාවේ:

ඇළ වූ සම: 5–10 මිනිත්තු.

මධ්‍යම / ගැඹුරු සම: 15–30 මිනිත්තු.

සතියේ 2–4 වතාවක්.

සිරුරේ ~20–25% පෘෂ්ඨය (අත්, පාය, මුහුණ) නිරාවරණය විය යුතුයි.

වර්ෂා කාලයේ සහ වලාකුළු

ශ්‍රී ලංකාවේ මෝසම් පද්ධති නිසා වලාකුළු සහ වැසි කලාවලදී UVB කිරණ තරමක් අවම වෙයි.

වලාකුළු UVB කිරණ ~50–90% කට වඩා අවශෝෂණය කරයි.

වර්ෂා කාලයේ deficiency අවදානම වැඩි විය හැක – ඒ වෙලාවේ ආහාර හෝ supplements වැදගත්.


ශ්‍රී ලංකාවේ භූගෝලීය වාසිය

Sri Lanka යුද උතුරු අක්ෂාංශ 5–10° අතර – ඉක්වේටර් අසල.

අවුරුද්ද පුරාම සූර්ය ආලෝකය උපරිමය.

Winter UVB shortage නෑ – temperate countries වලට වඩා benefit.


නමුත්:

Indoor life, office jobs, sunscreen, urbanization → UVB exposure අඩු වෙනවා.

Cultural clothing patterns → සම වැසීම.


ඇඳුම් සහ Sunscreen භාවිතය

දිගු අත/පාය/මුහුණ වැසෙන ඇඳුම් → UVB අවශෝෂණය අවම කරයි.

Sunscreen (SPF 15+) ~99% UVB අවශෝෂණය අවහිර කරයි.

Vitamin D synthesis සඳහා කෙටි කාලයක් sunscreen නොවී direct exposure ප්‍රයෝජනවත්.

දිගු exposure → sunscreen අවශ්‍යයි → Skin cancer අවදානම අඩු කිරීමට.


ආරක්ෂාව සහ ප්‍රතිපත්තිය

Vitamin D synthesis සඳහා අවශ්‍ය මට්ටමේ exposure burn වීමක් අවශ්‍ය නෑ.

Excessive sun → DNA damage → Skin cancer (basal cell carcinoma, squamous cell carcinoma, melanoma).

“Short, regular, controlled sun exposure” – safest strategy.


ප්‍රතිශක්තික සහ පෝෂණ මඟ – සැලැස්වීම්

වලාකුළු සහ වර්ෂා කාලයේ අවස්ථාවලදී:

Fatty fish (මැකරල්, සැල්මන්)

කඩල යෝක

Fortified foods (දූdh, cereals)

Supplements (400–800 IU/day, medically advised)



“ශ්‍රී ලංකාවේ Vitamin D synthesis සඳහා හොඳම වෙලාව උදේ 10–දහවල් 2 අතරය. මෙය UVB කිරණයේ උපරිමය සහ solar zenith angle අඩු වන වේලාවයි.
ගැඹුරු සම වර්ණයට උපරිම ~15–30 මිනිත්තු සෘජු exposure වැදගත්.
වර්ෂා කාලයේ සහ indoor life නිසා, ආහාර සහ supplements මඟින් අවශ්‍යතාව පුරවීම වැදගත්.”

 

[animation]

bump

 

[Cole Phelps]

mage multivitamin eke thiyenne mehema
Vitamin D3 25mcg (1000IU) - 125% (DV%)

 

[Emios]

Intramuscular vitamin D injections are the best treatment for those at risk of deficiency or a diagnosed deficiency. Blood levels rise better with intramuscular injections compared with oral tablets. A dose of 300,000 IU every 6 months will keep your stores topped up and prevent deficiency.

300000iu one timekidney left weine ban

---

mage multivitamin eke thiyenne mehema
Vitamin D3 25mcg (1000IU) - 125% (DV%)

Body eke aduwak nattan shape mchn oya gana
------ Post added on Jul 15, 2025 at 8:12 PM

 

[JohnSnow]

අව්වට බැහැලා පොඩ්ඩක් අග වෙහෙසවහන්..ඔහොම බැ

 

[nalin0001]

උදේ 10 තියා උදේ 7.30ට වත් අව්වට යන්න බෑ. Caරිම රස්නයක් තියෙන්නේ. ජොකා පිටින් තමයි එලියේ ඉන්න වෙන්නේ. ඇඳුම් ඇඳගෙන නම් ඉන්න බෑ.

 

[Emios]

අව්වට බැහැලා පොඩ්ඩක් අග වෙහෙසවහන්..ඔහොම බැ

Kumuburak kotanna tama wenne bro

 

[thaweesha]

පොන්න සිංහලු අපි ෆුල් අව්වේ මහා දවල්ටත් සිංහයො අපි කිලෝමිටර් ගානක් ගිනි අව්වේ දවස් පතා යනවා. මං තමා රියල් ගොඩ්

 

[Irugal_Bandara]

Owata vitamins ganiddi Nutritionist, General Physician or Orthopedic doc kenek hamba wela check karalama gatta nam hodai. Mokada hamotama ekama widiyata aran wadak na. Mama ganne - Zincovit, Fish oil 1000mg, Calmax (UK), Prin D (UK).

 

[SIC]

Man udeta hemadama awwe innawa ban.eth behala amabenta.mulin skin rash ekak ewilla baladdi test kare.focus loweth ne.dan recover wenawa slowly

---

Awwe innawa ban.kohomahari adu wela.
------ Post added on Jul 15, 2025 at 6:35 PM

---

Iseela skin rash awa ban agema eka parata.baladdi autoimmune disease kivva.ita passe baladdi vitamin d henata adui.vitamin d gattata immune response eka recover une ne tama.dan teststorone nahuteta behala.bones ridenawa.ewata wenama beheth gannawa
------ Post added on Jul 15, 2025 at 6:37 PM

---

Mmm sure ne ban.asiri eke dekka ehema ekak.athi
------ Post added on Jul 15, 2025 at 6:43 PM

get well soon bro

 

[Back.kcaB]

No Vitamin D no worries

‎‎‎Wishing you a speedy recovery ...!‎‎‎

 

[IndrajithGamage]

Ubalage vitamin d levels check karaganilla sinhalu.mage adu wela ke..ma dukak widinne.Ekak passe ekak leda wela wage enne.

කට කැඩෙනකල් කියනවා වගේ කටුත් එක්ක අලගුඩුවො කෑවා නම් විටමින් D ඕනවටත් වඩා හම්බෙනවා බොල. මම කියනවට තොපි කන වට්ටක්කා, අලගුඩුවො, පේර ප්‍රමාණය වැඩි කරගෙන, දවසට මදය තැඹිලි පාට හොඳ බිත්තර (Happy Hen වගේ) දෙක ගාණෙ කාලා බලපන් ඉහෙන් බහින ලෙඩක් එයිද කියලා. තව සතියකට සැරයක් Chicken breast එකක්. (සැපක් දාන්න කලින් දවසෙ රෑට තමයි හොඳම)

පොස් කියල පෙන්නන්ඩ සල්ලිත් වැඩියෙන් නාස්ති කරල Mercury වැඩි තඩි මාලු කුට්ටි විතරක් ගිලින හැත්තට ඉතින් කවදත් නැති ලෙඩ තමයි. අනිත් පොස් කියල සැළකෙන ගාණ වැඩි ජාතිත් එච්චරයි. අන්තිමට වැඩියෙන් සල්ලි දීලා මළ ජරාව කාලා පෝෂණ උ‍ෟණතා අ‍ැවිත්, දොස්තරලයි බෙහෙත් කොම්පැණියි පොහොසත් කරන්න තවත් සල්ලි නාස්ති කරපන්. (එ‍් ගමන් ඉන්ද්‍රජිත්ටත් හිනා වෙයන් )

සාමාන්‍යයෙන් රටේ තියෙන ලාබම එළවලුවයි, කන්ඩ පුළුවන් සයිස් එකේ ලාබම මාලුවායි, ලාබම පලතුරුවලින් එකකුයි තමයි පරිපූර්ණ පෝෂණයෙන් උඩින්ම තියෙන්නෙ. අනික 3 ම absolutely no waste. ගන්න සේරම කන්න පුළුවන්. හම්මේ irony එක.

ඔය තුන විතරක් විටමින්, ඛණිජ ලවණ අ‍ැතුළු ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සේරම ගන්න හොඳටම අ‍ැති. හැබැයි මතක අ‍ැතිව කටුත් එක්ක සම්පූර්ණ අලගුඩුවයි, අ‍ැටත් එක්ක සම්පූර්ණ වට්ටක්කා කෑල්ලමයි කාපන්. බිත්තර සහ chicken breast ත් අමතක කරන්න එපා. ඔය 5 න් එකක්වත් ගත්තම විසි කරන්න දෙයක් අ‍ැත්තෙම නෑ.

Indrajith's diet designed with High IQ. මොළේ නැති පොන්නයොන්ට හිනා යන, කැමති කෙනෙක්ට nutritional facts verify කරල බලලම try කරන්න පුළුවන් super foods. ️

Gemini fact check

Spoiler

The proposed diet sounds like a very healthy and well-rounded approach, and it's likely to provide an excellent range of essential nutrients. Let's break down the components to see how they contribute to a "complete nutritional profile in every conceivable nutrient."
Strengths of the Proposed Diet:
* Red Raw Rice and Curries (Dhal, Cooked Vegetables, Mallum etc): This forms a strong base, especially for a Sri Lankan context.
* Red Raw Rice: A good source of complex carbohydrates, fiber, magnesium, and calcium. It has a lower glycemic index than white rice.
* Dhal (Lentils): Excellent source of plant-based protein, fiber, iron, folate, and other B vitamins.
* Cooked Vegetables & Mallum (Leafy Greens): Provides a wide array of vitamins (A, C, K, folate), minerals (potassium, magnesium, calcium), and fiber. The variety of vegetables is key for diverse nutrient intake.
* 2 Eggs Daily: Eggs are nutritional powerhouses.
* Complete Protein: Contain all nine essential amino acids.
* Vitamins & Minerals: Rich in Vitamin A, D, E, B12, choline, selenium, iodine, phosphorus, and riboflavin. Choline is especially important for brain health.
* Higher Amount of Cooked Pumpkins along with Seeds:
* Pumpkin Flesh: Excellent source of Vitamin A (from beta-carotene), Vitamin C, potassium, and fiber. It also contains various antioxidants.
* Pumpkin Seeds: Packed with protein, healthy fats (monounsaturated and polyunsaturated), magnesium, zinc, iron, and antioxidants (Vitamin E). Zinc is crucial for immunity and various bodily functions.
* Twice or Thrice a Week Frigate Tuna (250g or so full fish) with bones:
* Omega-3 Fatty Acids: Tuna, especially oily fish like tuna, is a fantastic source of EPA and DHA, crucial for heart health, brain function, and reducing inflammation.
* Protein: High-quality animal protein.
* Vitamins & Minerals: Excellent source of Vitamin B12, Vitamin D, selenium, and iodine. Including bones provides calcium.
* Daily Fruit (mainly Guava):
* Guava: Exceptionally high in Vitamin C (much more than oranges), dietary fiber, and Vitamin A. Good for immunity, digestion, and eye health.
* Chicken Breast Once a Week:
* Lean Protein: A good source of high-quality protein without excessive fat.
* Vitamins & Minerals: Provides B vitamins (especially B6, B3), phosphorus, and selenium.
* Adequate Boiled and Cooled Water: Essential for all bodily functions, nutrient transport, and maintaining hydration. The general recommendation for adults is around 2.7 liters (11.5 cups) for women and 3.7 liters (15.5 cups) for men from all fluids and foods, with a significant portion coming from plain water.
Conclusion:
This proposed diet, with its emphasis on whole foods, diverse plant sources, lean protein, healthy fats, and adequate hydration, provides an excellent and comprehensive nutritional profile. It is highly likely to meet the vast majority of nutrient needs for a healthy individual.
To claim "every conceivable nutrient" would be a very strong statement, as nutritional science is constantly discovering new compounds and individual requirements can differ. However, from a practical standpoint, this diet is extremely well-designed to prevent common nutritional deficiencies and promote overall health and well-being. If you are concerned about any specific nutrient, consulting with a registered dietitian or nutritionist would provide personalized advice.