දවසකට බිත්තර තුනක්

[Bam]

පැස්බරා බිත්තරයක් හොයන් කාපන් දවසකට ඇති.

ඔයා කාලා තියද?



මෙයා කාලා ඇති. ඒ රටේ තියනවා
@Kalegana

 

[KSPathirana]

ඔයා කාලා තියද?



මෙයා කාලා ඇති. ඒ රටේ තියනවා
@Kalegana

මොන පිස්සුද බන්. දැකලවත් නෑ මම. ප්‍රෝටීන් 200g කට කිට්ටුව තියනවාද කොහෙද මතක විදියට. ඒකයි කිව්වෙ.

 

[rumesh.fbi]

Machan koheda Hoda Chicken breast ganna tiyenne. Batteramulla,rajagiriya


Matton kohomada...

Mutton nam danne na machan. Good protein source and high price.

Mama chicken breast eka ganne Foodcity eken. Danna chicken kadayak set karagaththanam katha karala aduwata ganna puluwan.

 

[Don GasCan]

Cholesterol ඕනෙ Testosterone boost වෙන්න. ඒකයි ඒ. මමත් දවසට 4 - 6 ක් කෑවා ගම් බිත්තර. ඒ දවස්වලනම්
------ Post added on Sep 20, 2025 at 5:19 PM

ඇයි දැන් නගින් නැද්ද

 

[KSPathirana]

ඇයි දැන් නගින් නැද්ද

ඒ දවස්වල always horny බන්. ඒක කිව්වෙ.
දැනුත් ගැටලුවක් නෑ.

 

[pasansnoop]

peanuts
sprouts (haal masso)

 

[olu bakka]

Plant based ස්කෑම් එකක් බං. not worth of money

මොකක්ද බන් ස්කෑම් එක? Plant Based ප්‍රෝටීන් වැඩක් නැතිය මස් වල ප්‍රෝටීන් විතරයි හොඳ කියන එක තමා ස්කෑම් එක.

 

[FALL3N]

45 ක්???
4ක් 5ක් ද එහෙම නැත්තන්. 45 ක් කෑවා කියන්නෙ
approximately 3,218 calories,
281-284 grams of protein,
16 grams of carbohydrates,
213-214 grams of fat

---

Cholesterol ඕනෙ Testosterone boost වෙන්න. ඒකයි ඒ. මමත් දවසට 4 - 6 ක් කෑවා ගම් බිත්තර. ඒ දවස්වලනම්
------ Post added on Sep 20, 2025 at 5:19 PM

45k ban 4k 5k nemei. kisima awulak une naha.
habai ithin workout eka gahagena giya

---

මොකක්ද බන් ස්කෑම් එක? Plant Based ප්‍රෝටීන් වැඩක් නැතිය මස් වල ප්‍රෝටීන් විතරයි හොඳ කියන එක තමා ස්කෑම් එක.

meka aththa

me dawastike soy protein eka gahanne. badu hodata wada karanawa
------ Post added on Sep 21, 2025 at 7:00 AM

 

[KSPathirana]

45k ban 4k 5k nemei. kisima awulak une naha.
habai ithin workout eka gahagena giya

---

meka aththa

me dawastike soy protein eka gahanne. badu hodata wada karanawa
------ Post added on Sep 21, 2025 at 7:00 AM

අඩේහ්විශ්වාස කරන්න අමාරුයි ඇත්තටම

 

[FALL3N]

අඩේහ්විශ්වාස කරන්න අමාරුයි ඇත්තටම

gym yana ewun kanawa ey dawaswala bittara 20 ta wada godak ewun
dan bodybuilding karana ekekgen ahapan dawasata bittara keeyak kanawada kiyala aniwa 30 kata wadiyen kanawa ung
samahara ewun kahamada nathuwa kanawa.

mama kewe kahamadath ekka. kisi awulalk une na

 

[KSPathirana]

gym yana ewun kanawa ey dawaswala bittara 20 ta wada godak ewun
dan bodybuilding karana ekekgen ahapan dawasata bittara keeyak kanawada kiyala aniwa 30 kata wadiyen kanawa ung
samahara ewun kahamada nathuwa kanawa.

mama kewe kahamadath ekka. kisi awulalk une na

මම ජිම් යනකොට boiled while eggs 6ක් කෑවා සමහර දවස්වලට. Filling ගතියක් එනව ඒත්. 45ක් කොහොමද කන්නෙ? වේල් කීයකටද? මගෙ cholesterol වැඩි උනේනම් ටිකයි ඒ දවස්වල. අවුලක් නැති ලෙවල් එකක් ඒකත්. සෙම නිසා නතර කරේ බිත්තර, චිකන් කන එක ( චිකන් නතර කරේ දවස්වලට 45ක් නෙවෙයි දැන් දවස් 35 - 40 පුම්බලා ගන්නෙ කෙමිකල් වැඩි නිසා. )

 

[Fiona Dabare]

eggs 6ක්

36g protein වලින් මොනා කරන්නද බන් gym යන කෙනෙක්. උබගේ බර 20kg වගේනම් අවුලක් නැ.

 

[FALL3N]

මම ජිම් යනකොට boiled while eggs 6ක් කෑවා සමහර දවස්වලට. Filling ගතියක් එනව ඒත්. 45ක් කොහොමද කන්නෙ? වේල් කීයකටද? මගෙ cholesterol වැඩි උනේනම් ටිකයි ඒ දවස්වල. අවුලක් නැති ලෙවල් එකක් ඒකත්. සෙම නිසා නතර කරේ බිත්තර, චිකන් කන එක ( චිකන් නතර කරේ දවස්වලට 45ක් නෙවෙයි දැන් දවස් 35 - 40 පුම්බලා ගන්නෙ කෙමිකල් වැඩි නිසා. )

cardio tikakut giya.
echchara na
wel 8k kewa.
eka welakata eggs 8k 7k kanawa.

 

[KSPathirana]

36g protein වලින් මොනා කරන්නද බන් gym යන කෙනෙක්. උබගේ බර 20kg වගේනම් අවුලක් නැ.

Don't think too much brother. මම bodyweight exercise කරනකොට බිත්තර දෙකක් කාලත් muscle mass එක හැදුනා. බත් කෑවා, ගෙදර උයන මාලු, කරවල වගේ දේවල් සෙට් උනා ඒ එක්ක.

බිත්තර 6ක් කාපු දවස්වල free weight exercise කරා gym එකේ. බිත්තර 6යි + කඩල හෝ මුං ඇට 150g විතර, පොඩි තිලාපියෙක් උයල ගන්නවා එච්චරයි. ප්‍රෝටීන් 100g ක් වගේ දවසකට සෙට් උනේ. හැදිල ආවා.

 

[Fiona Dabare]

බිත්තර 6යි + කඩල හෝ මුං ඇට 150g විතර, පොඩි තිලාපියෙක් උයල ගන්නවා එච්චරයි

මේ ටිකෙන් 100g වගේ එනවා, ඒ ඇති. මන් හිතුවේ එකම protein source එක බිත්තර විතරක් වෙලා බිත්තර 6 කාලා කියලා.

 

[KSPathirana]

මේ ටිකෙන් 100g වගේ එනවා, ඒ ඇති. මන් හිතුවේ එකම protein source එක බිත්තර විතරක් වෙලා බිත්තර 3 කාලා කියලා.

නෑ බන්.

 

[ob_server]

 

[FCB]

Beenm eating 20 eggs perday for like 10-15 years, no problem,

 

[Tonto]

80% ලේ වල කොලෙස්ටරෝල් හදන්නේ අක්මාවෙන්. 20% කෑමෙන්.

සේරම කොලෙස්ටරෝල් නරකයි කියන්නේ මිත්‍යාවක්.
HDL හොඳයි.
triglycerides නරකයි.
LDL අවශ්‍යයි -> ඔක්සිඩයිඩ් උනොත් නරකයි.
කහමද කාපන්.
සීනි කාබොහයිඩ්‍රේට් වලට බය වෙයන්.

triglycerides adu karaganne kohomada??

 

[ozykolla]

triglycerides adu karaganne kohomada??