මන් ජිම් යන්න පටන් ගත්තා

[tupac97]

ප්‍රෝටීන් ගන්නේ කොහොමද බන් 100g වත් දවසට (බඩු බොන්න කියන්නෙපා එහෙනම් මන් මෙලහකට Olympia යන්න ඕනි)

 

[Kolama]

 

[Paws]

කොහේද ජිම් එක මමත් එන්නම්

 

[tupac97]

කොහේද ජිම් එක මමත් එන්නම්
View attachment 270666

එන්න එන්න මේක නුගේගොඩ

 

[Paws]

එන්න එන්න මේක නුගේගොඩ

ජිම් යන්න confidence නෑ බං මම තඩියෙක්.

 

[clumsyhulk]

ජිම් යන්න confidence නෑ බං මම තඩියෙක්.

Gym වල තඩියෝ ඉන්නවා ඇන්ඩ් එකේ උන් උබව judge කරන්නේ නැහැ. අපේ එකෙක් ඉන්නවා කිලෝ 180 ක විතර තඩියෙක්. ඌ මාත් එක්ක ෆිට්.

 

[dinu09]

ජිම් යන්න confidence නෑ බං මම තඩියෙක්.

confidence ei tika dwsak giya nam nattam diet ekk ehema krala jogging prak dala ita psse gym yanna

 

[tupac97]

ජිම් යන්න confidence නෑ බං මම තඩියෙක්.

Gym එකේ තමයි හිත හොඳ උන් ටික ඉන්නේ බන්. තඩියෙක් කියන්නෙ උඹට හොඳට ඇඟ හදලා ගන්න පුලුවන්

 

[ITGuy25]

වෙනම ප්‍රෝටීන් ගන්න වෙනවා, හැමදාම කෑම වලින් විතරක් ඔය ගාන ගන්න අමාරුයි.

 

[Ldy]

වෙනම ප්‍රෝටීන් ගන්න වෙනවා, හැමදාම කෑම වලින් විතරක් ඔය ගාන ගන්න අමාරුයි.

ganan adu hoda ewa monada tiyenne

 

[Kiridia]

membership eka keeyada ban?

 

[Lokka Ayya]

වෙනම ප්‍රෝටීන් ගන්න වෙනවා, හැමදාම කෑම වලින් විතරක් ඔය ගාන ගන්න අමාරුයි.

Ow ban.. man dan masa 2 yanawa.. 115 indan 107 bahala. Dan bahinne nah.. protein kiyala ..bitharai..chicken wings gila damma. Ekath epa wela thiyenne... whey protein pattama ganan ne. Isolate ewa 39000 wage ne

 

[Kiridia]

ganan aduwata thiyenne bittara thamai

 

[Solo Rider]

ලෙසිම සහ ලාබම ප්‍රොටීන්

චිකන් බ්‍රෙස්ට්
බ්ත්තර ( සුදු මද විතරක්, නැත්නන් ෆැට් එනව )

නැත්නන් ගගක් අයිනෙ ඉන්නව නන් මාලු අල්ලගෙන කාපන්

ආසන්න විදියට 1.6 g per kg of body weight per day ඕන
ඇගෙ බර කිලො 100 නන් ප්‍රොටීන් ග්‍රැම් 160ක් වත්

ඔක නිකම්ම කරන්න එපා
නියුටිශන් හරි කෝච් හරි හම්බෙල, calculate කරල ගන්න

carbs, protein, fat % change on purpose
either weight loss, body build or both

 

[Jim_Moriarty]

ප්‍රෝටීන් ගන්නේ කොහොමද බන් 100g වත් දවසට (බඩු බොන්න කියන්නෙපා එහෙනම් මන් මෙලහකට Olympia යන්න ඕනි)

චිකන් 500 කාපන්. අනන් මනන් ඕන නෑ. උබට කෑමට ප්‍රියද? රස නැද්ද වැඩක් නැ. බ්ලෙන්ඩර් කරලා හරි වේල් දෙකකට හරි කාපන්. මම නම් වර්කවුට් එකෙන් පස්සෙ තමයි වැඩියෙම චිකන් කෑවේ. කන්න පුලුවන් උනම 500 කියන්නෙ නතින්. මාස තුනක් වත් මෙහෙම කාපන්.
උබෙ බරට x protein 1.5 වගෙ කීයද බලලා. ඊටා වඩ ටිකක් වැඩියෙන් කාපන්

 

[Ldy]

චිකන් 500 කාපන්. අනන් මනන් ඕන නෑ. උබට කෑමට ප්‍රියද? රස නැද්ද වැඩක් නැ. බ්ලෙන්ඩර් කරලා හරි වේල් දෙකකට හරි කාපන්. මම නම් වර්කවුට් එකෙන් පස්සෙ තමයි වැඩියෙම චිකන් කෑවේ. කන්න පුලුවන් උනම 500 කියන්නෙ නතින්. මාස තුනක් වත් මෙහෙම කාපන්.
උබෙ බරට x protein 1.5 වගෙ කීයද බලලා. ඊටා වඩ ටිකක් වැඩියෙන් කාපන්

chicken mehe ganan ban

 

[Walter White]

කොලුපුර ජිම්කානා

 

[Kolama]

Muscletech NitroTech පලවෙනි මාස 6 ගනින්.
ISO 100 ඊට පස්සෙ දිගටම ගනින්.

 

[damith144]

Bump

 

[ITGuy25]

ganan adu hoda ewa monada tiyenne

මම ලංකාවේ නෙවේ ඉන්නේ. Idea එකක් නැ ලංකාවේ තියෙන brand ගැනනම්. මම ගන්නේ

චිකන්, බිත්තර, බිෆ්, ග්‍රීක් යෝගට් වලින් තමයි. ප්‍රෝටීන් Whey Isolate, ප්‍රෝටීන් බාර් තියන් ඉන්නවා, කෑමෙන් ගන්න බැරි උන දවසට ප්‍රෝටීන් බාර් එකක් වගේ කනවා,