ඇග හදාන්නෙ කොහොමද?

[basooka]

මන් ඉස්සර කෙට්ටුයි. පස්සෙකාලා මහත් උනා ඒත් දැන් බඩ මහතයි අත් කෙට්ටුයි.

 

[pitiye.appu]

මන් ඉස්සර කෙට්ටුයි. පස්සෙකාලා මහත් උනා ඒත් දැන් බඩ මහතයි අත් කෙට්ටුයි.

නළලෙන් හොඳට දාඩිය බේරෙන්න ඕන. එතකොට විතරයි බඩ බහින්නේ.

 

[basooka]

නළලෙන් හොඳට දාඩිය බේරෙන්න ඕන. එතකොට විතරයි බඩ බහින්නේ.

thank you
oya doctor kenekda?

 

[SLK_sri]

bodime auntita kiyala hadapan

බොඩිමේ ඇන්ටි ගොඩක් ලස්සනයි. වයස 45ක විතර සුදු මහත කෙනෙක්. හස්බන් රට. දැක්ක දවසෙම හිතුනා කොහොමහරි ගහන්න ඕන කියලා. බොඩිමට ගියපු දවසෙ ඉදන් ගහන්න ක්‍රමයක් ප්ලෑන් කරා මන්. අද උදේ මන් වොශ් දාන්න බාතෘම් ගියාම මගෙ මොලේට ආවා සුපිරි අයිඩියා එකක්. කැඩුවා ටැප් එක මාරු උනා හෙමිහිට. පස්සෙ ඇන්ටි බාතෘම් යද්දි මාත් ඒලගම හිටියා. ඇන්ටි මට කතා කරලා කීවා ටැප් එක කැඩිලා වතුර යනවා මොනහරි කරලා දෙන්න කියලා. මත් ඉතින් මුකුත් නොදන්න ගානට ගිහින් බලලා කීවා ඇබයක් ගහන්න ඕන ලී කෑල්ලක් ගේන්න කියලා පස්සෙ ඇබේ ගෙනල්ල ගහන්න ගියාම ඇන්ටියි මාවයි දෙන්නම නෑවුනා. මන් එහෙම්ම අන්ටිව බදාගත්තාබතෲම් එකෙ ලෙස්සල දෙන්නම එකපිට එක වැටුනා. ඇන්ටිට කේන්ති ගිහින් මට බැන්නා. දැන්මම බෝඩිමෙන් පලයන් මගෙ මරුම් කන්නෙ නැතිව කියලා මට බැනලා එලවගත්තා . යන්න තැනකුත් නෑ දැන්. ගමට යන්න කියල බැලුවෙ. මහරගම අවට බෝඩිමක් තියෙනවන්ම් කියන්න කවුරුහරි

 

[pitiye.appu]

thank you
oya doctor kenekda?

නෑ

 

[Nidarshana_k]

thank you
oya doctor kenekda?

 

[basooka]

නෑ

ehenam
thawa wisthara daanna

 

[Indrajith Gamage]

පිරිමි අයගෙ කන කෑම කෙලින්ම යන්නෙ බඩටයි පුකටයි. විශේෂයෙන්ම කාබොහයිඩ්‍රේට් වැඩි කෑම. අත් මහත් කරගන්න නම් අනිවා අත්වලින් බර වැඩ කරන්න වෙනවා. ලේසිම ක්‍රමය Pushups. ගන්න පුළුවන් නම් dumbell දෙකක් අරන් bicep curls ගහන එකත් හොඳයි.

Pushups හොඳයි කෝකටත්. බඩත් සාමාන්‍යයෙන් බහිනවා, අත් දෙකත් මහත් වෙනවා. එක දිගට 30 ක්වත් ගහන්න පුළුවන් වෙනකල්, දවසට සැරින් සැරේට 100 වත් ගහන්න පුළුවන් වෙනකල් ටික ටික වැඩි කරගෙන පලයන්. හැමදාම 20 සෙට් 5 වෙන්න 100 ගහනවා නම් වෙන මොනවත් කරන්න ඕන නැහැ. ඉබේම අත් දෙක ගාණට එයි.

 

[avjayarathne]

thank you
oya doctor kenekda?

LOL. මේ MBBS ඩොක්කුන්ටත් උපදෙස් දෙන මහත්මයෙක්
උබ කියන දේ අහපන්කෝ

 

[pitiye.appu]

ehenam
thawa wisthara daanna

වැඩි විස්තර අවශ්‍ය නෑ. නළලෙන් දාඩිය වැටෙන ගාණට මහන්සි වෙන්න උත්සාහ කරන්න. අමාරුයි මුලදි. මාස 3ක් විතර උත්සාහ කළාම පුරුදු වෙන්න ගන්නවා. ඊට පස්සෙ තමන්ටම දැනෙනවා බඩේ පේශී ශක්තිමත් වෙන වග.

උදැල්ලකින් පොළව කෙටීම තමයි මේ වැඩේට හොඳම උපාය, දිවීමෙන් පුළුවන් නමුත් ඒක කල් යනවා.

 

[Glitch]

නළලෙන් හොඳට දාඩිය බේරෙන්න ඕන. එතකොට විතරයි බඩ බහින්නේ.

නලලෙන් දාඩිය බේරෙනකන් උබෙ අම්මට හිකුවනම් හරි

 

[pitiye.appu]

නලලෙන් දාඩිය බේරෙනකන් උබෙ අම්මට හිකුවනම් හරි

නගින්නෙ නැති රා බඩාලා තමයි ඔහොම කියවන්නේ.

 

[coyote_wile_e]

workout karanna (cardio karanna bada adu wenna, streangth training karanna muscles wadi wenna) protein intake eka wadi karanna

 

[Hecker]

මන් ඉස්සර කෙට්ටුයි. පස්සෙකාලා මහත් උනා ඒත් දැන් බඩ මහතයි අත් කෙට්ටුයි.

බෝඩිමෙ ඇන්ටිත් එක්ක නගුලෙන් සීසාලා 4 වෙනි පාරටත් AL කරලා මොරටු යන්න ඉන්නෙ fake එකවුන්ට් කාරයෙක්

 

[TonyMontana83]

නළලෙන් හොඳට දාඩිය බේරෙන්න ඕන. එතකොට විතරයි බඩ බහින්නේ.

එතකොට නළල නෙමේද බහින්නේ

 

[pitiye.appu]

එතකොට නළල නෙමේද බහින්නේ

එතන බැස්සාම තමයි මුළු ඇඟම බහින්නේ. මාස 3ක් වගේ යනව වැඩේට.

 

[TonyMontana83]

එතන බැස්සාම තමයි මුළු ඇඟම බහින්නේ. මාස 3ක් වගේ යනව වැඩේට.

කොහොමද බන් ඩයට් ප්ලෑන එහෙම

 

[YUMA]

පිරිමි අයගෙ කන කෑම කෙලින්ම යන්නෙ බඩටයි පුකටයි. විශේෂයෙන්ම කාබොහයිඩ්‍රේට් වැඩි කෑම. අත් මහත් කරගන්න නම් අනිවා අත්වලින් බර වැඩ කරන්න වෙනවා. ලේසිම ක්‍රමය Pushups. ගන්න පුළුවන් නම් dumbell දෙකක් අරන් bicep curls ගහන එකත් හොඳයි.

Pushups හොඳයි කෝකටත්. බඩත් සාමාන්‍යයෙන් බහිනවා, අත් දෙකත් මහත් වෙනවා. එක දිගට 30 ක්වත් ගහන්න පුළුවන් වෙනකල්, දවසට සැරින් සැරේට 100 වත් ගහන්න පුළුවන් වෙනකල් ටික ටික වැඩි කරගෙන පලයන්. හැමදාම 20 සෙට් 5 වෙන්න 100 ගහනවා නම් වෙන මොනවත් කරන්න ඕන නැහැ. ඉබේම අත් දෙක ගාණට එයි.

mu nodanna deyak nane

 

[TonyMontana83]

mu nodanna deyak nane

කොච්චර වටිනා සම්පතක්ද

 

[olu bakka]

Gym