ඩයට් plan වැඩක් නෑ. ඉස්සෙල්ලාම එක්කො බයිසිකලයක් හරි මොකක් හරි එකක් පාවිච්චි කරල නළල රත් වෙනකල් මහන්සි වෙන්න බලපන්. ටිකක් කල් යයි වැඩේට.
නළල රත් වෙනකොට තේරෙයි හොඳට අත් කකුල් පවා දැනෙන්න රත් වෙයි.
ඊට පස්සෙ මහන්සි වෙනකොට දැනෙයි බඩ fit වේගෙන එන වග. ඒ workout එක දිගටම පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වැඩි කරගෙන එනකොට තමන්ටම දැනෙයි ඇඟ හැදෙන හැටි.
