ඊයේ ගෙදර ඉදන් workout පටන් ගත්තා අම්මෝ

[PHBhagya]

මමත් පෙරේද පටන්ගත්ත. හැමපාරම පටන්ගත්තට පිළිවෙලකට කෙරෙන්නෙ නෑ. ඉඳ හිටල මතක්වුණාම කරනව.
ප්ලෑන්ක් විනාඩියයි උපරිම. පුෂප් 20ක් විතර අමාරුවෙන් පුලුවන්.
ක්‍රන්ච් එකත් ටිකක් පුලුවන්.

 

[libero]

Karapn karapn pka hari yanawa bn tak gala paha paha wadi karapn passedi daha dahay wadi karanna puluwan set kipayakata gahapn

 

[DiazHub]

උබ මේකෙන් සෙට් කීයක් කරනවද

squat nam 3 i
Push ups nam eka set ekai. Eke tamai 5 puluwan deweni eke 2 wage eeta passe bima thama.
Plank Eka nam 10 secs wage Deparak ok

---

80 set 3k gahanawa push ups man, ekiyanne 240. eetapasse aye eelanga sathiye dawasaka meka gahala thawa weight plates pita uda thiyala 50k gahanawa
machine ekak thiyenawa, chest press and decline gahuwahaki eke. aye dumbell bench press gahaganna badu tikak thiyanawa
echchara thamai chest walata homeworkout
and cable tricep press down, dumbbell extension, close grip barbell press, leg extensions, leg curl, barbell squats, sumo squats

dawasa gaane gahanne naha, anik dawase shoulder, back, biceps yanawa.

eelangata rest, aaye ee sathiyena eelanga day wala poddak wenas karanawa gahapuwa

ow keranne nan ba ban. Ahahhaahhah
------ Post added on Jun 6, 2021 at 10:58 AM

 

[BLACKLIST_MEMBER]

squat nam 3 i
Push ups nam eka set ekai. Eke tamai 5 puluwan deweni eke 2 wage eeta passe bima thama.
Plank Eka nam 10 secs wage Deparak ok

ගොඩක් කරන්න එපා මුලදී.
Professional උන් වත් මුල දි එහෙම ගහන්නේ නැ.
ටිකක් අඩුවෙන් ලාවට කරලා ටික ටික වැඩි කරන්නේ.

 

[10ben]

Punching bag exam ganin pons. Best cardio.

හරි හමං ඇගක් තියෙන එකෙක් කිවුවනං තව කමක් නැහැ..

 

[scurvy]

හරි හමං ඇගක් තියෙන එකෙක් කිවුවනං තව කමක් නැහැ..

Ponnaya Bayawela

 

[HmNRazor]

හැන්සම් ගෙඹි තඩියෙක් වෙන්න යාලුවනේ මටත් Fitness ප්ලෑන් එකක් දෙන්න! ඕ යේ.........

 

[10ben]

Ponnaya Bayawela

Porn hub එකේ දැක්ක... ඇග.. වමනෙත් ගියා යකෝ...

 

[DiazHub]

ammoo ada yantam 7 k gahagatta palaweni set eke. deweni set eke dekai kelinma bima.
squat nam 10x3 gahuwa.
plank 20 secs , 10, 10 wage puluwan una.
aith push ups keranna giya ath deka pana na.

 

[Gaash]

උබ අලුත් වගේ නේද excersice කරන්න
Youtube workouts තියනවා low intensity 30 mins wage.
දැම්ම high intensity එපා
එහෙම හොද ටිකක් බලල සතියක් විතර කරපන්.
Pushup plank squat විතරක් මදි. හරි විදියට warm up වෙන්නත් ඔනේ

 

[abhayaratne]

මමත් මේ පාර කොරෝන පටන් ගත්තට පස්සෙ මාසයක් විතර යන්නෙ නැතුව හිටිය ජිම් එකට. වැඩේ හරියන්නෙ නෑ තව හිටියොත්. පස්සෙ ගිය සතියෙ පටන් ගත්ත. ජිම් එකට කතා කරල ඌ අයින් කරන්න ඉන්න 15kg dumbbell දෙකකුයි, Bench එකකුයි, අඩි 5 Weight Plate Bar එකකුයි සල්ලි දීල ගත්ත. දැනට පහල තියෙන ටික කරනව සතියට දවස් 6ක්. ඉරිදට රෙස්ට් එක. Push-up නම් 40ක් ගහගන්න පුලුවන්. Plank නම් උපරිම ව්නාඩි 2-3ක් තමයි. බර - 72Kg. උස 5.3. වයස 41+. මදැයි ඔය.....

Day 01

Dumbbell pullover, Barbell bench press, Dumbbell bench press, Dumbbell fat bench flys, Barbell Front press, Dumbbell shoulder press, Dumbbell bent over raises, Dumbbell front raises, Dumbbell triceps, Dumbbell one arm triceps, Dumbbell kick back triceps

Day 02
Dumbbell sumo squats, Dumbbell hack squats, Barbell Back press, Barbell rowing, Dumbbell rowing, Barbell up right rows, Dumbbell up right rows, Dumbbell shrugs, Barbell curl, Dumbbell curl, Dumbbell concentration curl, Dumbbell hammer curl

All set 12,10,8,8

ඔය ටික ඉවර වෙලා Abs වලට විනාඩි 10ක් වගේ සෙල්ලම් කරනව.

 

[pasansnoop]

ow ban gedara idan workout karanna patta kammali..
ground ekatawath yanna bane duwannawath

 

[D_Mad]

agal5ka geburata, adiyak palalata, adi 250k digata kaanuwa kepuwa ada ude 7 idan hawasa 4.30 pahu wenakan.. dawal kemata 30min wage natara kala... hema sundayma full day weda.... meka dawas padi dila kala nam ru5000kata wedi wedak... ega ridenawa, baan wel geta1k lipe thembenawa... eka gahala, reta hodata kelala nida gatta nam next 5days ma fresh...

 

[elajani]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

හෙන ලොකු වැඩක් කරල

 

[Gaash]

agal5ka geburata, adiyak palalata, adi 250k digata kaanuwa kepuwa ada ude 7 idan hawasa 4.30 pahu wenakan.. dawal kemata 30min wage natara kala... hema sundayma full day weda.... meka dawas padi dila kala nam ru5000kata wedi wedak... ega ridenawa, baan wel geta1k lipe thembenawa... eka gahala, reta hodata kelala nida gatta nam next 5days ma fresh...

ඔහොම වැඩ සුපිරියට ඇගට වදිනවා. අව්වෙ කරන්න අමාරුයි හැබයි

 

[D_Mad]

ඔහොම වැඩ සුපිරියට ඇගට වදිනවා. අව්වෙ කරන්න අමාරුයි හැබයි

awuwa sera na api deniyaye mchn...wedi auwath na, wedi sulagath na

 

[Gaash]

awuwa sera na api deniyaye mchn...wedi auwath na, wedi sulagath na

එල එල. දිගටම කරන් පලයන්