ගෙදර ඉදලා six pack හදමු,අත්දුටුවයි,

[NEMISIS]

mage deyya.. welawata oka kiyala dunne... thawa poddek huchas pachas thama wenne.. mama dan sathi 3 thisse keytonic diet eka karanawa.. sirawatama results thiyanawa... gedara home gym ehekuth thiyanawa kara ganna welawak thama naththey..

මගෙ බර බොහොම චුට්ටක් වැඩි වෙලා තිබුනා උසේ හැටියට තියෙන්න ඕන බරට වඩා කිලෝ 6ක් විතර, පොඩි බඩකුත් වගේ ඇවිත් තිබුනා

GM ඩයට් එක කරා, සතියෙන් 3.5Kg අඩු උනා, දැන් උදේට 4km දුවනවා දැන් බර හරි රේන්ජ් එකට ගන්න තව 1kg තියෙන්නෙ (දැන් කන්නෙ තුන් වේලට විතරයි අතරමැදට මොනවත්ම කන්නෙ නෑ)

 

[ruwper]

rep added

 

[bulkhead]

Ube age 4to 1k daapn

 

[willpower]

REP+
එල

 

[rock pora]

පින්තූර වල තියෙන විදියට දවසට මිනිත්තු 15ක් කලා නම් හරි,1කින් 8එව 3ක්

උදාහරණයක් bicycle crunches 8 *3 = 24

8*3k kivve 8k gahanava innava,aye 8k gahanava kiyalada bn??
10 evagen gahuvoth hariyanne nadda??

ඔවු මේක සම්පූර්ණ ඇත්ත
බඩ තියන එවුන් මේවා කරොත් උබ කියපු එක වෙනවා, මුලින් වෙන එක්සයිස් කරලා බඩ අඩු කරගන්න ඕන (Running, Jogging, තව එකක් තියනවා 20sec fast දුවලා 10sec Rest කර කර දුවන එකක් මේකට මොකද්ද නමක් තියනවා ඒක මතක නෑ)
මේවා ටිකක් කල් කරලා බඩ සම්පූර්ණයෙන් අඩුකරගෙන තමයි ABS හදන්න ගන්න ඕන

me set ekata bada bahinava neda?

ithin bn mevagenuth bada bahinavane
math siddiya danne na bn.ekai ahuve

 

[SoapLK]

nyamai mcn...+++

 

[sdlrs6]

apita mona 6 packda yako kotta wage idala
mahath wenna ekak kiyahan

 

[flower123]

tfs

 

[manjulabw]

Elaz

 

[HypermaD]

බමප්

 

[errors]

මොනාකරන්නත් කලින් warm up exercises kranna ona,ඔවා කලාම නම් මොනවත් වෙන්නේ නෙ,ඔවා තනිකරම අපේ ඇගේ බරෙන් වෙන ඒවා,මටත් තිබ්බ හෙන බඩක්

 

[errors]

මෙහෙමයි උබලා හිතන්න එපා එක දවසින් සතියෙන් හදාගන්න මහන්සි වෙන්න ඕන මුලදී බැ ම හිතෙනවා ටිකක්ඇග හදෙද්දී න්වත්තන හිතෙන්නේ නෙ

 

[errors]

mage deyya.. welawata oka kiyala dunne... thawa poddek huchas pachas thama wenne.. mama dan sathi 3 thisse keytonic diet eka karanawa.. sirawatama results thiyanawa... gedara home gym ehekuth thiyanawa kara ganna welawak thama naththey..

මචං supplements nam ganna epa,moda wedak ubala api stage naginna neme ne gym yanne leda nethuwa inna,

 

[errors]

8*3k kivve 8k gahanava innava,aye 8k gahanava kiyalada bn??
10 evagen gahuvoth hariyanne nadda??




me set ekata bada bahinava neda?

ithin bn mevagenuth bada bahinavane
math siddiya danne na bn.ekai ahuve

බය නෙතුව මාසයක් හරියටම කරපන් ඊට කලින්ම උබේ බඩ මැනලා හිටපන්,සතියකට 3ක් කරන්න ඕන

 

[errors]

මගෙ බර බොහොම චුට්ටක් වැඩි වෙලා තිබුනා උසේ හැටියට තියෙන්න ඕන බරට වඩා කිලෝ 6ක් විතර, පොඩි බඩකුත් වගේ ඇවිත් තිබුනා

GM ඩයට් එක කරා, සතියෙන් 3.5Kg අඩු උනා, දැන් උදේට 4km දුවනවා දැන් බර හරි රේන්ජ් එකට ගන්න තව 1kg තියෙන්නෙ (දැන් කන්නෙ තුන් වේලට විතරයි අතරමැදට මොනවත්ම කන්නෙ නෑ)

නොකා ඉන්න එක ද හරි?

 

[TheRockSays]

TFS+

 

[NEMISIS]

8*3k kivve 8k gahanava innava,aye 8k gahanava kiyalada bn??
10 evagen gahuvoth hariyanne nadda??




me set ekata bada bahinava neda?

ithin bn mevagenuth bada bahinavane
math siddiya danne na bn.ekai ahuve

බය නෙතුව මාසයක් හරියටම කරපන් ඊට කලින්ම උබේ බඩ මැනලා හිටපන්,සතියකට 3ක් කරන්න ඕන

අපෙ ඔෆිස් එකට ෆිට්නස් ඉන්ස්ට්‍රක්ටර් කෙනෙක් ආවා ඒකා කියපු දේ තමයි මේ (තව දෙතුන්දෙනෙකුත් මට මේ කතාවම කියලා තියනවා)

බඩේ ෆැට් ලේයර් දෙකක් තියනවා, ඔය ක්‍රන්චස්, එයා සයික්ලින් වගේ ඒවයින් උඩ තියන ෆැට් ලේයර් එක විතරයි අඩුවෙන්නෙ පහල තියන එක අඩුවෙන්නෙ නැහැ, ඒක අඩු කරගන්න දුවලා හරි වෙන මොනවාහරි කරලා හරි ඉන්න ඕන එහෙම නැතුව ඕවා කරොත් අර උඩ තියන ෆැට් ලේයර් එක අයින් වෙලා පහල තියන ලේයර් එක අයින් කරගන්න අමාරු තත්වෙකට පත්වෙනවා එතකොට බඩේ පහල හරිය ඉස්සරහට ඇවිත් මාර කැත ලුක් එකක් එනවා

ඔන්න ඕක නිසා කලින් දුවලා, කෑම එහෙම අඩු කරලා බඩ හොදට අඩු කරගෙන තමයි ඔය කියන සෙට් එක කරලා 6පැක් හදාගන්න ඕන

 

[NEMISIS]

නොකා ඉන්න එක ද හරි?

නොකා ඉන්නෙ නෑ බන් 3වේල කනවා හැබැයි හවසට එහෙම ශෝටීස් කන එක නතර කරලාම දැම්මා

GM Plan එක සතියයි නේ කරන්න තියෙන්නෙ ඒ සතිය ඉතින් ඒ විදියට ඇදගන්න වෙනවා

 

[errors]

mamanam kiyanne machan palenna kala hoda workout ekak kranna ona kiyala

 

[errors]

අපෙ ඔෆිස් එකට ෆිට්නස් ඉන්ස්ට්‍රක්ටර් කෙනෙක් ආවා ඒකා කියපු දේ තමයි මේ (තව දෙතුන්දෙනෙකුත් මට මේ කතාවම කියලා තියනවා)

බඩේ ෆැට් ලේයර් දෙකක් තියනවා, ඔය ක්‍රන්චස්, එයා සයික්ලින් වගේ ඒවයින් උඩ තියන ෆැට් ලේයර් එක විතරයි අඩුවෙන්නෙ පහල තියන එක අඩුවෙන්නෙ නැහැ, ඒක අඩු කරගන්න දුවලා හරි වෙන මොනවාහරි කරලා හරි ඉන්න ඕන එහෙම නැතුව ඕවා කරොත් අර උඩ තියන ෆැට් ලේයර් එක අයින් වෙලා පහල තියන ලේයර් එක අයින් කරගන්න අමාරු තත්වෙකට පත්වෙනවා එතකොට බඩේ පහල හරිය ඉස්සරහට ඇවිත් මාර කැත ලුක් එකක් එනවා

ඔන්න ඕක නිසා කලින් දුවලා, කෑම එහෙම අඩු කරලා බඩ හොදට අඩු කරගෙන තමයි ඔය කියන සෙට් එක කරලා 6පැක් හදාගන්න ඕන

ane mnda machan mata nam ahema nam une ne
menna mehema thama hariytama kollonge muscle set eka tiyenne