බය නෙතුව මාසයක් හරියටම කරපන් ඊට කලින්ම උබේ බඩ මැනලා හිටපන්,සතියකට 3ක් කරන්න ඕන
ඒහෙම නොකර ඉදලත් තාම 37 තියෙනවා. දැන් අයෙත් කරන්න පටන් ගත්ත බන්.
8*3 kivve bn 8k gahala indala aye 8 gane gahana ekatada bn??බය නෙතුව මාසයක් හරියටම කරපන් ඊට කලින්ම උබේ බඩ මැනලා හිටපන්,සතියකට 3ක් කරන්න ඕන
ade crunches valin yata adu venne nadda bn?
අපෙ ඔෆිස් එකට ෆිට්නස් ඉන්ස්ට්රක්ටර් කෙනෙක් ආවා ඒකා කියපු දේ තමයි මේ (තව දෙතුන්දෙනෙකුත් මට මේ කතාවම කියලා තියනවා)
බඩේ ෆැට් ලේයර් දෙකක් තියනවා, ඔය ක්රන්චස්, එයා සයික්ලින් වගේ ඒවයින් උඩ තියන ෆැට් ලේයර් එක විතරයි අඩුවෙන්නෙ පහල තියන එක අඩුවෙන්නෙ නැහැ, ඒක අඩු කරගන්න දුවලා හරි වෙන මොනවාහරි කරලා හරි ඉන්න ඕන එහෙම නැතුව ඕවා කරොත් අර උඩ තියන ෆැට් ලේයර් එක අයින් වෙලා පහල තියන ලේයර් එක අයින් කරගන්න අමාරු තත්වෙකට පත්වෙනවා එතකොට බඩේ පහල හරිය ඉස්සරහට ඇවිත් මාර කැත ලුක් එකක් එනවා
ඔන්න ඕක නිසා කලින් දුවලා, කෑම එහෙම අඩු කරලා බඩ හොදට අඩු කරගෙන තමයි ඔය කියන සෙට් එක කරලා 6පැක් හදාගන්න ඕන
8*3 kivve bn 8k gahala indala aye 8 gane gahana ekatada bn??
8da gana?? ita vada vadiyen gahana eka hariyanne nadda??
ade crunches valin yata adu venne nadda bn?
ahema awlak na,habei issellama poddakin patan ganna eka hodai neda? ekaparatama nam adu kraganna ba machan,tiken tika wedi kraganin
eka thama hodama
