ජිම් උදව්වක්

[miyuru4u]

ජිම් යන අයගෙන් උදව්වක් ඕනේ මචන්ල මේක විහිලුවකට ගන්න එපා

මෙන්න මේ මැශින් එක යුස් කරලTricep Push Down එක ගහනකොට තමයි මේ ප්‍රස්නේ එන්නේ

නොර්මලි මේ පේන ගානට වේට් එක දාල තමයි ගහන්නේ ඒ කියන්නේ ක්ලෝ 45 වගේ මේකෙ ගහල තියෙන්නෙ එහෙම තමයි

10 සෙට් එක ගහල ඉවර වෙලා බාර් එක අත් අරිනකොටම නිකන් පුකෙන් දුන් දානව වගේ සීන් එකක් එනව
මොකක් නිසාද කියල හිතා ගන්න පුලුවන්ද ?
ජෝක්ස් එකට ගන්න එපා ඇත්ත්ම සීන් එකක්

 

[SBWoof]

පුකට ඇබයක් ගහගනින්

 

[sachith19920726]

එහෙම වෙන්න විදියක් නෑ නෙ බන්..
උබ ගහනව වැරදිද දන්නෙ නෑ..
කොන්දෙන් ගැම්ම අරන් පහලට අදිනව ඇති..
එතකොට පුකේ උඩ ගැට්ටෙන් දුන් දාන්න ගන්නව තමා..
බර අඩු කරල tricep එක විතරක් ෆෝකස් කරල ගහපන් උඩ පැනල පහලට ඇදල වැඩක් නෑ බර දාගෙන..
යටටම ගියාම තමයි වදින්නෙ හරියට බාගෙට ගහන්න එපා..
ශෝල්ඩර් එකෙන් අත move වෙන්න බෑ ගහද්දි..

 

[ROCCO-X]

 

[Iron Monger]

පුකට ඇබයක් ගහගනින්

 

[miyuru4u]

එහෙම වෙන්න විදියක් නෑ නෙ බන්..
උබ ගහනව වැරදිද දන්නෙ නෑ..
කොන්දෙන් ගැම්ම අරන් පහලට අදිනව ඇති..
එතකොට පුකේ උඩ ගැට්ටෙන් දුන් දාන්න ගන්නව තමා..
බර අඩු කරල tricep එක විතරක් ෆෝකස් කරල ගහපන් උඩ පැනල පහලට ඇදල වැඩක් නෑ බර දාගෙන..

නැ බන් එහෙම ගහන්නේ නැ එකෙන් තමයි ගහන්නේ .. කොහොමත් පොඩි ඇන්ගල් එකක් එනවනෙ බන් ඕක ගහනකොට ඉස්සරහට .. මෙ ලගදි ඉදන් බන් මේක උනේ

 

[allrights]

machn okata karanna puluwan hodama dee tama ekko bara adu karala waara gana wedi karanna.. netinam bara tawa wedi karala waara gana adu karanna..
ee wagema machn oka adinne athen kiyala nitharama hitanna.. konden adinna epa.

 

[sachith19920726]

නැ බන් එහෙම ගහන්නේ නැ එකෙන් තමයි ගහන්නේ .. කොහොමත් පොඩි ඇන්ගල් එකක් එනවනෙ බන් ඕක ගහනකොට ඉස්සරහට .. මෙ ලගදි ඉදන් බන් මේක උනේ

ඔව් ඒ උනාට කොන්දට බර එනව නම් ගහන ක්‍රමේ වැරදී නැත්තම් උබ බර වැඩී දානව..
බර අඩු කරපං..

 

[miyuru4u]

machn okata karanna puluwan hodama dee tama ekko bara adu karala waara gana wedi karanna.. netinam bara tawa wedi karala waara gana adu karanna..
ee wagema machn oka adinne athen kiyala nitharama hitanna.. konden adinna epa.

කොන්ඩ යුස් වෙන්නෙම නැ බන් අතෙන් තමයි ගහන විඩිහේ අවුලක් නැ බන් .. වැලමිට හෙල්ලෙනෙ නැ පොඩ්ඩක් වත්

 

[toiya]

labba bahinna langai

 

[miyuru4u]

ඔව් ඒ උනාට කොන්දට බර එනව නම් ගහන ක්‍රමේ වැරදී නැත්තම් උබ බර වැඩී දානව..
බර අඩු කරපං..

නැ බන් කොන්දට නම් එන්නෙ නැ වැලමිට හෙල්ලෙන් නැ බන් .. කෝකටහ් බර අඩු කරනම් නේද

 

[allrights]

නැ බන් කොන්දට නම් එන්නෙ නැ වැලමිට හෙල්ලෙන් නැ බන් .. කෝකටහ් බර අඩු කරනම් නේද

belt ekak use karanwada ?

 

[sachith19920726]

නැ බන් කොන්දට නම් එන්නෙ නැ වැලමිට හෙල්ලෙන් නැ බන් .. කෝකටහ් බර අඩු කරනම් නේද

ඔව් බර අඩු කරපං..
නැත්තම් වෙන exercise එකකට මාරු වෙයං..
close grip bench & french press ගහපන්

 

[miyuru4u]

belt ekak use karanwada ?

naha bun use karane na

 

[tclanki]

sachith kiyapu ekama thama ekko weight eka wadi nathinm waradi kondata bara watunahama thama amaru wenne..

 

[miyuru4u]

ඔව් බර අඩු කරපං..
නැත්තම් වෙන exercise එකකට මාරු වෙයං..
close grip bench & french press ගහපන්

එල මචන් .. බර අඩු කරාම වැදෙන්නෙ නැනෙ බන් ඉතින්

 

[miyuru4u]

sachith kiyapu ekama thama ekko weight eka wadi nathinm waradi kondata bara watunahama thama amaru wenne..

බර වැඩි කර කර තමයි ගහන්නේ හැබැයි .. කොන්ඩට නම් බරක් එන්නෙ නැ හැබැයි

 

[sachith19920726]

sachith kiyapu ekama thama ekko weight eka wadi nathinm waradi kondata bara watunahama thama amaru wenne..

එල මචන් .. බර අඩු කරාම වැදෙන්නෙ නැනෙ බන් ඉතින්

අඩු කරන්න කියන්නෙ උබට පුළුවන් ගාන බන්..
කොන්ද රිදෙන්නෙ නැති ගානට අඩු කරගනින්..
වදින්නෙ නෑ කියන්නෙ බයිල ඒ කියන්නෙ හරියට ගහල නෑ උබ..
reps ගාන පොඩ්ඩක් වැඩි කරපං වදින්නෙ නැත්තම්..

ගොඩක් උන් කරන මිස්ටේක් එකක්..
බෙන්ච් එක උනත් පුළුවන් තරම් බර දාගෙන උස්සනව මූන හරියෙ තියෙන්නේ බාර් එක..
සපෝර්ට් එකත් අරගෙන රීල රීල ගහනව..
වදින්නෙ චෙස්ට් එකට නෙවේ ශෝල්දර්ස් වලට හිතන් ඉන්නව හරිම ශෝක් කියල..
හරියට ගහනව නම් බර නෙවේ වැදගත් ටෙක්නික් එක..

 

[miyuru4u]

අඩු කරන්න කියන්නෙ උබට පුළුවන් ගාන බන්..
කොන්ද රිදෙන්නෙ නැති ගානට අඩු කරගනින්..
වදින්නෙ නෑ කියන්නෙ බයිල ඒ කියන්නෙ හරියට ගහල නෑ උබ..
reps ගාන පොඩ්ඩක් වැඩි කරපං වදින්නෙ නැත්තම්..

ගොඩක් උන් කරන මිස්ටේක් එකක්..
බෙන්ච් එක උනත් පුළුවන් තරම් බර දාගෙන උස්සනව මූන හරියෙ තියෙන්නේ බාර් එක..
සපෝර්ට් එකත් අරගෙන රීල රීල ගහනව..
වදින්නෙ චෙස්ට් එකට නෙවේ ශෝල්දර්ස් වලට හිතන් ඉන්නව හරිම ශෝක් කියල..
හරියට ගහනව නම් බර නෙවේ වැදගත් ටෙක්නික් එක..

උබට තෙරුනෙ නැනේ කියන දේ
කොන්ද රිඩෙන්නෙ නැ බන්
පුලුවන් උපරිමේ තමයි ඔය
ඕක බාද්දි තමයි අර වගෙ ෆීල් එකක් එන්නේ

බෙන්ච් එකේ සපොට් ගන්න එපා කියල්ද උබ කියන්නේ මචන් ?

 

[sachith19920726]

උබට තෙරුනෙ නැනේ කියන දේ
කොන්ද රිඩෙන්නෙ නැ බන්
පුලුවන් උපරිමේ තමයි ඔය
ඕක බාද්දි තමයි අර වගෙ ෆීල් එකක් එන්නේ
බෙන්ච් එකේ සපොට් ගන්න එපා කියල්ද උබ කියන්නේ මචන් ?

පිස්සුද යකෝ සපෝර්ට් නැතුව ගහන්න එපා..
ඒත් පලවෙනි rep එකේ ඉදල support ඕන නම් ඒ කියන්නෙ බර වැඩී කියන එක..
අන්තිම රෙප් වල තමයි සපෝර්ට් එක ගන්න ඕන..

තව කේස් එකක් තියනව කොන්ද ඔහොම වෙනව lower back pain..
කොන්ද හරියට පන නෑ ඒ කියන්නෙ..

ටික වෙලාවක් යනකන් පුකයි කොන්දයි දුන් දානව වගේ වෙනව..
ඕක ටික කාලෙකින් හරියනව..

ඉස්සර මට dead lift එක ගැහුවට පස්සෙ කොන්ද ටික වෙලාවක් යනකන් දුන් දානව කෙලින් කරන්න බෑ වගේ..
ටික කාලයක් කරන කොට නිකන් ම හරියනව..