දවස් 30 ට අභියෝගයක්. බාර ගන්න කැමතිද.

[Mr.Tom]

හැම ව්‍යායාමයක්ම WormUp කරලා පටන් ගන්න කියන්නෙ කොහොමද බන් WormUp වෙන්නෙ? රෙප්++

මුලින්ම එක තැන හරි දුවලා ඇග රත් කර ගන්න ඕනේ. ඊට පස්සේ උරහිස්, අත්, බෙල්ල, කොන්ද, කකුල් වලට බේසික් එක්සසයිස් ටික කරන්න ඕනේ.

 

[Mr.Tom]

Gym යමු..

ජිම් යන්න වෙලා නෑනේ මල්ලි.

 

[Mr.Tom]

mewa gedara idan karanna puluwan unata technique hadenna kalayak yanawa..ekata gym yanna ona..

ඔය වගේ සරළ ව්‍යායාම් වලට ජිම් යන්නම ඕනි නෑ. ගොඩක් අයට ජිම් යන්න වෙලා නෑනේ බං

 

[sachith19920726]

ජිම් යන්න වෙලා නෑනේ මල්ලි.

රෑ 7 ට යන්න පුළුවන් නෙ

 

[pathumdc]

හම්මෝ,තියන කටු ටිකත් හැලෙනවා බන් මෙහෙම ගැහුවොත්,බොහොම අමාරුවෙන් ෆ්‍රේම් එක තියාගන ඉන්නෙත්
පටන් ගන්න උන්ට සුභ පතනවා ඈ
​

 

[Mr.Tom]

එක්කෝ දැම්මම පටන් ගන්නවා.push up එක හොදයි වගේ.ඩේලි අප්ඩේට් කරන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා.

එල මාත් ඩේලි අප්ඩේට් දෙනවා. අද හවස ඉදන් පටන් ගන්නවා.

 

[Mr.Tom]

රෑ 7 ට යන්න පුළුවන් නෙ

ටික දවසක් යනකොට ගොඩක් අය අත අරිනවා. මම ඉස්සර ගියා උදේ 5.30 ට මාස 6 ක් විතර. ඒත් වැස්සයි, එක එක දේවලුයි නිසා දිගටම කර ගන්න බැරි උනා.

 

[pavithra_uk]

mama dawasak hara dawasak wage 5 pullups, 60x2 sec plank

 

[Mr.Tom]

mama dawasak hara dawasak wage 5 pullups, 60x2 sec plank

එල බං

 

[rasika175]

i will start with pushup

 

[richlife]

හම්මෝ,තියන කටු ටිකත් හැලෙනවා බන් මෙහෙම ගැහුවොත්,බොහොම අමාරුවෙන් ෆ්‍රේම් එක තියාගන ඉන්නෙත්
පටන් ගන්න උන්ට සුභ පතනවා ඈ

මම වගේම එකෙක්..

යකූ... ඕවා කරන්නේ ෆිට්නස් හදාගන් මිසක් කෙට්ටු වෙන්න නෙවෙයි. ගැලපෙන එකක් කරපංකෝ.

ගැලපෙන ඒව දන්නෙ නැතෝ..
​

 

[Mr.Tom]

i will start with pushup

එල මාත් Pushup තමයි

 

[A. සිරියා]

Ela

 

[Unleash The Beast]

mama denata gahana gana

Pushup 100
Crunches 300
Plank 5 min
free Squat 300
Tricep Dips 100
Pull Up 25
Jackknife Sit Up 50

 

[Mr.Tom]

මම වගේම එකෙක්..



ගැලපෙන ඒව දන්නෙ නැතෝ..
​

ඔයාට වෙලා තියනව නම් ඔහේ ජිම් එකකට යන්න මල්ලි. ලංකාවට එනකොට තඩි වෙලා එන්න බැරියෑ. මම ඉස්සර කෙට්ටුයි. ජිම් ගිහින් නැවැත්තුවට පස්සේ ටිකක් මහත් උනේ. දැන් ඉන 36 යි 5.11 ක් උස නිසා එච්චර මහත පෙන්නෙ නෑ. ඒත් මල වදේ මහත් උනාම.
නෝමල් එක්සසිසස් කරන්න.

 

[Mr.Tom]

Ela

එල කියලා හරියන්නෙ නෑ මල්ලි. මොනවද කරන්නේ මේවගෙන්.

 

[Mr.Tom]

mama denata gahana gana

Pushup 100
Crunches 300
Plank 5 min
free Squat 300
Tricep Dips 100
Pull Up 25
Jackknife Sit Up 50

පට්ටනේ... අපි ඉතිං මේ තත්වෙට එන්න අනාදිමත් කාලයක් ගත වෙයි.

 

[RSmith]

*****
Mona magula kalath karala aduma winadi 30k rest karanna
Eta passe wash daganna, Nathnam wena wena issues enawa

 

[sachith19920726]

*****
Mona magula kalath karala aduma winadi 30k rest karanna
Eta passe wash daganna, Nathnam wena wena issues enawa

විනාඩි තිහක් මදි.. cool down වෙන්න..

 

[WwW.lk]

mageth bada gediya thiyenawa mokak hari karanna