දවස් 30 ට අභියෝගයක්. බාර ගන්න කැමතිද.

[Mr.Tom]

*****
Mona magula kalath karala aduma winadi 30k rest karanna
Eta passe wash daganna, Nathnam wena wena issues enawa

එල thanks

 

[Mr.Tom]

mageth bada gediya thiyenawa mokak hari karanna

අද ඉදන් Pushup ගහමු.

 

[RSmith]

විනාඩි තිහක් මදි.. cool down වෙන්න..

Aduma... godak ayata oka awlak wenawa
Mokada owa karala payak rest karala wash daganna giyoth ikmanta wade nawathinawa, godak ayata welawa madi nisa.

A nisa warm down karala wathura ekak bila minimum 30 min relax eke inna eka hodai

 

[Mr.Tom]

Aduma... godak ayata oka awlak wenawa
Mokada owa karala payak rest karala wash daganna giyoth ikmanta wade nawathinawa, godak ayata welawa madi nisa.

A nisa warm down karala wathura ekak bila minimum 30 min relax eke inna eka hodai

වතුර බෝන්න හොද කොච්චර වෙලාවකට පස්සෙද කියලා දන්නවද?

 

[RSmith]

වතුර බෝන්න හොද කොච්චර වෙලාවකට පස්සෙද කියලා දන්නවද?

start karanna winadi 10ta kalin & iwara wela one welawaka
madadi mahansiyata poddak biwata awlak na
loku workout nokarana aya madadi nobima hitiyanam shape

 

[Mr.Tom]

start karanna winadi 10ta kalin & iwara wela one welawaka
madadi mahansiyata poddak biwata awlak na
loku workout nokarana aya madadi nobima hitiyanam shape

Thanks bro

 

[ChamaraGL]

Hoda wedak

 

[pdshan]

SQUAT Challenge බාර ගන්නවා
නිකන්ම ඉදල ඒකපාරම ලොකු ඒ්වට යන්න බයයි.
බඩ ටිකකුත් හදාගෙන කරගැටයක්වත් කඩන්නෙ නැතුව ඉදලා ඔිය අමාරු ඒ්ව මුලින්ම කරන්න බයයි.
ඉල අැට දෙකත් නැතුව යයි.
උබට පිං අපිව ගොඩදාන්න ට්‍රයි කරනවට.

 

[lapatieka]

Planks & Squats try karanawa....

 

[dasss]

ela macho.Dan oya serama kala.hemadama meka bump karhan.kohoma hari karanwa me tika

 

[lk-maare]

thiyena agath nathi wenwa mewa karoth ammo

 

[topkollek]

pushup ganna be ban. eka ledak da?

 

[Mr.Tom]

Hoda wedak

thanks

SQUAT Challenge බාර ගන්නවා
නිකන්ම ඉදල ඒකපාරම ලොකු ඒ්වට යන්න බයයි.
බඩ ටිකකුත් හදාගෙන කරගැටයක්වත් කඩන්නෙ නැතුව ඉදලා ඔිය අමාරු ඒ්ව මුලින්ම කරන්න බයයි.
ඉල අැට දෙකත් නැතුව යයි.
උබට පිං අපිව ගොඩදාන්න ට්‍රයි කරනවට.

එල මචං මේකට එකතු වෙන කොල්ලෝ සෙට් එකම බැහැලා වැඩේ කරානම් කට්ටියගේ උනන්දුවත් වැඩි වෙයි.

Planks & Squats try karanawa....

එල මචං. හැමදාම රිසාල්ට් එක දාපං.

 

[Mr.Tom]

ela macho.Dan oya serama kala.hemadama meka bump karhan.kohoma hari karanwa me tika

ඔක්කොම කරා

 

[Mr.Tom]

thiyena agath nathi wenwa mewa karoth ammo

ඇග නැතිවෙන්නෑ කොල්ලෝ ඇග හැදෙනවා.

 

[Mr.Tom]

pushup ganna be ban. eka ledak da?

ලෙඩක් නෙවෙයි බං. හරි විචිහට අත් දෙක තියා ගනිං. මුලින්ම 10 ක් බැරි නම් 5 ක් නෙවෙයි 3 ක් හරි ට්‍රයි කරපං. ටික ටික වැඩි කරපං.
මේ වීඩියෝ එක බලන්න නිවැරදිව පුෂ්අප් ගහන හැටි

 

[shaminda peiris]

Mini marannada hadanne

 

[Mr.Tom]

Mini marannada hadanne

බොට ඉතිං මම කියන්නෙ නෑ. වරෙං කිව්වේ මෙහෙ ගහපං ඩිප්ස් 50 ක්

 

[Mr.Tom]

ඔන්න මගේ අභියෝගයේ අද දවසේ ප්‍රතිඵල දානවා.

දවස 1
warm up exercises - මිනිත්තු 12 යි.
Pushup - 10 යි

exercises නොකර ඉදලා කොච්චර මම දුර්වල වෙලාද කියනව නම් මම මේ Pushup 10 ගැහුවේ පහ පහ කොටස් දෙකකට. පේනවා නේද exercises නොකර ඉදීමේ ප්‍රතිපල.

 

[cgrcanz]

c

මචන් මමත් මේකට සෙට් උනෙ gym යන්න වෙලාව නැති හින්දා motivate වෙන්නත් එක්ක කියපන්කො මම වගෙ කෙට්‍ටු එකෙක් ට ඇග යම් තැනකට ගන්න පුලුවන් වෙයි නේද?