ප්‍රොටීන සපිරි පළතුරු වර්ග..

[sat_12]

ප්‍රොටීන සපිරි පළතුරු වර්ග..

ප්‍රෝටීන යනු සිරුරේ වර්ධනයට අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂකයකි. පළතුරු යනු ප්‍රෝටීන ලබාගත හැකි හොඳම ආකාරයකි. එමෙන්ම එලවළු හා මස් මාංශ ද මෙලෙස සිරුරට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සැපයුම සිදු කරයි.

මේ ලිපියෙන් ගෙන එන්නේ ප්‍රෝටීන සපිරි පළතුරු වර්ග කීපයකි.

01. පේර

අනෙකුත් පළතුරු වලට වඩා වැඩියෙන් ප්‍රෝටීන අන්තර්ගත වේ. එමෙන්ම මෙහි lycopene අඩංගු වන බැවින් පිළිකා නාශක ගුණයන් සපිරි වේ. මෙහි ඇති vitamin C නිසා ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතියට ද වැදගත් වේ.

02. රටඉඳි

රටඉඳි ප්‍රෝටීන ලබාගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. සිරුරේ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය ද වැඩි කරවයි. සිරුරට අවශ්‍ය තන්තු ප්‍රමාණය ද ලබා දේ. කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රතිශතය අඩු කර, සිරුරේ ග්ලූකෝස් පුමාණය පාලනය කරයි.

03. වරකා

වරකා වල ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. එමෙන්ම මෙහි vitamin C හා තන්තු ද අඩංගු වේ. සිරුරේ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරවයි. මෙහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරකයන් නිසා පිළිකා නාශනය කරයි.

04. මිදි

මේවායේ ප්‍රෝටීන ඇතුවාක් මෙන්ම බර අඩු කරගැනීමට ද දායක වේ. සිරුරට තන්තු සැපයීම ද සිදු කරයි. මේවායේ කැලරි අඩුවෙන් අන්තර්ගත වන අතර, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දේ.

05. කෙසෙල්

කෙසෙල් වල සිරුරට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන, තන්තු අඩංගු වන අතර, බර අඩු කරගැනීමට, රුධිර පීඩනය නිසි පරිදි පවත්වා ගැනීමට හා ජීර්ණ පද්ධතිය පවත්වාගැනීමට ද දායක වේ.

​

 

[neyohk]

ෂාහ් පේර මම ආසම.

 

[neyohk]

කෙසෙල් වල නම් වැඩියෙන්ම තියෙන්නේ පොටෑසියම්.අවුරුදු ගාණක් ළමයි නැතිව හිටපු ගෑණු කෙනෙක් කෙසෙල් විතරක්ම සතියක් කාලා අම්මා කෙනෙක් උනා කියලා නිව්ස් එකක් දැක්කා..පලතුරු නම් කෝකත් ගුණයි.තමන්ගේ වත්තේම හදාගන්න පුලුවන්නම් තවත් හොදයි.

 

[vinura kithmal]

kesel rata idi nam ahala tiyenawa
anith ewa nam ada thamai danne
rep added

 

[slx]

කනව නම් මෙන්න බඩු - ලාවුලු

Nutritional value per 100 g

Energy 138.8 kcal (581 kJ)
Carbohydrates 36.69 g
Dietary fiber 10 g
Fat 13 g
Protein 1.68 g

Vitamins

Thiamine (B1) (15%) .17 mg
Riboflavin (B2) (1%) .01 mg
Niacin (B3) (25%) 3.72 mg
Vitamin C (70%) 58.1 mg

Minerals
Calcium (3%) 26.5 mg
Iron (7%) .92 mg
Phosphorus (5%) 37.3 mg

 

[Nu1Dnk]

thanks machan 8+

 

[J Sparrow]

TFS machan! Rep+

 

[nadeeraLK]

Nutritional value per 100 g

Energy 138.8 kcal (581 kJ)
Carbohydrates 36.69 g
Dietary fiber 10 g
Fat 13 g
Protein 1.68 g

Vitamins

Thiamine (B1) (15%) .17 mg
Riboflavin (B2) (1%) .01 mg
Niacin (B3) (25%) 3.72 mg
Vitamin C (70%) 58.1 mg

Minerals
Calcium (3%) 26.5 mg
Iron (7%) .92 mg
Phosphorus (5%) 37.3 mg

kewama kate hema tenama yanawa ban.hariya kakka wage.

 

[slx]

කක්ක වගේ

kewama kate hema tenama yanawa ban.hariya kakka wage.

උබලට අනිත් එව නම් හොදට කන්න පුලුවන් . මෙව කනකොට කක්ක වගේ

 

[nadeeraLK]

උබලට අනිත් එව නම් හොදට කන්න පුලුවන් . මෙව කනකොට කක්ක වගේ

ඔව් බන් මල අප්පිරියය් .දත් වලත් බැඳෙනවා

 

[kites]

tfs mchn
+

 

[Naradapathum]

බම්ප් මචං..​

 

[magadia]

(You must spread some Reputation around before giving it to sat_12 again)

good post

 

[NK123]

ela
rep+

 

[ravindaj]

good post.......thanks..............

 

[malith08]

පට්ට මචං බම්ප්