බඩට exercise

[Nanosudha]

This one worked for me

kochcara welawak karanwada machan daily

 

[Kodiya97]

කීටෝ

කීටෝ එක පාරට කරන්න බෑ බන්.අනික ඒකත් දැන් වියදම් වැඩක්නේ

 

[mirissanew]

kochcara welawak karanwada machan daily

1 minute eva 10k vithara mchn

 

[Tricle_Buwa]

කීටෝ එක පාරට කරන්න බෑ බන්.අනික ඒකත් දැන් වියදම් වැඩක්නේ

වියදම නම් ඇත්ත තමයි. පුලුවන් නම් උදේට ඩයට් කොෆී එකක් බීල උදේට නොකා ඉන්න බලන්න.. රෑට කාල් පැය 16ක් යන්කන් ඒකෙන් විතරක් ඉදල ඉතුරු පැය ටික කාබ් අඩුවෙන් කාල හවසට පුලුවන් නම් පැයක් හෝ පැය බාගයක් ඇවිදින්න..

මාසයක් යද්දි වෙනසක් තේරෙයි.

මේක කරන්න පුලුවන් හැබැයි ඇග මහන්සි නොකරන හෝ ඉදගෙනම ඉන්න ජොබ්ක් කරන කෙනෙක්ට තමයි. නැත්තම් අමාරුයි

 

[olu bakka]

උබේ අවශ්‍යතාව බඩ බස්සගන්න එකනන් බඩට exercise කරා කියල ඒක වෙන්නෙ නෑ. මුලු ඇගේම ෆැට් එක පාර තමයි අඩු වෙලා යන්නෙ. ඒකට හොද ඩයට් එකක් එක්ක workout කරන්න.

උබට මැෂින් එකක් ගන්නම ඕනෙනන් Erg එකක් (Rowing Machine) එකක් අරන් කරන විදිහ හරියට වීඩියෝ බලල කරන්න. Cardio+Resisitance දෙකම හම්බෙනව. Concept2 එකක් ලක්ෂ දෙකනන් පනියි දැන් ගනන් වැඩීනෙ. Highly Recommended ඉතින් මේකනන්.

PS:
Eser ලගෙ 7.5 ක් දැන් 2.5කට වගේතිබ්බෙ කලින්.
https://www.esermarketing.com/product/rowing-machine-concept-2d

මේක තියෙනව අඩුවට. කොහොමද දන්නෙ නෑ හැබැයි.
https://www.esermarketing.com/product/rowing-machine-xrw-600

 

[Heshan Daminda]

මගේ බඩ පිටපොත්තට ඇලිලා තියෙන්නේ දැන්.

 

[dilku5]

උබේ අවශ්‍යතාව බඩ බස්සගන්න එකනන් බඩට exercise කරා කියල ඒක වෙන්නෙ නෑ. මුලු ඇගේම ෆැට් එක පාර තමයි අඩු වෙලා යන්නෙ. ඒකට හොද ඩයට් එකක් එක්ක workout කරන්න.

උබට මැෂින් එකක් ගන්නම ඕනෙනන් Erg එකක් (Rowing Machine) එකක් අරන් කරන විදිහ හරියට වීඩියෝ බලල කරන්න. Cardio+Resisitance දෙකම හම්බෙනව. Concept2 එකක් ලක්ෂ දෙකනන් පනියි දැන් ගනන් වැඩීනෙ. Highly Recommended ඉතින් මේකනන්.

PS:
Eser ලගෙ 7.5 ක් දැන් 2.5කට වගේතිබ්බෙ කලින්.
https://www.esermarketing.com/product/rowing-machine-concept-2d

මේක තියෙනව අඩුවට. කොහොමද දන්නෙ නෑ හැබැයි.
https://www.esermarketing.com/product/rowing-machine-xrw-600

mekanam maru ganam thama wadi

---

බඩ අඩු කරන්ඩ 90% ම බලපාන්නෙ කන බොන විදිහ. හොද ඩයට් පැලෑන් එකක් කරන ගමන් නෝමල් exercise ටිකක් කරපන් නිකරුනේ ලක්ශ ගනන් වියදම් නොකර

obitrack ekak thiyanawa bun eke 50 mintutes wage dawasata karanawa
------ Post added on Nov 1, 2022 at 7:41 PM

 

[olu bakka]

obitrack ekak thiyanawa bun eke 50 mintutes wage dawasata karanawa

සතියට දවසක් දෙකක් පැය බාගෙක රන් එකක් දාලා. අනිත් දවස්වල squat, pushup අරව මේවා ගහපන්. Cardio ගොඩක් කරා කියල එච්චර තේරුමක් නෑ.

 

[kinkon]

බම්ප්

 

[ROCK ZILLA]

Machine one naha ban.
Cardio karanna . eta passe ABS walata karanna

####Option 1
side plank with cross legs 30 sec - both sides
scissors side crunch 30 sec - both sides

rest 30 sec

leg push 30 sec

Russian twist 30 sec

rest 30 sec

Plank 30 sec

abdominal crunch (bend knee sit ups) 30 sec

rest 30 sec

leg push 30 sec
side plank with cross legs 30 sec - both sides

Option 2 ###############

3/4 SIT-UPS

3/4 SIDE-TWiST

ANKLE-BITERS

ROKY SIT-UPS (alternate leg situps)

cocoons (double crunch)

SIDE PLANK

Bottoms UP

ELBOWS TO KNEE

Option 3 ##############

Full vertical crunch - 25
floor wiper - 15

double twist - 30 (legs are up )

4 time abs - 20

crunch elbow towards to knee - alternate - 30

foot 2 foot crunch - 20

vertical leg crunch

###########

level 2

push trough (bend knee) 40
Alaternationg crunch (bend knee) 40
4 time abs - 40

cross hand crunch (bend knee situps) 40
vertical leg crunch -40
reverse crunch - 40

double crunch - 40
foot 2 foot crunch - 40

########

level 3

vertical leg crunch 50
Pressing up with dumble - 50
crunch elbow towards to knee - alternate -50
double twist - 50

4 time abs -50

alternating crossin on foot - 50





###########


8 min

foot 2 foot crunch - 30
Alternation crunch (bend knee) 30

push trough (bend knee) 30
4 time abs -30

on reaching crunch (bend knee) - similar to push trough -30
vertical leg crunch - 30


cross hand crunch (bend knee situps) 30
double crunch 30

 

[lasithh]

mekanam maru ganam thama wadi

---

obitrack ekak thiyanawa bun eke 50 mintutes wage dawasata karanawa
------ Post added on Nov 1, 2022 at 7:41 PM

Obitrack එකේ පැය 10 ක් දිව්වත් වැඩක් නෑ කන බොන විදිහ අවුල් නම් . උබ නිකමට සීනි ,පිටි කෑම සම්පූර්ණයෙන් නතර කරල 16/8 වගේ meal plan එකක් කරල බලපන් මාසයක්.අනිව 5 kg අඩු වෙයි බර මාසෙට

 

[KSPathirana]

machan machine eke nemeyi wade tynne commitment eke...ubata diet krla bada adu karagena eka shape krganna plwn exercise krla....uba issellma machine eka ara gaththa kiyala ube kana bona ewa wenasak nattan bada enawa...

මේක තමයි උත්තරේ.

 

[dilku5]

මේක තමයි උත්තරේ.

ela

 

[navodwickra]

බඩට කියල exercise කරන්නේ abs muscle එක strong වෙන්න. එහෙම කළා කියල බඩේ තියෙන තෙල් ටික බහින්නේ නැහැ. හරියට කාලා බිලා full body exercise ටිකක් කළා නම් ගානට body fat එක බහිනවා

 

[RottenCOLT]

machine gana danne naha bro.
onenam meka try karala balanna hodata wadinawa. kohomath badata withrak exercise karata wadak naha full body ekatama karanne nathiwa.

 

[Geshi95]

https://www.teleseen.com/collections/health-fitness/products/rock-gym

 

[dilku5]

https://www.teleseen.com/collections/health-fitness/products/rock-gym

teleseen

 

[Geshi95]

teleseen

Oka singer ehemath tiyenava dakka. Ita wada aduwata thava than wala athi

 

[Don GasCan]

මචන් බඩට EXERCISE කරන්ඩ හොද MACHINE එකක් කියනවද ? මගේ PERSONAL USE එකට. TWO LACKS වලට වගේ අඩු නම් HODAI.

තේරුමක් නැති වැඩ නොකර කන එක අඩු කරපන් .

 

[mirissanew]

Koththu thamai