හොදට කන්න සැපට ඉන්න

[Starry Night]

හරි මේකට උත්තර දෙන්න මම කොලිෆයි නැ . එත් මම දන්නා දේ කියන්නම්

1. ඔයා අර ෆේස්බුක් පේජ් එකෙන් dr වන්නෙකු ට මෙසේජ් එකක් දාන්න. එයා වැඩේ කියලා දෙයි හොදටම.

2. මට තේරිලා තියන විදිහට කාබ් අඩු කරනවා කියන්නේ ලේසි වැඩක් නෙමේ අගට වෙන්නේ. තනිකර කන්න නැතුව ඉන්නවා වගේ. ඉතින් අපේ බොඩි එක මැරෙන්න දෙන්නේ නැතිව එකේ සිස්ටම් ඇක්ටිවේට් කරලා තෙල් ටික ඇදලා අරගෙන එක කිටෝන් බවට හරවල ඇගේ කැලි වලට ශක්තිය දෙනවා. ඉතින් ෆැට් එකත් නැති උනොත් එහෙම වැඩේ කෙලවෙනවා. 1/5 ප්‍රෝටීන් වලින් කිසිම ශක්තියක් එන්නේ නැනේ. එකෙන් වෙන්නේ මසල් හැදෙන එක.

3. මම ඕක සති 2ක කරනකොට මගේ බඩ සැහෙන්න බුරුල් උනා. පස්සේ එක ජෝල් ම වෙලා බහින්න ගත්තා මාස 2ක යනකොට. මම බයෝ කල නිසා දන්නවා අක්මාවේ ඉඩ නැති උනාම බඩේ තමා ෆැට් එක ස්ටෝර් කරන්නේ කියල. ඉතින් බද බැස්සා කියන්නේ ෆැට් එක බර්න් උනා කියන එක. එක උනේ මාසයක් වගේ කාලයක් ඇතුලත. මේක සැහෙන සංකීර්න ක්‍රියාවක්. දැන් ඔයාගේ තියෙන්නෙත් මේ වගේ දෙයක් නේ. බඩේ තියන ඒවා සම්පුර්නෙන් බැස්සම අක්මාවේ තියන ටික අදින්න ගන්නවා. අන්න එක තම ඔයාට වෙන්න ඕනේ වැඩේ.

4. 3/5 % එක 1/5 ට අඩු කරන එකනේ පෙන විදිහට කරන්න ඕනේ දේ . මෙතන මට කියන්න බැරි දේ තම 3/5 එක 1/5 ට අඩු කරන එකෙන් බොඩි එකට අක්මාව වෙන ක්‍රියාව මොකක්ද කියන එක.මේක කියන්න මම කොලිෆයි නැ . මම ඔයා වගේ උනා නම් මුලින්ම අර ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා ප්ලැන් එකකට වැඩේ කරනවා.

හැබැයි මට කියනන් පුළුවන් මේ මෙතඩ් එකෙන් ඕක හොද කරගන්න පුල්වුඅන් කියන එක. ඩොක්ටර් එක්ක පොඩ්ඩක් කතා කරන්න මචං. ඕක හොද කරගන්න පුළුවන්

---

මම නම් හිතන්නේ බොන එක මොඩරේට් නම් අව්ලක් නැ කියන එක. එත් අර ගයිඩ්ස් වල නම් තියෙන්නේ එපාම කියල. හරියටම දන්නේ නැ ඔකේන වෙන දේ
------ Post added on Feb 17, 2022 at 10:12 PM

---

වන්නෙකු දෙය්යෝ කලේ පර සුද්ද හොයාගත්ත එක රාවනා පුත්තුන්ට තේරෙන්න හදපු ඒක
------ Post added on Feb 17, 2022 at 10:12 PM

Thanks Bro... doctor channel කරන්න ඕනේ ... මට අර 3/5 fa ගන්න එක තමා අවුල

 

[Error365!]

Pattane. Mamath patan ganna one. Bada tikak wge ena gaman thiyanne. Wadi wenna kalin adu karaganna one.

 

[kkroxc]

Machan Keto diet එකේ තියන ලොකුම අවුල තමයි බෝක සිස්ටම් එක අවුල් යන එක අපි කාබ් අඩු කරලා මස් සහ තෙල් කෑම වැඩි කරනවා කියන්නේ බොක සිස්ටම් එකට හොදම නෑ. Keto කරනවානම් අනිවා ෆයිබර් සප්ලීමන්ට් එකක් ගන්න

 

[HAneo]

Machan Keto diet එකේ තියන ලොකුම අවුල තමයි බෝක සිස්ටම් එක අවුල් යන එක අපි කාබ් අඩු කරලා මස් සහ තෙල් කෑම වැඩි කරනවා කියන්නේ බොක සිස්ටම් එකට හොදම නෑ. Keto කරනවානම් අනිවා ෆයිබර් සප්ලීමන්ට් එකක් ගන්න

අනිවාර්යෙන්ම හරි කතාවක්. මම අත්දැකීමෙන් දන්නා දෙයක්. එකට මම කරන්නේ කුරක්කන් වලින් හදපු රොටියක් එකතු අක්රගන්නවා දවල්ට. ගෙදර ඉන්න නිසා අව්ලක් නැ . ඊට අමතරව වතුර බොන්න ඕනේ වෙනදට වඩා ලීටරයක් විතර. මොකද මෙටබෝලිසම් වැඩි වෙලා නිසා .

 

[1118lakmalkumara]

ThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanksThanks

 

[senewimala1988]

WFH, nisa gedarin kanna denawa bn .
Bordime hitiya nm kewenne na,

Karanava nam amaru na machn. Heta reply ekak dennam mekata.

mehemai machn. Othana theory eka loku vunaata practically simple deyak thiyenne. Hebei ape economy ekka tikak viyadam wedak.

Umba meka follow karanava nam FBS and Cholesterol reports aran thibba nam 1-2 months walin evvata mokada welaa thiyenne kiyala balaa ganna puluwan.
Apita thiyena hodama Protein thamai Eggs. davasata eggs 6 k vath kanna puluwan nam hodai. e wagema cooking oil vidiyata use karanna oni Coconut oil vitharai. Eggs gaththama sudu madaya and kaha madaya dekama ganna oni. eggs wala godak nutrients thiyenava. oyaata oni nam davasata eka welak Eggs and Pol sambol vitharak kanna puluwan. Pol walin thamai ethakota mainly Fat enne. Vegetable (green coloured) oni nam 1/5 athulata daa ganna, hebei eka welak vegetable nathi vunaata avulak na, eggs walin sahena pramanayak ena hinda. Vegetable 1/5 ganna kiyanne, ekenuth carbs ena hinda. Total carbs 1/5 ta wadaa enna ba. Dan balahan, jaathi 3i. Eggs, Pol Sambol, Vegetable. Hari ratio ekata ganna, bada palenna kanna.
Ee langata Protein ganna puluwan, Meat, Fish walinuth. Meat gaththama Pork vunath avulak na. Pork wala oil ekath hodai (cholesterol report eka check kara gaththama therei).
Mathaka thiyaa ganna, carbs gannava nam ganna puluwan 1/5 vitharai. Bath gannava nam Thambapu haalen hadaa ganna evva pamanai. Kanna 1/2 hrs ta kalin water bonna. Aaye kaala 1/2 hrs walin passe bonna. Kiri jaathi walin ganna puluwan Mee Kiri vitharai. Pani jaathi kisi deyak ba. even bee honey behe. Kaha paata palathuru ganna ba. Kotinma kivvoth Pani Rasa ena kisima palathurak ganna ba.
6 - 7 PM weddi kanna (8 ta kalin). 10 weddi nidaa ganna oni. eeta passe 12 or 14 or 16 hrs walin thamai breakfast eka. mama karanne 6.30 PM kaala aaye 8.30 AM thamai kanne. eeta passe Water vitharai.
Huru vunaama amaru na. Muladi loose motion wage mata aava. eka hari giyaa.
carbs gannema nathuwa idala, mama bakery items wagayak kaala mata amaru vunaa, gastritis wage avilla.
Huru vunaama lesi. amaru na. Bath nathuwa kanna muladi Odd wage vunaata, passe hari yanava.

 

[senewimala1988]

Thanks මචන් බෙදා ගත්තට !

මට පොඩි අපැහැදිලි තැන් දෙක තුනක් තියනවා. අනික මම fatty lever stage 2 මටමේ ඉන්නේ.

ඔයා කියනවිදිහට කෑම වෙල් 3 සංයුතිය එන්න ඕනේ, carbs – 1/5 , prot – 1/5 and Fat -3/5 ! මේක හරිද බන් ? මොකද මේකේ වැඩිපුරම තියෙන්නේ ෆැට් (60%) නේ !!! අපි fat අඩුකරන්න ගිහින් තවත් ෆැට් ගන්නවා නේද ? සීනි හා පිටි කෑම අඩුකරන එක හරි නමුත් හිතා මතාම ආහාර වේලට 60% මේදය අඩංගු කරගන්න ඕනෙද ?

mama danna kenekge Fatty liver hoda vunaa. Stage keeyada kiyala danne na. FB eke Badata Thitha - Wannaku Method kiyana group ekata join welaa, oyaage prashne ahanna. Hoda pilithurak labei. Nathnam Dr. Janaka Wannaku ta message ekak daanna.

 

[signshop]

Thanks machan. good Post

 

[~Pirate~]

Thanks machan

 

[SHEHAN_GIWANTHA]

Maath patan gatt

 

[thilaapiya]

up.

 

[Starry Night]

ඔන්න අද ගෙනාවේ ගෙදරට වෙලා කාල බිලා දියවැඩියාව , ෆැටි ලිවර් වගේ දේවල් හදාගෙන කන්නේ කොහොමද කියල කල්පනා කර කර ඉන්න උන්ට වැදගත් දෙයක්. මම මාස 3 ක ඉදන් ප්‍රක්ටිකලි කරලා තමා මේක කියන්නේ. නැතුව වෙන තැනක තියන දෙයක් නෙමේ.
.....

මචෝ, රෑට එළවලු (boiled vegi) කන්න සුදානම් කරනකොට ඒවා තම්බලා, තෙල් පොඩ්ඩක් දාලා pan-fry කරලා ගත්තට කමක් නැද්ද ?

 

[spunkyisii]

Niyamai

 

[SK29]

ඔන්න අද ගෙනාවේ ගෙදරට වෙලා කාල බිලා දියවැඩියාව , ෆැටි ලිවර් වගේ දේවල් හදාගෙන කන්නේ කොහොමද කියල කල්පනා කර කර ඉන්න උන්ට වැදගත් දෙයක්. මම මාස 3 ක ඉදන් ප්‍රක්ටිකලි කරලා තමා මේක කියන්නේ. නැතුව වෙන තැනක තියන දෙයක් නෙමේ.

View attachment 160807



මේක වෙන දෙයක් නෙමේ William Banting 1800 ගණන් වල හොයාගත්ත කේටෝ මෙතඩ් එක. සරලව කතාව මේකයි. අපි ලංකාවේ මොන කෑම කැවත් ඔකේ කබෝහයිද්රේට් ප්‍රමාණය 70% ක් ඉක්මවනවා. ඉතින් උබලා එකත් එක්ක තද තෙල් පාරකුත් දානවනේ. ඉතින් උබලාගේ හොදට ඔය වැඩිපුර තෙල් ටික ගිහින් ලිවර් එකේ ස්ටෝර් වෙනවා. දැන් ඒ එක්කම කාබ් ටිකත් ලොකුවට වැටෙනකොට කරනන් දෙයක් නැ එකත් තෙල් (triglycerides) වලට හරවලා අක්මාවේ සහ සයිල වල තැන්පත් කරනවා. මෙන්න මේක චප්ප චෝර වෙලා අක්මාවේ ඉඩ නැති වෙනවා. ඔය තත්වෙට නේ ෆැටි ලිවර් කියන්නේ

සාමන්‍ය ඇගවල් හැදිලා තියෙන්නේ ග්ලුකෝස් පුච්චලා ශක්තිය ගන්න. මෙතන වෙන්නේ ඕනේ කරන්නේ 10 නම් 1000 ක් විතර තියනවා. ගබඩා පිරිලා. එකෙන් වෙන්නේ ඉන්සියුලින් වලට වැලේ වල නැති වෙනවා. Insulin resistance නැත්නම් ඉන්සියුලින් අහන්නේ නැති තත්වේ එන්නේ . ඒ කියන්නනේ දිය වැඩියාව. මේකේ අනික් අතුරු පලයක් තමා මෙටබෝලිසම් කියන එක හොදටම අඩු වෙන එක.

"මෙටබෝලිසම්" කියන එක දැන් මට තේරෙන විදිහට නම් අප ඇගට දාන දේවල් සම්පුර්නව ශක්තිය කරන එක , අනවශ්‍ය දේවල් ලස්සනට ඇගෙන් අයින් කරන එකට. මේක වෙන්නේ නැ කියන්නේ එදිනෙදා ජිවිතේ ගෙවන්න හරිම අමාරුයි කියන එක. ඉතින් උබලට වෙලා තියෙන්නේ මෙන්න මේක.

View attachment 160805

දැන් අපි කරන්න ඕනේ ඇග ග්ලුකෝස් වලින් දුවවනවා වෙනුවට තෙල් වලින් දුවවන එක. එකට කරන්න තියෙන්නේ සරලවම කන කෑම එකේ කාබ් ප්‍රමාණය 25 % දක්වා අඩු කරන එක(හෝ ඊට වඩා අඩු කලාම ප්‍රතිපල වැඩි). මේ තත්වෙට අපි කියන්නේ කිටෝසිස් කියල. ඇගේ ඕනේ කරන ප්‍රමාණයට කාබ් නැති උනාම තෙල් ටික කිටෝන්(ketones) බවට හැරවිලා ශක්තිය දෙන එක. මේකත් ඉතාමත් හොද ශක්ති ප්‍රබෙදයක් ඩොක්ටර්ස් ලාට අනුව. මේ තත්වෙට කියන්නේ Ketosis state එක කියලා

View attachment 160804


හරි දැන් තමා වැදගත්ම දේ. අපි බලමු දේවල් ටිකක් මගේ ඇත දැකීම
==============================================
1. උබලාට යකෙක් කන්න බඩගිනි එනවනේ. මේ කිටෝසිස් තත්වෙට අවාම කිසිම වෙලාවක අනවශ්‍ය බඩගින්නක් එන්නේ නැ . මට උදේ නැගිට්ටාම එනවා යකෙක් කන්න බඩගින්නක්. නැත්නම් රැ මැද එනවා . දැන් ඒ කිසිම එකෙක් නැ .

2. ඉස්සර තිබ්බා අමුතු නිදිමතක් , මහා කම්මැලි ගතියක්. කෑම කව ගමන් නිදිමත . දැන් ඕවා කිසිම දෙයක් නැ .

3. ඉස්සර තිබ්බ නිකන් ඔලුවේ ජෝල් ගතියක් . මේ කිටෝසිස් තත්වෙට අවාම හැම දේම හරි ක්ලියර්.

4. ඇගේ බර අඩු වෙනවා. (10 KG අඩු උනා මේ 3 මාසෙට). ඇගෙන් 1 kg එකක් අඩු වෙනවා කියන්නේ හරි පහසුවක්.

වැදගත් දේවල්.
============
1. තමන්ගේ කෑම වෙලේ 1/5 ක් තමා කාබ් දාන්න ඕනේ. 1/5 ප්‍රෝටීන් 3/5 ක් තෙල් වර්ග. සිනි දාපු කෑම බැ . (කිටෝසිස් එනකන් ඉදපල්ලා. ඊටපස්සේ ගල් දැම්මත් කිසිම අව්ලක් නැ ). ප්‍රොසෙස් කල කෑම වර්ග ගන්නෙපා , එළකිරි කල් කිරි බොන්න එපා. ඒ වෙනුවට මුදවපු කිරි , යෝගට් , චීස් , බටර් වගේ දේවල් තම ගන්න කියන්නේ.කාබ් ගනනවා නම් කඩල , මුං ඇට , ආට පිටි වගේ දේවල් තමා හොදම. නිකන් පිටි වලින් හදපු කිසිම කෑමක් කන්නේපා

View attachment 160806

2. මේක කිටෝසිස් තත්වෙට ගෙන්න ටිකක් අමාරුයි. එකට කැපවීමක් තියෙන්න ඕනේ. ඔය කෑම වෙලා ගන්න ගත්තම බඩගින්නක් එනවා මැරෙන්න. ඉතින් වතුර බිලා ශේප් කරගන්න ඕනේ සති දෙකක් විතර. ඊට පස්සේ ඔයාට එනවා ඔලුවේ කැක්කුමක් එක්ක නිකන් උන වගේ ගතියක් සහ ඇග පන නැති ගතියක් . අන්න එක තමා සයින් එක කිටෝසිස් තත්වෙට හැරෙනවා කියන එක.

View attachment 160816


3. ඔයා කෑම හුගක් කාපු කෙනෙක් නම් කාබ් ප්‍රමානේ හුගක් අඩු කරන්න යන්නෙපා. මම නම් 1/5 තියාගෙන තම යන්නේ.

4. කන්න ඕනේ කෑම වෙල් 3යි අතර මද කිසිම දෙයක් කන්න එපා. වතුර , සිනි මද වශයෙන් දාපු තේ එකක් වගේ බොන්න. කන එකේ කැලරි ගණන් ප්‍රමාණය කිසිම අව්ලක් නැ , කන්න ඕනේ ඇති වෙන්න අර අනුපාතෙට . බඩගින්න අවාම නැතුව කන්න එපා

5. 12/12 තමා මම කරන්නේ. ඒ කියන්නේ පැය 12 ක් ඇතුලත කෑම වෙල් 3 ම කන්න ඕනේ. ඊට පස්සේ කිසිම දෙයක් කන්න එපා. කන එක අනුපාතෙට බඩ පිරෙන්න කන්න ඕනේ පුතේ. මස් මාළු බිත්තර් 4 ක් විතර දාල ලොකු සම්බෝලයක් (ෆැට් 3/5 දෙන්න ඕනේ නිසා ) කන්න. එළවලු වලින් කාබ් අඩුම ටික තෝරලා හදලා ගන්න. රටකජු එහෙම තෙල් වලට කියපු බඩුව . එකේ කාබ් තියන නිසා ලොකුවට ගන්න එපා(අර 1/5 හේ කාබ් අඩු කරලා ඕනේ නම් වැඩිපුර ගන්න ). මේක මාසයක් කරලා 8/16 ට එන්න. ඒ කියන්නේ පැය 8 ක් කාල 16 ක් පාස්ටින්ග් ඉන්න එක.මේක නම් මම කරන්නේ නැ . මේක කියල තියෙන්නේ දියවැඩියාව උපරිම තියන අයට.


කෑම වෙල්
=========

සාම්පල් කෑම වේලක් බලමු
උදේට : බිත්තර 3 ක් , සම්බෝල , කඩල ටිකක්. රටකජු බැදපුවා.
දවල්: චිකන් කැලි දෙකක් විතර. එළවලු ෆ්‍රයිඩ් කරලා. (ගෙදර හදන මාලුව දාගන්න පුළුවන්. පොල් කිරි දාල නම් තවත් හොදයි )

View attachment 160810


View attachment 160812

View attachment 160813
View attachment 160814

මේක ගැන වැඩි විස්තර තියනවා ඉන්ටනෙට් එකේ. ඒ වගේම අර වන්නෙකු මෙතඩ් එක කියල කියන්නෙත් මේකටම තමා. ඒ සම්බන්ද මුණු පොතේ ගෘප් එකකුත් තියනවා. එකත් බලන්න පුලුවන්නම් හොදයි. මේක මට කියලා දුන්නේ මහනුවර වකුගඩු රෝහලේ ස්පෙෂලිස්ට් කෙනෙක් (Dr A.W.M.Wazil) මහත්තයා. මේක 2015 දී මම කළා එක දිගට අව්රුද්දක්. පස්සසේ මට මග හැරුනා. දැන් ආයිත් මම කරන්න ගත්තා.

meka diagatama continue kalada?
result kohomada?

 

[HAneo]

මචෝ, රෑට එළවලු (boiled vegi) කන්න සුදානම් කරනකොට ඒවා තම්බලා, තෙල් පොඩ්ඩක් දාලා pan-fry කරලා ගත්තට කමක් නැද්ද ?

අම්මට සිර දැන් දැක්කේ බන්.
අපේ අරමුණ කාබ් අඩු කරලා තෙල් වැඩි කරන එක. ඉතින් ඔය පිෂ්ටය අඩු දේවල් ෆ්‍රයි කරලා කාපන් අව්ලක් නැ . අල , වට්ටක්කා වගේ දේවල් පිටි වැඩි කන්නම එපා. අර 1/1/3 අනුපාතේ තියාගන්න. මම ප්‍රෝටීන් නම් හුගක් අඩුවෙන් ගත්තේ මොකද මට හොද නැති නිසා. උබල එහෙම කරන්න ඕනේ නැ .

---

meka diagatama continue kalada?
result kohomada?

ඔව් දිගටම කළා. මගේ බර කිලෝ 10 කට වඩා අඩු උනා. ඒ වගේම මෙටබෝලික් රේට් එක වැඩි උනා කියන එක තේරෙනවා. මොකද හොද ෆිට් එකක් එක්ක කම්මැලි ගති නිදිමත ගති අඩු උනා. මේ කැබ් වලින් ෆැට් එකට මාරු උනාට පස්සේ උබ දවසම කේක් කැවත් ආයි බර වැඩි වෙන්නේ නැ (දිගටම නෙමේ ). ඒ ටර්න් එක උනාම උබට බඩගින්නක් එන්නෙම නැ. කව්රු හරි මතක් කලාම තමා කෑම කන්න වෙන්නේ. වැදගත්ම පොයින්ට් එක තම හොදට කන්න ඕනේ අනුපාතය ඇතුව. එකට ඔය කොළ මැල්ලුමක් වගේ කනිජ තියන දේවල් දාගන්න.
------ Post added on Apr 16, 2022 at 11:03 PM

 

[Starry Night]

---

අම්මට සිර දැන් දැක්කේ බන්.
අපේ අරමුණ කාබ් අඩු කරලා තෙල් වැඩි කරන එක. ඉතින් ඔය පිෂ්ටය අඩු දේවල් ෆ්‍රයි කරලා කාපන් අව්ලක් නැ . අල , වට්ටක්කා වගේ දේවල් පිටි වැඩි කන්නම එපා. අර 1/1/3 අනුපාතේ තියාගන්න. මම ප්‍රෝටීන් නම් හුගක් අඩුවෙන් ගත්තේ මොකද මට හොද නැති නිසා. උබල එහෙම කරන්න ඕනේ නැ .

---

ඔව් දිගටම කළා. මගේ බර කිලෝ 10 කට වඩා අඩු උනා. ඒ වගේම මෙටබෝලික් රේට් එක වැඩි උනා කියන එක තේරෙනවා. මොකද හොද ෆිට් එකක් එක්ක කම්මැලි ගති නිදිමත ගති අඩු උනා. මේ කැබ් වලින් ෆැට් එකට මාරු උනාට පස්සේ උබ දවසම කේක් කැවත් ආයි බර වැඩි වෙන්නේ නැ (දිගටම නෙමේ ). ඒ ටර්න් එක උනාම උබට බඩගින්නක් එන්නෙම නැ. කව්රු හරි මතක් කලාම තමා කෑම කන්න වෙන්නේ. වැදගත්ම පොයින්ට් එක තම හොදට කන්න ඕනේ අනුපාතය ඇතුව. එකට ඔය කොළ මැල්ලුමක් වගේ කනිජ තියන දේවල් දාගන්න.
------ Post added on Apr 16, 2022 at 11:03 PM

Thanks bro !

මචන් උබ කියන දේ හා උබ ලබපු ප්‍රතිපල ගැන මට කිසිම සැකයක් නෑ. නමුත් මට තියන ගැටලුවට කිසිම කෙනෙක් තවම හරි පිළිතුරක් දුන්නේ නෑ .... මට තියන ප්‍රශ්නය :

කෑම වේල් 3 සංයුතිය එන්න ඕනේ, carbs – 1/5 , prot – 1/5 and Fat -3/5 ! . මේකේ වැඩිපුරම තියෙන්නේ ෆැට් (60%) නේ !!! අපි fat අඩුකරන්න ගිහින් තවත් ෆැට් ගන්නවා නේද ? සීනි හා පිටි කෑම අඩුකරන එක හරි නමුත් හිතා මතාම ආහාර වේලට 60% මේදය අඩංගු කරගන්න ඕනෙද ? දැනටත් liver එකේ fat පිරිලා තියන තතවයක් උඩ මෙහෙම කරන්න ගියොත් තව ප්‍රස්නයක් එයි නේද ? අපි බාහිරින් fat ගත්තේ නැතිනම් නේද liver එකේ තියන fat burn කරන්න පටන්ගන්නේ ?
------ Post added on Apr 17, 2022 at 7:44 AM

 

[HAneo]

---

Thanks bro !

මචන් උබ කියන දේ හා උබ ලබපු ප්‍රතිපල ගැන මට කිසිම සැකයක් නෑ. නමුත් මට තියන ගැටලුවට කිසිම කෙනෙක් තවම හරි පිළිතුරක් දුන්නේ නෑ .... මට තියන ප්‍රශ්නය :

කෑම වේල් 3 සංයුතිය එන්න ඕනේ, carbs – 1/5 , prot – 1/5 and Fat -3/5 ! . මේකේ වැඩිපුරම තියෙන්නේ ෆැට් (60%) නේ !!! අපි fat අඩුකරන්න ගිහින් තවත් ෆැට් ගන්නවා නේද ? සීනි හා පිටි කෑම අඩුකරන එක හරි නමුත් හිතා මතාම ආහාර වේලට 60% මේදය අඩංගු කරගන්න ඕනෙද ? දැනටත් liver එකේ fat පිරිලා තියන තතවයක් උඩ මෙහෙම කරන්න ගියොත් තව ප්‍රස්නයක් එයි නේද ? අපි බාහිරින් fat ගත්තේ නැතිනම් නේද liver එකේ තියන fat burn කරන්න පටන්ගන්නේ ?
------ Post added on Apr 17, 2022 at 7:44 AM

මේකට උත්තරයක් දෙන්න මම ඩොක්ටර් කෙනෙක් නෙමේ ඇත්තටම. එත් දන්නා දේවල් ටිකක් කියන්නම්.
ඔව් අපි කාබ්ස් අඩු කලාම මුලින්ම බඩේ සහ ඇගේ අනෙකුත් තැන් වල තියන තෙල් තමා පිච්චෙන්නේ. එක පාරම ලිවර් එකේ තියන ඒවා පිච්චෙන්නේ නැ . ඔයා නෝ කාබ්ස් යන්න. එහෙම උනාම ඔය ප්‍රොසෙස් එක ස්පීඩ් වෙනවා. ඒ කියන්නේ පිෂ්ටය අඩංගු කෑම ගන්නම එපා. ඒ වෙනුවට ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරලා තෙල් අඩු කළා නම් හරි.

මෙතන කී එක තම පිෂ්ටය. ඔය ඔය ගන්න 60% වඩා තෙල් ප්‍රමාණයක් පිෂ්ටය මගින් එනවා. එක සම්පුර්නෙන් කට් කලාම ෆැට් එකට හැරෙනවා. මෙතන තියෙන්නේ බ්ලඩ් වල තෙල් සහ තැන්පත් උන තෙල්. දැන් ඔයාගේ ඇගේ සිනි නැති නිසා ලේ වලට එන තෙල් එක කිටෝන් කරනවා කෙලින්ම. තැන්පත් වෙන්නේ නැ . මොකද ඔයාට ශක්තියන් ඕනේ නිසා. මේක කන්ටිනියු වෙනකොට අක්මාවේ බඩේ තෙල් අදියි.

හොදම දේ මේක කරන්න කලින් රිපෝට් ගන්න. සති තුනක් අවමය කරන්න. ඔයාට තේරෙනවා ෆැට් එකට හැරුනා කියන එක. ඊට පස්සේ තව සතියක් කරලා ආයි රිපෝට් ගන්න. බර කිලෝ 2-3 අතර අඩු උනා කියන්නේ වැඩේ හරි. ඒ අඩු වෙන්නේ ෆැට් එකෙන්. ඩොක්ටර් ට කියන්න මේ මෙතඩ් එක ගැන. කිව්වම එයා ඔයාට ස්පෙසිෆික් දේවල් ටිකකුත් කියයි.

 

[Starry Night]

මේකට උත්තරයක් දෙන්න මම ඩොක්ටර් කෙනෙක් නෙමේ ඇත්තටම. එත් දන්නා දේවල් ටිකක් කියන්නම්.
ඔව් අපි කාබ්ස් අඩු කලාම මුලින්ම බඩේ සහ ඇගේ අනෙකුත් තැන් වල තියන තෙල් තමා පිච්චෙන්නේ. එක පාරම ලිවර් එකේ තියන ඒවා පිච්චෙන්නේ නැ . ඔයා නෝ කාබ්ස් යන්න. එහෙම උනාම ඔය ප්‍රොසෙස් එක ස්පීඩ් වෙනවා. ඒ කියන්නේ පිෂ්ටය අඩංගු කෑම ගන්නම එපා. ඒ වෙනුවට ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරලා තෙල් අඩු කළා නම් හරි.

මෙතන කී එක තම පිෂ්ටය. ඔය ඔය ගන්න 60% වඩා තෙල් ප්‍රමාණයක් පිෂ්ටය මගින් එනවා. එක සම්පුර්නෙන් කට් කලාම ෆැට් එකට හැරෙනවා. මෙතන තියෙන්නේ බ්ලඩ් වල තෙල් සහ තැන්පත් උන තෙල්. දැන් ඔයාගේ ඇගේ සිනි නැති නිසා ලේ වලට එන තෙල් එක කිටෝන් කරනවා කෙලින්ම. තැන්පත් වෙන්නේ නැ . මොකද ඔයාට ශක්තියන් ඕනේ නිසා. මේක කන්ටිනියු වෙනකොට අක්මාවේ බඩේ තෙල් අදියි.

හොදම දේ මේක කරන්න කලින් රිපෝට් ගන්න. සති තුනක් අවමය කරන්න. ඔයාට තේරෙනවා ෆැට් එකට හැරුනා කියන එක. ඊට පස්සේ තව සතියක් කරලා ආයි රිපෝට් ගන්න. බර කිලෝ 2-3 අතර අඩු උනා කියන්නේ වැඩේ හරි. ඒ අඩු වෙන්නේ ෆැට් එකෙන්. ඩොක්ටර් ට කියන්න මේ මෙතඩ් එක ගැන. කිව්වම එයා ඔයාට ස්පෙසිෆික් දේවල් ටිකකුත් කියයි.

අනිවා....මමත් හිතන්නේ මේක හරි ....

 

[HAneo]

අනිවා....මමත් හිතන්නේ මේක හරි ....

හැබැයි උබට මුල ටිකේ අල්ලන් ඉන්න අමාරු වෙයි. මොකද උබට ෂුගර් නිල් තෙල් එකත් අඩුවෙන්ම එන්නේ. අනිවා හාඩ් වැඩ එහෙම කරන්න එපා ට්‍රාන්ස්ෆොර්ම් වෙනකන්. රිපෝට් එක්කම යන්න. බ්ලඩ් ෂුගර් නම් බලල වැඩක් නැති වෙයි කොමත් ලෝ තියෙයි. සති දෙකෙන් පස්සේ අඩු වෙන්නම ඕනේ

 

[Starry Night]

හැබැයි උබට මුල ටිකේ අල්ලන් ඉන්න අමාරු වෙයි. මොකද උබට ෂුගර් නිල් තෙල් එකත් අඩුවෙන්ම එන්නේ. අනිවා හාඩ් වැඩ එහෙම කරන්න එපා ට්‍රාන්ස්ෆොර්ම් වෙනකන්. රිපෝට් එක්කම යන්න. බ්ලඩ් ෂුගර් නම් බලල වැඩක් නැති වෙයි කොමත් ලෝ තියෙයි. සති දෙකෙන් පස්සේ අඩු වෙන්නම ඕනේතැන්ක්ස්

තැන්ක්ස් මචන් අදහස් බෙදා ගත්තට ! නිරෝගී වේවා !