෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

[chucks]

BUMP!!!-!!!PMUB

Useful Thread Bro!

REP 7+​

 

[Drift]

පට්ට මචන්... කව්රුත් නොදන්න දෙයක් කතා කරාට බොහොම ඉස්තූති.... මටත් තියනව පොඩි ප්‍රස්න ටිකක්...
1) එක කට්ටලයක් ඉවර වෙලා කොයිතරම් වෙලාවක් රෙස්ට් කරන්න ඕනෙද?
2) කට්ටල 3ම ඉවර වෙලා ඊලග එක කරන්න කොයිතරම් වෙලාවක් රෙස්ට් කරන්න ඕනෙද?
3) රෙස්ට් කරන දවස් Cardio exercise කරාට කමක් නෑද්ද?
4) වයායාම් මාලාවේ 1 සහ 2 කියන්නෙ Workout plan 2ක් ද?
5) හොද Workout plan එකක් ගන්න පුලුවන් කෙනෙක්ව හොයල දෙන්න පුලුවන්ද? උබ හරි කමක් නෑ Busy නෑත්නම්...

 

[akozlov68]

මචන් මුලු ඇඟටම වය්‍යාම කරන එකද නැතිනම් එක දවසකට එක කොටසකට කරන එකද හොද?

 

[Mal Baba]

BUMP!!! dan kawruth sellam karannadda me paththe enne nahane kattiya

අහ උබත් යනවා නේද බොඩිය අදින්න

 

[akozlov68]

මචන් Whey Protein එකේ අතුරු ආබාද තියනවද? උබ සප්ලිමන්ට් පාවිච්චි කරනවද?

මෙකන් මට හොද ශෙඩිඋල් එකක් කියපන්කො, මට ඔන මහත් වෙන්න, දැනටත් ශෙප් ඇගක් තියනවා. බර 65යි උස අඩි 5යි අඟල් 9යි. මෙ ඔක්කම කරනන් ඔන නෑ නෙද?

 

[හොද පුතා]

මරු මරු නියම් වැඩක් උබට ජය

 

[Mal Baba]

උස්සගන්න බැරියෝ

 

[RSTHARINDU]

patteta ptta thread ekak...aye kiyanna deyak ne........mama hhydroxycut elite tablet kiyala ekak genna hitan inne....me magula bona eka hodada?

 

[assen_bna]

ELAZ MACHO.....

 

[amila_banks]

bump............

 

[1118lakmalkumara]

ඇග හදමු,

 

[ulta]

එල එල මමත් ටික කාලයක් කරා...

 

[Shamil Max]

මේ බඩ අඩුකරගන්න විදියක් කියපන්කො

 

[එළකිරි කොල්ලෙක්]

Fattaaaaaaaaaaaiiiiii!!!

 

[roba "chama"]

මචංලා මට එකෙක් කිව්වා රට ඉදියි ආනමාලුයි කෑවාම මහක් වෙනවයි කියල කතාව ඇත්ත ද?

 

[එළකිරි කොල්ලෙක්]

මචංලා මට එකෙක් කිව්වා රට ඉදියි ආනමාලුයි කෑවාම මහක් වෙනවයි කියල කතාව ඇත්ත ද?

ගිතෙල් & රට ඉඳි මචං
​

 

[ජන්තු අයියා]

වැඩේ නම් පට්ට වටිනවා මචෝ..එළම තමයි.මාත් මාසයක් වෙනවා ජිම් යන්න පටන් අරන් දැන්.

ජය වේවා !!!

 

[galibba11]

elzzzzz niyamai...... rap +9

Member

Posts: 68
Join Date: Mar 2012

 

[Metro Man]

ඔන්න අලුත් වැඩක් කරන්න හදන්නෙ.. කවුද අකමැති ලස්සනට ඇඟපත පොඩ්ඩක් හදාගන්න.. අපි කවුරුත් කැමතියි නෙ ඒකට.. කෙල්ලෙක් වුණක් කැමතියි තමන්ගෙ කොල්ලගෙ ඇගපත පොඩ්ඩක් ලස්සනට තියෙනවා නම්.. ඒක නිසා තමයි මේ වැඩේ පටන් ගත්තේ.. අපේ ගමේ හෝ නගරෙයේ වර්තමානය වෙනකොට Fitness Centers, Body Building Centers දිනෙන් දින බිහිවෙනවා අපිට දකින්න පුළුවන්. ඒ නිසා ගොඩක් අපේ කොල්ලො කෙල්ලො කායවර්ධන මධ්‍යස්ථාන වලට උදේ හවා යනවා ඇග පොඩ්ඩක් හදාගන්න.. නමුත් ගොඩක් අය අවුරුදු ගාණක් ව්‍යායාම කලත් ඇග හැදෙන්නෙ නෑ.. තිබුණ විදියම තමා.. ඒකට හේතුව කායවර්ධනය පිළිබඳ නිවැරදි දැනුමක් නොමැති කම.. මොනවද ව්‍යායාම..? කොහොමද කරන්නෙ..? කිසි දෙයක් අපි දන්නෑ.. පුහුණු කරුවන් ඉන්නවා.. නමුත් සමහර අයට සාමාන්‍ය දැනීමක් පමණයි තියෙන්නෙ.. මම කිව්වෙ හැම ජිම් එකක් ගැනම නෙමෙයි.. හරි.. අපි අද ඉදන් මුල සිට සරලව ඉගෙනගනිමු.. කොහොමද ඇඟපත පොඩ්ඩක් හදාගන්නෙ.. කරන්න ඕන මොනවද.. කරන්නෙ කොහොමද කියලා.. එහෙනම් හැමෝටම ජය..

අද ඉදන් ඔන්න හැමෝටම ඇවිත් යන්න පුළුවන් Elakiri Bodybuilding Club..

විශේෂ ස්තුතිය කායවර්ධන පුහුණුකරු ජනක සමරසිංහ මහතාට.

​

JANAKA AIYAGE GYM 1TA MACHAN TRAINING KARANNE, MAMATH TRAINING KARANNE EHE

 

[Mal Baba]

අනිවා පලයන්.. උඹ මහතද කෙට්ටුද කියලා නම් දන්නෙ නෑ.. ඒත් මචං සෙල්ලම් කරන එක ඇගට හොඳයි.. හදිසියකට බර වැඩක් වුණත් කරගන්න පුළුවන් අමාරුවක් නැතුව.. නැත්නම් ගඩොලක් ඉස්සුවත් පට්ට මහන්සියි.. අනිත් එක ලෙඩ අඩුයි..

මහතයි බෝල පොඩ්ඩක්