Tikak mahath una giya awurudu deke. kawuda set wenne weight loss karaganna. bada tikak thiyena nisa adum andama kathai. mama hithan inne udeta 1hr awidinna. monawada plans?
Latest ads
-
Pure VPN - Up to 27 Months- vgp
- Updated:
-
Gemini AI PRO 18 months Offer- Hawaka
- Updated:
-
koko account
- DasunEranga
- Updated:
2019 weight loss
- Thread starter Schwarzenigger
- Start date
මාත් බැහැලා ඉන්නේ ගේමට 
දැන් මාස 2කට වැඩිය ඉදන් Intermittent Fasting වල ඉන්නේ
දැනට මාස 2කට කලින් 102kg හිටියෙ. දැන් 95kg
බත් කන්නෙ නැ. ඒ වෙනුවට එලවලුමයි කන්නේ
ප්රෝටීන් ම තමයි ගොඩක් දාගන්නේ. මස් මාලු .
තේ බොනවා. බිස්කට් දෙක තුනක් එක්ක.
> Daily 2hr in Gym, (at least 5 days per week)
> No weight lifting much, 1hr tredmill, around 1min for other exercises
> ඉරිදා ට එහෙම class යන නිසා එදාට නම් ඔය short eats පාරක් එහෙම දානවා.
> කොහොමත් සාමාන්යයෙන් කියන්නේ සතියට 1 දවසක් වත ආස කැම ජාති කන්න ඕන කියල. නැතිනම් diets එපා වෙනවා
තඩි බඩාලා සෙට් එක එකතු වෙලා ගහමු ගේම
දැන් මාස 2කට වැඩිය ඉදන් Intermittent Fasting වල ඉන්නේ
දැනට මාස 2කට කලින් 102kg හිටියෙ. දැන් 95kg
බත් කන්නෙ නැ. ඒ වෙනුවට එලවලුමයි කන්නේ
ප්රෝටීන් ම තමයි ගොඩක් දාගන්නේ. මස් මාලු .
තේ බොනවා. බිස්කට් දෙක තුනක් එක්ක.
> Daily 2hr in Gym, (at least 5 days per week)
> No weight lifting much, 1hr tredmill, around 1min for other exercises
> ඉරිදා ට එහෙම class යන නිසා එදාට නම් ඔය short eats පාරක් එහෙම දානවා.
> කොහොමත් සාමාන්යයෙන් කියන්නේ සතියට 1 දවසක් වත ආස කැම ජාති කන්න ඕන කියල. නැතිනම් diets එපා වෙනවා
තඩි බඩාලා සෙට් එක එකතු වෙලා ගහමු ගේම
Last edited:
මාත් බැහැලා ඉන්නේ ගේමට
දැන් මාස 2කට වැඩිය ඉදන් Intermittent Fasting වල ඉන්නේ
දැනට මාස 2කට කලින් 102kg හිටියෙ. දැන් 95kg
බත් කන්නෙ නැ. ඒ වෙනුවට එලවලුමයි කන්නේ
ප්රෝටීන් ම තමයි ගොඩක් දාගන්නේ. මස් මාලු .
තේ බොනවා. බිස්කට් දෙක තුනක් එක්ක.
> Daily 2hr in Gym, (at least 5 days per week)
> No weight lifting much, 1hr tredmill, around 1min for other exercises
> ඉරිදා ට එහෙම class යන නිසා එදාට නම් ඔය short eats පාරක් එහෙම දානවා.
> කොහොමත් සාමාන්යයෙන් කියන්නේ සතියට 1 දවසක් වත ආස කැම ජාති කන්න ඕන කියල. නැතිනම් diets එපා වෙනවා
තඩි බඩාලා සෙට් එක එකතු වෙලා ගහමු ගේම
ado patta, meka patan ganna one...
Maath iye athurugiriye gym ekakata giya machan mama den aurudu 2kakata kalin ghin nawaththuwa ayema iye giya
bada adu karaganna kiyala, mama 1hour wage sellam kara maawa kalanthe awaa kiyapanko, wasa noondiya kelloth idiya. anthimedi gym ekata
apu ekek maawa gedrata ghn demme mata car eka drive karagananwath pana na egata, karakillak wage awaa,gym eke eka kiuwe ega mahansi
kare nati nisalu kalekin, eka paara mahansi una nisa liuwa, kohoma hari mata maara noondiya ban une
bada adu karaganna kiyala, mama 1hour wage sellam kara maawa kalanthe awaa kiyapanko, wasa noondiya kelloth idiya. anthimedi gym ekata
apu ekek maawa gedrata ghn demme mata car eka drive karagananwath pana na egata, karakillak wage awaa,gym eke eka kiuwe ega mahansi
kare nati nisalu kalekin, eka paara mahansi una nisa liuwa, kohoma hari mata maara noondiya ban une
මාත් බැහැලා ඉන්නේ ගේමට
දැන් මාස 2කට වැඩිය ඉදන් Intermittent Fasting වල ඉන්නේ
දැනට මාස 2කට කලින් 102kg හිටියෙ. දැන් 95kg
බත් කන්නෙ නැ. ඒ වෙනුවට එලවලුමයි කන්නේ
ප්රෝටීන් ම තමයි ගොඩක් දාගන්නේ. මස් මාලු .
තේ බොනවා. බිස්කට් දෙක තුනක් එක්ක.
> Daily 2hr in Gym, (at least 5 days per week)
> No weight lifting much, 1hr tredmill, around 1min for other exercises
> ඉරිදා ට එහෙම class යන නිසා එදාට නම් ඔය short eats පාරක් එහෙම දානවා.
> කොහොමත් සාමාන්යයෙන් කියන්නේ සතියට 1 දවසක් වත ආස කැම ජාති කන්න ඕන කියල. නැතිනම් diets එපා වෙනවා
තඩි බඩාලා සෙට් එක එකතු වෙලා ගහමු ගේම
Set wela karanna puluwan dewal nemei bn owa.ube goal eka ube thamai.HIIT excersise karapan welawa madinam.cardio th hodai.weight training aniwa karapan.protein wadiyen consume karapan.bath welak kapan.udeta oats.rata biththara with salad witharak kapan.mas malu kapan.bathala kapan bath wenuwata.eka eka diet plan net eken balanna kalin ewaye mokada wenne balapan.aga basssata wadak na age internal damage wenawanam.hadissi wennepa.kanna welawak nathi un,protein aduwen ganna un innawanam kiyapan.mata genapu diet whey ekak thiyei
Maath iye athurugiriye gym ekakata giya machan mama den aurudu 2kakata kalin ghin nawaththuwa ayema iye giya
bada adu karaganna kiyala, mama 1hour wage sellam kara maawa kalanthe awaa kiyapanko, wasa noondiya kelloth idiya. anthimedi gym ekata
apu ekek maawa gedrata ghn demme mata car eka drive karagananwath pana na egata, karakillak wage awaa,gym eke eka kiuwe ega mahansi
kare nati nisalu kalekin, eka paara mahansi una nisa liuwa, kohoma hari mata maara noondiya ban une
Uba kaawe nadda ,lol seen eka
Maath iye athurugiriye gym ekakata giya machan mama den aurudu 2kakata kalin ghin nawaththuwa ayema iye giya
bada adu karaganna kiyala, mama 1hour wage sellam kara maawa kalanthe awaa kiyapanko, wasa noondiya kelloth idiya. anthimedi gym ekata
apu ekek maawa gedrata ghn demme mata car eka drive karagananwath pana na egata, karakillak wage awaa,gym eke eka kiuwe ega mahansi
kare nati nisalu kalekin, eka paara mahansi una nisa liuwa, kohoma hari mata maara noondiya ban une
eeka nondiyak kiyala hithanna epa. kello hitiya kiyala ganan ganna epa. eka sare godak workout karanna epa.. aaye mula idan tika tika patan ganin.. jayawewaa
Saahena adu una. Anga hondata fit. Youtube eka thama pihita. Raata kanna epa.
Tikak mahath una giya awurudu deke. kawuda set wenne weight loss karaganna. bada tikak thiyena nisa adum andama kathai. mama hithan inne udeta 1hr awidinna. monawada plans?
machan awidala aga bassanna behe issaralama hoda diet plan ekakata yanna e ekka wede patan ganna mama nam kale hydroxy cut eka digata maasa dekak gaththa e ekka weight eka adu karagena eeta passe aga hodatama kettu karagena ethana idan muscle building kala. maaya atak wage athulata selakiyayuth widihata agak heduna eeth six pack nam nehe 4 packs thiyanawa mata e athi ape family eka ayage hetiyata six pack nam heena thamai mama e gena echchara hithanne nehe hardcore karanne rest eka adu karala tempo ekin ekata wenas karala loku loku gymweda danne nehe hebei hodata train wenna dannawa Cardio hemadaama 10 mnts karanawa. hoda power ekak den thiyanawa dead lifting dawas gaanema karanawa.
Set wela kiyanne progress eka meka update karana eka
ikmanata bara adu wela loose skin ehema awoth melo rahak na.
ehema hadissiyak na himita karanne. thanks machan
Mehe hoda gym ekak na cardio thama karanna wenne.
sx pack nam oneth na bada flat ekata thibba nam athi.
Maath iye athurugiriye gym ekakata giya machan mama den aurudu 2kakata kalin ghin nawaththuwa ayema iye giya
bada adu karaganna kiyala, mama 1hour wage sellam kara maawa kalanthe awaa kiyapanko, wasa noondiya kelloth idiya. anthimedi gym ekata
apu ekek maawa gedrata ghn demme mata car eka drive karagananwath pana na egata, karakillak wage awaa,gym eke eka kiuwe ega mahansi
kare nati nisalu kalekin, eka paara mahansi una nisa liuwa, kohoma hari mata maara noondiya ban une
ඔන්න ඕක තමයි කියන්නේ ... ටිකක් අග හදාගත්තු ගමන් ට්රේනින් කරන්න එනවා. අඩු පඩි නිසා ජිම් එකෙනුත් ගන්නවා. උන්ට වැඩේ හරියට තේරෙන්නේ නෑ. උබව මැරුණත් ඔච්චර තමයි. පරිස්සමෙන්.
