2019 weight loss

[shameera89]

මමත් පටන් ගත්ත බන්. මුලින්ම කරේ රෑට බත් කන එක සම්පුර්ණ නැවැත්තුවා. දැන් දවස් 4ක් වෙනවා. උදේට දවල්ට කනවා. රෑට කන්නේ පළතුරක් හෝ බිස්කට් එකක් විතරයි. ඊට පස්සේ ඉතින් අනිත් වේල් ගැනත් හිතනවා... ටිකක් ඇවිදින්න යන්නත් ඕනේ. මුලින් කෑම පාලනය කරන්න පටන් ගත්ත.

 

[Schwarzenigger]

මමත් පටන් ගත්ත බන්. මුලින්ම කරේ රෑට බත් කන එක සම්පුර්ණ නැවැත්තුවා. දැන් දවස් 4ක් වෙනවා. උදේට දවල්ට කනවා. රෑට කන්නේ පළතුරක් හෝ බිස්කට් එකක් විතරයි. ඊට පස්සේ ඉතින් අනිත් වේල් ගැනත් හිතනවා... ටිකක් ඇවිදින්න යන්නත් ඕනේ. මුලින් කෑම පාලනය කරන්න පටන් ගත්ත.

math ada idan rata soup ekak wage deyak gannawa
kama adu karala hi ita cardio karanawa masa dekak withara.

 

[shameera89]

math ada idan rata soup ekak wage deyak gannawa
kama adu karala hi ita cardio karanawa masa dekak withara.

elama machan

 

[upulpdn]

95 karaganna oone masa 3 n

 

[Tech Bro]

කෑම පාලනය කරාම බර අඩු උනාට බඩ අඩුවෙන්නෙ නෑ නේද ඒකට එස්සසයිස් දෙන්න ඔනේ නේද ?

 

[Voltage]

95 karaganna oone masa 3 n

Upul ayya ehrnam gemata bahimuu

 

[upulpdn]

Upul ayya ehrnam gemata bahimuu

aniwa me sare nam karannama one

 

[Hachiko15]

ඔන්න ඕක තමයි කියන්නේ ... ටිකක් අග හදාගත්තු ගමන් ට්‍රේනින් කරන්න එනවා. අඩු පඩි නිසා ජිම් එකෙනුත් ගන්නවා. උන්ට වැඩේ හරියට තේරෙන්නේ නෑ. උබව මැරුණත් ඔච්චර තමයි. පරිස්සමෙන්.

ow machan, tredmill eke ehema kalanthe demmanam mage dath set ekath nathi wenawa

 

[Hachiko15]

eeka nondiyak kiyala hithanna epa. kello hitiya kiyala ganan ganna epa. eka sare godak workout karanna epa.. aaye mula idan tika tika patan ganin.. jayawewaa

 

[Killerstuffbaby]

Mehe hoda gym ekak na cardio thama karanna wenne.
sx pack nam oneth na bada flat ekata thibba nam athi.

Cardio karapan hebei duwalanam wedak nehe niyama programme ekak thiyanawa youtube eke cluch training kiyala geeniyak karanne mama maasayak kala hebei video eka follow karanna one e timing ekka aga behela amuthu quick ekak enawa. 30days training eka karapan athdutuwai prathyakshai.

 

[kandahar]

sugar ganna eka adu karanna neda oni
mage bara adu wenne naha malata
epa wela thiyenne

 

[romainadrian]

මාත් බැහැලා ඉන්නේ ගේමට
දැන් මාස 2කට වැඩිය ඉදන් Intermittent Fasting වල ඉන්නේ
දැනට මාස 2කට කලින් 102kg හිටියෙ. දැන් 95kg

බත් කන්නෙ නැ. ඒ වෙනුවට එලවලුමයි කන්නේ
ප්‍ර‌ෝටීන් ම තමයි ගොඩක් දාගන්නේ. මස් මාලු .
තේ බොනවා. බිස්කට් දෙක තුනක් එක්ක.

> Daily 2hr in Gym, (at least 5 days per week)
> No weight lifting much, 1hr tredmill, around 1min for other exercises
> ඉරිදා ට එහෙම class යන නිසා එදාට නම් ඔය short eats පාරක් එහෙම දානවා.
> කොහොමත් සාමාන්‍යයෙන් කියන්නේ සතියට 1 දවසක් වත ආස කැම ජාති කන්න ඕන කියල. නැතිනම් diets එපා වෙනවා



තඩි බඩාලා සෙට් එක එකතු වෙලා ගහමු ගේම

aniva aniva aniva math innava mageth 10th Dec 2018 wala 103.25KG
dan mama 99.2kg gym yanava dawas 5-6 week ekakata

math me wagema kanne dawalta elavalumai
egg wala sudu mada witharai kanne

 

[Schwarzenigger]

Cardio karapan hebei duwalanam wedak nehe niyama programme ekak thiyanawa youtube eke cluch training kiyala geeniyak karanne mama maasayak kala hebei video eka follow karanna one e timing ekka aga behela amuthu quick ekak enawa. 30days training eka karapan athdutuwai prathyakshai.

Duwanakota fat burn wenne nadda?

 

[krizta]

Adoooowwwwwwwwwwww Thadi badek math

 

[niyomax]

‌hemoma ekathuwela aluth thread ekak patan gamuda 100daysofhealth kiala..eke daily update karamu reta api kewe monawada kiala thamanta progress eka balanna puluwan..nethnam mekath nikan thawa thread ekak wei

 

[Schwarzenigger]

‌hemoma ekathuwela aluth thread ekak patan gamuda 100daysofhealth kiala..eke daily update karamu reta api kewe monawada kiala thamanta progress eka balanna puluwan..nethnam mekath nikan thawa thread ekak wei

Good idea ! thread ekak danna. link eka Pm ekak hari danna

 

[Voltage]

Good idea ! thread ekak danna. link eka Pm ekak hari danna

ow.. good idea..
someone pls initiate it

 

[Schwarzenigger]

ow.. good idea..
someone pls initiate it

Ok new thread. let's do this



http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?p=24086409#post24086409