සම්බන්ධ වන මාන්ශ පේශින් : Biceps brachii, Brachialis, deltoid muscle , wrist extensiors ,flexors.
යාලුවනේ පහළ පින්තූරය බලන්න.
තමන්ට උස්සන්න බැරි බරක් සෙල්ලම් කරන්න එපා. බරට වඩා කරන ක්රමය නිවැරැදිව හදාගන්න උත්සාහ කරන්න. මෙහෙම කරන එක ඔයාගෙ කොන්දට ගොඩක් බලපානවා.දීර්ගකාලයක් මෙහෙම කරනකොට ඔයාට කොන්දෙ අමාරුව පවා එන්න පුලුවන්.මෙහෙම වැරදියට කරන කොට ඔයාගෙ biceps වලට 100% ක් forcus වෙන්නේ නෑ .ඉතින් results ලැබෙන්නේ නෑ .
හරියට තමන්ට පුලුවන් බර සෙල්ලම් කරන්න. හරියට form එකට සෙල්ලම් කරන එක වගේම reps/sets ගාන හරියට කරන්න shdeulde එකට අනුව. ඔයාලට හොඳ result එකක් ලැබෙයි.
ජයවේවා..!
මෙන්න මගේ එකේ ලින්ක් එක : www.youtube.com/c/MalithHiranthaFitnessMotivation
