Exercise කරන්න පටන් අරන් මඟදී අත අරින්න එපා

[wmmalith63]

Exercise කරන්න පටන් අරන් මඟදී අත අරින්න එපා

ඔයාලගෙ යාලුව exercise කරන්න ,GYM යන්න පටන් ගන්න නම් ඉන්නේ ,ඒවාගේම යාලුව GYM යන්න පටන් අරගෙන නම් මේ වීඩියෝ එකේ තිය දේවල් ගොඩක් වැදගත් වෙයි. ගොඩක් අය මඟදී වැඩේ අත අරින්නෙත් මේ දේවල් ගැන මුලින්ම හිතන්නේ නැති නිසා. වීඩියෝ එක බලලා යාලුවන් එක්ක share කරන්න. මෙන්න ලින්ක් එක :

 

[DAMER]

 

[smnadundk]

bmp

 

[romainadrian]

thanks machan deyak igena gaththa REP ++

 

[Kolama]

Bumpation

 

[miyuru4u]

ambo uba kalekin
machan diet kalat excercise kalat bara adu wenne nane
mokada hetuwa wenna puluwan

 

[bladeable]

bmp

 

[wmmalith63]

menna thavath aluth video ekak

 

[King_cobra]

Bump​

 

[DangerMan119]

beep

 

[ehseres]

ambo uba kalekin
machan diet kalat excercise kalat bara adu wenne nane
mokada hetuwa wenna puluwan

@Miyuru comics: may be the age machan. DNA molecule genes responsible for this...

 

[Sachira123]

 

[wmmalith63]

අලුත් වීඩියෝව

කට්ටියට mealplan ,workoutshedule වැඩකරන්නේ නැති වෙන්න ගොඩක්ම හේතු වෙන්නෙ මේ දේවල් තමයි.

 

[miyuru4u]

@Miyuru comics: may be the age machan. DNA molecule genes responsible for this...

Yong kollonge bara adu wenne nadda bun

 

[damith sa]

ambo uba kalekin
machan diet kalat excercise kalat bara adu wenne nane
mokada hetuwa wenna puluwan

sathiyak refeed ekak karala balapan.mkakda diet eka?carbs ganne koi welawatada??

 

[miyuru4u]

sathiyak refeed ekak karala balapan.mkakda diet eka?carbs ganne koi welawatada??

ea mokakda bun refeed eka kiyanne
bath kanne dawalta witarai

 

[damith sa]

ea mokakda bun refeed eka kiyanne
bath kanne dawalta witarai

උබ diet කරන එකෙන් වෙන්නේ උබේ calory අඩු කරලා බර අඩු කරනවනෙ.මුලින් බලපන් උබේ diet එකෙන් එක වෙනවද කියල.මොකද වෙන එකෙක්ගේ diet එකක් උබට සෙට් වෙන්නේ නැ.ඒක බලලා ඒක හරිනම් refeed එකක් කරලා බලපන්.refeed කියන්නේ උබේ calory සතියක් වගේ ආපහු වැඩි කරන එක.මොකද උබ කාලයක් diet කලාම උබේ ඇග පුරුදු වෙනවා එකෙන් survive වෙන්න.උබ දෙන ටිකෙන් ඌ ජිවත් වෙනවා.ඒක නිසා refeed කරලා ආපහු diet කරපන්.ගොඩක් නෙමෙයි.500ක් වගේ.

අනික carbs රැට ගනින්.සෙල්ලම් කරද්දීය් රැටයි.උදේට carbs ගන්නෙපා.තව ඉතින් කියන්න නම් දේවල් ගොඩක් තියෙයි.උබේ තත්වේ දන්නැති නිසා කියලා වැඩක් නැනේ.ඔවා කරලා බලපන් .

 

[miyuru4u]

උබ diet කරන එකෙන් වෙන්නේ උබේ calory අඩු කරලා බර අඩු කරනවනෙ.මුලින් බලපන් උබේ diet එකෙන් එක වෙනවද කියල.මොකද වෙන එකෙක්ගේ diet එකක් උබට සෙට් වෙන්නේ නැ.ඒක බලලා ඒක හරිනම් refeed එකක් කරලා බලපන්.refeed කියන්නේ උබේ calory සතියක් වගේ ආපහු වැඩි කරන එක.මොකද උබ කාලයක් diet කලාම උබේ ඇග පුරුදු වෙනවා එකෙන් survive වෙන්න.උබ දෙන ටිකෙන් ඌ ජිවත් වෙනවා.ඒක නිසා refeed කරලා ආපහු diet කරපන්.ගොඩක් නෙමෙයි.500ක් වගේ.

අනික carbs රැට ගනින්.සෙල්ලම් කරද්දීය් රැටයි.උදේට carbs ගන්නෙපා.තව ඉතින් කියන්න නම් දේවල් ගොඩක් තියෙයි.උබේ තත්වේ දන්නැති නිසා කියලා වැඩක් නැනේ.ඔවා කරලා බලපන් .

බර අඩු වෙන්නේ නැ බන් ඉතින්

උදේට කන්නේ කවුපි මචන්
කවුපි ටිකයි බිත්ත්රයි පරළු පාන් පෙති 2 වගේ

දවල්ට බත් හදී එකක් දේකක් වගේ

රැට පරළු පෙති 3 වගේ
එලොලු ටිකක් බොයිල් කරලා බිත්තර 2 වගේ

ඔච්චරයි
සෙල්ලම් කරන්නේ උදේ පාන්දර හිස් බද
කුක්කු එකක් විතරයි බොන්නේ ඉතින්

 

[Mohowk]

bmp

 

[skymicro]

ambo uba kalekin
machan diet kalat excercise kalat bara adu wenne nane
mokada hetuwa wenna puluwan

උබේ බර කීයද උස කීයද