Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[emoboy]

හැමෝම කරන ඒවා තමා මචෝ කරන්නේ, මම gym යන්නේ නැහැ ඒක හින්ද bench එකයි, Barbell & Dumbbell use කරලා ගහන normal excesses තමා කරන්නේ

e kiuwe mchan ara kalin page 2 eke dala thibba exercise tikane?

 

[navodwickra]

පට්ට Transformation එකක් මචන්

Protein ග්‍රෑම් කොච්චරක් වගේ ගත්තද දවසට? 200g?

Supplements මොනවද යූස් කරේ?

මගේ බර රාත්තල් වලින් අරගෙන ඒ ගානට හරියන්න ගත්ත. MyProtein එකෙන් තමා ගත්තේ මචන්, UK ඉන්න හින්ද original බඩු ගන්න පුළුවන්

 

[navodwickra]

joke මචන්
පට්ට,, කරගන යමන්,,
good luck..

තැන්ක්ස් මචන්

 

[highlander]

patta

 

[navodwickra]

Abs සෙල්ලම් කරාද? Cardio වලින් පස්සෙ ෆොටෝ එකේ abs wasted වගේ...ඒත් අන්තිම එකේ සුපිරියට abs තියේ

ඔව් මචන් තාමත් abs වලට කරනවා සතියට දවස් තුනක් වගේ, weight lifting පටන් ගත්තට පස්සේ තමා ගොඩක්ම තෙල් බැස්සේ

 

[navodwickra]

e kiuwe mchan ara kalin page 2 eke dala thibba exercise tikane?

ඔව් මචන් අමුතුවෙන් කියල දෙයක් කරන්නේ නැහැ හැබැයි කෑම on point තියෙන්න ඕනි.

Patta machan

Ube me setup ekata kiyak wage cost wenawada Gym yanna welawak na ban gedara yaddi 8.00 wenawa

මම ඉන්නේ UK වල ඒක හින්ද ගණන් නම් වෙනස් වෙයි මචන්, මෙහෙ සල්ලි වලින් මට £300 විතර ගියා ඔක්කොම බඩු වලට.

 

[Radical78]

6 days weight lifting and Friday the only rest day. Per day 1.5 Hrs lifting and two days just after lifting do cardio for max 30 mins.

Monday, Wednesday & Saturday
Shoulders, Biceps, Triceps and Traps

Tuesday, Thursday & Sunday
Chest, Back and Legs

Wednesday & Saturday
Cardio (just after lifting)

මම කරන්නේ මචන් පාන්දර 4:30 විතර මොකද මට ලේසි හින්ද, අපි දරු පවුල් කාරයෝ ඉතින් හවසට වෙලාවක් නැහැ වැඩට ගිහිල්ල අවට පස්සේ

එල මචං, උඹ පටන් ගත්තෙ කිලෝ 100න් ද?
මට ටිකක් කියපන්කෝ උඹ උඩ දාලා තියෙන ඒවා උඹ සෙට්ස් කීයක් රෙප්ස් කීයක් ගැහුවද?
හයියෙන්ද ගැහුවෙ නැත්නම් හෙමින් වදින්නද ගැහුවෙ?
සීනි අඩු කරපු එකට අමතරව ඩයට් කරාද?
​

 

[olu bakka]

මගේ බර රාත්තල් වලින් අරගෙන ඒ ගානට හරියන්න ගත්ත. MyProtein එකෙන් තමා ගත්තේ මචන්, UK ඉන්න හින්ද original බඩු ගන්න පුළුවන්

Myprotein thama bro math ganne

 

[olu bakka]

ඔව් මචන් තාමත් abs වලට කරනවා සතියට දවස් තුනක් වගේ, weight lifting පටන් ගත්තට පස්සේ තමා ගොඩක්ම තෙල් බැස්සේ

ab workout eka puluwannan dapan machan...

 

[Cheranga Dharmasena]

Patta...

 

[missaka86]

මූණේත් වෙනසක් වෙලා

 

[dath kimbula]

හම්මටසිරි නවෝද් මේ උබද?

හැමිනේ මහරජුනි කිව්වලු........

 

[navodwickra]

ab workout eka puluwannan dapan machan...

jackknife
Crunches with weight plates
Situps with weight plates
Russian roulette with weight plate

මුලදී නම් Bicycle crunch එක ගැහැව්වා පස්සේ නවත්තල දැම්ම.

 

[navodwickra]

Patta...

මූණේත් වෙනසක් වෙලා

මුළු ඇඟම වෙනස් වෙනවා බන් තෙල් කපෙනකොට

 

[navodwickra]

හම්මටසිරි නවෝද් මේ උබද?

හැමිනේ මහරජුනි කිව්වලු........

ඔව් අය්යේ ඒ මම තමා

 

[djprabhath]

pattaa

 

[Rembrandt]

පට්ට පට්ට තුන්වෙනි පින්තුරේ නළුවෙක් කියලා යකෝ හිතුවේ ?

උබ Meal Plan , workout plan හදාගන්න උදව් වුනු සයිට් එහෙම තියනවානම් දාපන්

 

[navodwickra]

පට්ට පට්ට තුන්වෙනි පින්තුරේ නළුවෙක් කියලා යකෝ හිතුවේ ?

උබ Meal Plan , workout plan හදාගන්න උදව් වුනු සයිට් එහෙම තියනවානම් දාපන්

Thanks මචන්, නළුවෙක් නම් නෙමේ meal plan කියල දෙයක් follow කලේ නැහැ, අතේ තියෙන සල්ලි වලට හරියන්න සහ මගේ වෙලාවට හරියන්න හොඳට කෑවා බිව්ව. Cardio වලට නම් මචන් Fitness Blender Site එකේ workout use කළා

 

[lankaq]

me wage real experience share karagattata thanx mcn

uba supplement use karanam awath dapan mcn

 

[SangaWedaGurGoviKamkaru]

Gay