Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[navodwickra]

push ups, pull ups, squats cardio walatada aythi wenne..

Naha habai fast kaloth cardio wenawa nikanma

 

[olu bakka]

push ups, pull ups, squats cardio walatada aythi wenne..

Na yako resistent training

 

[navodwickra]

Na yako resistent training

tikak speed eken kaloth Cardio thama

 

[ReNamed]

ඕවා නොදැන කරලා ටිෂූ එකක් ගිහින් හරි දණහිසක වතුර පිරුනොත් හරි සදා අනාථයි
එක එකා කරපුවා නොවහා ගිහින් ඕවා සම්භන්ධ ඩොකෙක් හම්බ වෙයල්ලා

 

[Recovery]

ඕවා නොදැන කරලා ටිෂූ එකක් ගිහින් හරි දණහිසක වතුර පිරුනොත් හරි සදා අනාථයි
එක එකා කරපුවා නොවහා ගිහින් ඕවා සම්භන්ධ ඩොකෙක් හම්බ වෙයල්ලා

 

[kat4ever]

අඩෝ ෆොටෝස් ආයෙත් දාපන්කෝ. දැන් පේන්නේ නෑ. කස්ටියගෙ කමෙන්ට්ස් දැකලා මොකක්ද මේ කියන වෙනස බලන්නම හිතුනා.

 

[1118lakmalkumara]

ube diet plan eka hariyatama dapan dawasema schedule eka hariyata methana danna barinam pm ekak dapan , english walin dapan hoyagnna lesi

 

[tokkaputha]

මේ දවස් වල මගේ shoulder tissue එකක් damage වෙලා තියන්නේ. මම විනාඩි 10ක් විතර warm up කරලා weight lifting කරා. ඩොකා කිව්වේ ඒකලු හේතුව. අඩුම ගණනේ විනාඩි 30 ක් වත් warm up exercises කරලා වේට්ස් කරන්න ඕන කිව්වා. මට අත දිගටත් pain එක තියන නිසා MRI Scan එකක් කරලා බලන්න කිව්වා nerve එකක් touch වෙලාද කියල බලන්න. කොහොම හරි මාසයත් මාස තුනත් අතර කාලයක් රෙස්ට් කරන්න වෙයි කියල කිව්වා ආපහු පටන් ගන්න. අපරාදේ මචංලා දිගටම කරගෙන ආපු එක නැවතුනා.

ඔන්න මම දැන් ආයේ ටික ටික exercise පටන් ගත්තා

 

[Tramadol]

Tinypic upload karapuwahama oka thamai wenne
imgur.com daanna boss

 

[navodwickra]

Tinypic upload karapuwahama oka thamai wenne
imgur.com daanna boss

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1912582

 

[VPS09]

ඕවා නොදැන කරලා ටිෂූ එකක් ගිහින් හරි දණහිසක වතුර පිරුනොත් හරි සදා අනාථයි
එක එකා කරපුවා නොවහා ගිහින් ඕවා සම්භන්ධ ඩොකෙක් හම්බ වෙයල්ලා

Thread ekama kawa.

 

[Glitch]

කො අප්ඩේට් දියන්

 

[SDR2000]

කෙට්ටුම කෙට්ටු (ඉරට්ට වගේ ) උන්ට ගෙදර ඉඳන් අංග පොඩ්ඩක් හදාගන්න ක්‍රමයක් නැද්ද

 

[Psiko]

Breakfast
Eggs, Cottage cheese, 5% Greek Yogurt (Fage), MyProtien (Matcha)
Matcha green tea (Ceremonial grade)
Oats with skimmed milk

Lunch
Rice and curry (any Vegetable, fish curry), MyProtien (Matcha)

Dinner
Boiled vegetable(Carrots, beans, Broccoli, Sweet potatoes & corn), grilled salmon, MyProtien (Matcha)

Cottage cheese , greek yoghert kohed mitto tynne

lankawe nane ?

 

[slsal]

හැම වෙලේම කන්න එපා ඒක තමා ලොකුම අවුල. මම රෑට 8ට කාල උදේ 4:30 නැගිටලා තම weight lifting පටන් ගන්නේ හිස් බඩ, උදේට කන්නේ 7ට බන්

his bada exercise karanda epa kiyala dan kiyanne. nathnam energy madi wenawalu